こんにちは、タイチです。
今日は東京に旅行へ行くので、
チートデイもそれに合わせて今日にしました。
久しぶりに東京へ行ったので、
とても新鮮でしたね。
ダイエットをしているからと言って旅行でも食事を制限するのはもったいないので、
たまにの旅行ぐらいは好きなものを食べていきますよー。
自分が痩せられる方法さえ知っていれば、
こんな感じで旅行での食事も楽しめるので、
ダイエット成功して良かったと思いますね。
と、このままじゃ東京へ旅行に行った日記にしかならないので、今日の食事にいきましょう。
今日の食事
2023/05/20 食事
朝食
朝ごはんは和風パスタを食べたのですが、
写真を撮るのを忘れていたのでフリー画像にしています。
パスタを食べたのは本当に久しぶりなので、
以前より美味しさが2倍増しになったように感じましたね。
昼食
昼は渋谷でもんじゃ焼きを食べました。
もんじゃ焼きって普段から作ることもないし、
糖質制限だと真っ先に食べてはいけないものに挙がるので、
食べられて幸せでした。
夜食
夜食は電車でハンバーグ弁当を食べました。
ちなみにご飯が少し食べられているのは、
一口食べてから写真を撮っていないことに気づいたからです(笑)。
間抜けですねほんと(笑)。
あとはじゃがりことかコーラとかおにぎりとかもうバク食いしましたね。
右の写真はもう一つ買ったハンバーグで、
おなかが減ったのでつい二つとも買ってしまいました(笑)。
今こうしてみるとアホみたいに食べてますね(笑)。
体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
体重：63.65kg →前回の体重+0.3kg
体脂肪率：18.6% →前回の体脂肪率-1.2%
ウェスト：80.7cm →前回のウェスト+0.2cm
こんな感じです。
見事なまでに変化がないです。
んで、体脂肪率はなぜか下がっていますね。
でも、ウェストは増えているし無意味ですね。
体型の変化
見てわかる通り変化なしです。
ちょっと腹筋に溝が入ったかな？ぐらいですね。
でもこれでははっきりと言ってまったく変わってないですね。
やっぱり今までの食事は間違っていたみたいです。
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
ちょっと今回はダイエット記録というよりも
東京旅行記になってしまいましたね。
でもこの日もダイエットの日としてカウントしておきます。
流石にそれだとなんか卑怯な感じがしますからね。
ダイエットのほうはちょっと迷走気味ですが、
原因は一応絞り込めているのでまだいい方ですね。
あとは食事の内容を変えるだけです。
ダイエットでの痩せない原因はだいたい2つに絞られます。
食べすぎ、か
食べなさすぎですね。
僕の場合圧倒的に食べなさすぎですね。
タンパク質は十二分にとっていますが、
脂質を少なめにしていたので。
痩せるには食事制限が必須ですが、
かといって食べる量が少なすぎると今度は体の代謝を下げることで
エネルギー消費を抑えます。
実際、食べなさすぎの人は、無意識に歩くのが遅くなったり、
体に力が入らないなどの症状が出てきます。
人間の体ってこう考えたらめっちゃよくできてますね。
普通のカロリー制限では食べすぎか食べなさすぎかわかりやすいんですけど、
糖質制限ではめっちゃ分かりにくいです。
なぜかって、脂肪がつく原因の糖質を直接制限していますし、
糖質が取り入れられなければ体脂肪は分解され続けるんですけど、
脂質も消化の過程でいったん脂肪細胞に入るので、
脂質でも食べすぎると痩せないからです。
この食べすぎと食べなさすぎの量が
個人差が大きいので難しいんですね。
僕でいうと脂質80g~90gを目安に取っていたのですが、
それでは食べなさすぎになるので、もっと増やさないといけませね。
正直、この脂質量は誰かのを参考にするよりも自分で試してみないと分かりません。
なので僕も脂質を80g~90gくらいから125～130gぐらいにしようかなと考えてます。
と、今回はここまでにしておきます。
ダイエットで成功するためには、やっぱり記録を取って改善していきながらが最も確実なので、
ダイエットをする際は記録を取ってみてほしいです。
それでは！
