こんにちは、タイチです。
ダイエットも気づけば1ヶ月が経過し、
2か月目に突入しました。
1ヶ月目は思うように痩せなかったり、
体重も思ったよりは減らなかったので、
食事を変更して色々と試してみたいと思います。
はっきりと言って、変更後の食事が正しいかどうかは僕には分かりません。
もしかしたら変更前の脂質が少ない食事かもしれせん。
ダイエットをして痩せたとしても、
「もっと効率がいい方法はないか？」と、
いろいろ試してみるのはとても大切です。
それに加えてデータを取ることで、
なぜ痩せなかったのか、
どの食事が成功したかが分かるようになるので、長期的に見てダイエットが段々効率的にできるようになります。
そこまで来れば
もはやダイエットは毎日同じものを食べて決まった期間を過ごすだけのゲームになりますね。
そのためには、
やっぱり時間をかけて自分に最適な方法を探すのが大切です。
なのであなたもダイエットは
記録をとりながら、試行錯誤しながら
自分にとって最強なダイエット法を探してみてほしいですね。
とりあえず僕は脂質を増やした食事を
また1ヶ月くらい続けて結果を見てみます。
痩せられなかったら前の食事に戻すか、
また違うのを考えるだけですからね。
さて、結果を探るために今日も一日頑張っていこうかと思います。
それではまず今日の食事からですね。
食べたもの
2023/05/24 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 合計 |
| 鶏肉：320g | 51.84g | 44.8g | 0g | 640kcal |
| 砂肝：242g | 44.29g | 4.36g | 0g | 227kcal |
| 卵2個：100g | 12.9g | 10g | 0.3g | 151kcal |
| アーモンド：60g | 11.16g | 32.52g | 11.82g | 359kcal |
| くるみ：50g | 7.3g | 34.4g | 5.85g | 337kcal |
| 合計 | 127.49g | 126.08g | 17.97g | 1714kcal |
タンパク質：127.49g
脂質：126.08g
炭水化物：17.97g(糖質：7.98g 食物繊維：9.99g )
合計摂取カロリー：1714kcal
今日の食事はこんな感じです。
色々と楽なので、この食事で固定していきましょうかね。
やっぱり、ダイエットは毎日決まったものを食べる方がやりやすいです。
毎日違うものを作るのは飽きなくていいですが、
計算するのが面倒ですね。
以前は栄養素の偏りも気にしてましたが、
今となってはもうどうでもいいやと思ってます。
続けられなければ意味がないので、
こういうのは自分が続けやすい方法を選んだ方がいいですね。
体重、体脂肪率、ウェストサイズ
2023/05/24 体組成
体重：63.4kg → 前回の体重-0.1kg
体脂肪率：18.5% → 前回の体脂肪率-0.4%
ウェスト：79.9cm → 前回のウェスト+0.3cm
今日はこんな感じです。
以前と比べて体重が少しずつ順調に落ちてますね。
ウェストは少し増えましたが、
このくらいなら誤差の範囲内です。
体脂肪率も最低値を更新したので、
今のところはこの食事に変えてみて
良かったのかなーと思いますね。
でもまだ効果を確認するには期間が短すぎるので、
1ヶ月くらいの長い目で確認していこうと思います。
それでも痩せなければまた脂質を増やします。
やることだけはめっちゃシンプルですね。
体型の変化
あまり変化がないと思っていましたが、
こう見てみると割とおなか周りがすっきりとしてほんの少しだけ腹筋の線が出てきましたね。
でも想定していたよりは痩せていないので、
とりあえずは痩せましたが、
いい調子だとは言えない感じです。
実際に脂質を増やした食事に変えてみて、
一体一か月後にどういった結果が出るのか、
前よりも痩せられるのか？
それとも前よりも痩せにくくなるのか？
どうなるのかは僕もわからないですね。
でも、わからないからこそ、
実際にデータを取るやりがいがあるものです。
実は僕は今やっている運動なし、週一でチートデイで痩せるのかの実験のほかにも、
- 人工甘味料の入ったジュースなどを飲んでも糖質制限で痩せられるのか
- 脂質制限ではどのくらいのカロリーで痩せられるのか
とか、検証してみたいことが盛りだくさんです。
でも、物理的にこれは同時にできないので、
まずは頑張って腹筋を割ってみようかと思います。
こういう時に、体が何個もあったらいろいろ同時にできるのになーと思いますね。
でも無理なものは無理なのでコツコツ長期間やっていきますよ。
終わりに
ダイエットって失敗と再挑戦の繰り返しなので、
めちゃくちゃ面倒臭いですがやるだけの価値は大いにあります。
僕も正直面倒だなーとは思っていますが、
それよりも自分でデータを出したいという思いの方が強いので何とか続けられています。
こういうダイエットのデータは自分の体で試して手に入れたもので、
データとしては最強です。
それに、ダイエットの知識って、
いついかなる時でも変化することはありません。
本質的なものは食事制限をすること、運動をすること、の2つだけです。
運動はあくまで補助としてなのでメインは食事制限です。
つまり、食事制限で自分が痩せられる食事データを取れば、
それは一生使えるし、あなたの生涯の財産になります。
その知識をもとにダイエットをすれば、生活習慣病にもかかりにくくなるし、
見た目もずっと綺麗なまま、かっこいいままでいられるので、
人生がとても豊かになりますよ。
誰だって病気にはなりたくないし、
醜く太ったままなのは嫌ですよね。
それならダイエットしましょう。
糖質制限を僕はおすすめしますよ。
特に自分のデータを取りながらやってみるのを強くおすすめします。
それでは今回はここまでです。
ありがとうございました！
