こんにちは、タイチです。
ダイエット二週目に入って、
早速今までの最低体重を更新してしまいました。
排便後に計ったからというのもあるのかもしれませんが、
今までほとんど動かなかった数値が動いたのはうれしいものですね。
まだ断言するには早いですが、
この食事で正解なのかな？と希望が持ててきました。
でもダイエットは長期戦なので、
目先の体重より一か月後の体重のほうが重要です。
なので、一ヶ月間この食事をやってみて、
実際に痩せられるのかどうか試していきたいと思います。
やっぱり、ダイエットは一日の積み重ねなので、
その日その日の食事が重要になってきますね。
なので今日も頑張っていきますよ！
それでは今日の食事です。
食べたもの
2023/05/25 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏肉：361g | 58.48g | 50.54g | 0g | 722kcal |
| 砂肝：234g | 42.82g | 4.21g | 0g | 220kcal |
| 卵2個：100g | 12.9g | 10g | 0.3g | 151kcal |
| アーモンド：55g | 10.23g | 29.81g | 10.84g | 329kcal |
| くるみ：50g | 7.3g | 34.4g | 5.85g | 337kcal |
| 合計 | 131.73g | 128.95g | 16.99g | 1759kcal |
タンパク質：171.73g
脂質：128.95g
炭水化物：16.99g（糖質：7.52g 食物繊維：9.47g）
合計摂取カロリー：1759kcal
今日の食事はこんな感じです。
特にこれと言って言うこともないのですが、
まあ、いつもの食事です。
昔は脂質をとるためにバターをそのまま食べていたことがありますが、
めっちゃきつかったので、
アーモンドとクルミに変えたら結構楽になりました。
糖質制限は糖質を制限するだけじゃなく、
タンパク質と脂質をたくさんとらなければいけません。
野菜とかきのことか低糖質スイーツばかり食べていても痩せないですからね。
そうではなく、肉や卵、魚、チーズなど、
タンパク質と脂質が多いものを食べてください。
正直それだと、
たんぱく質の方が多くなってしまうので、
脂質単体で摂取する必要がでてきます。
流石に油を直飲みとか、
バターを食べるのはきついですよね。
そこでナッツです。
特にクルミとアーモンドが低糖質で、
高脂質なのでおすすめです。
ナッツならポリポリ食べられるし、
かなり脂質が多いので、
油物を食べるのがきつい人はおすすめです。
ただ、多少糖質が含まれているので、
大量に食べるのはやめておいた方がいいです。
ナッツを食べる場合はあくまでグラムあたりの糖質量を計算してからですね。
計算が面倒くさいなら、
鶏皮をそのまま食べるとかすればいいかなーと思います。
体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
2023/05/25 体組成
体重：62.55kg →前回の体重-0.85kg
体脂肪率：18.3% →前回の体脂肪率-0.2%
ウェスト：79.6cm →前回のウェスト-0.3cm
今日の体組成はこんな感じです。
見ていただければわかるかと思いますが、
地味に最低体重を更新しています。
さっきも言った通り排便後に測ったので少なく出たのだと思いますが、
今まで動かなかった体重が動くのはうれしいものです。
でも、ダイエットで大事なのは体重より体型の方なので、
そこのところは勘違いしないでほしいです。
体脂肪が減ったら少なからず
物理的に体重は減りますからね。
僕の場合は、
一か月間体型が思ったよりも変わらなかったし、
体重も横ばいだったので、体重を気にしていましたが、
見た目さえしっかりと変化していれば体重はあまり気にする必要はないですからね！
体重は分かりやすい数値なのでどうしても見てしまいがちですが、
そこのところを我慢して、体型の変化をしっかりと見ていきましょう。
体型の変化
やっぱりこう見ると思ったよりは痩せてないです。
これを見ていただければ、
糖質制限は脂質不足じゃ痩せないってことがわかるかと思います。
正直に言うと、僕も自分の体にとって必要最低限の脂質の量がわからないし、
何kcalが自分にとっていい感じの量なのかはわかっていません。
必要なエネルギー量は個人差が大きいですし、
運動の有無でも大きく変わるので、
他の人の量を参考にしてもうまくいきません。
この辺はほんとに自分で試して1番最適なエネルギー量を探るしかなくなります。
肥満体型から普通体型までは
糖質制限をすればいちいちカロリー計算とかしなくても痩せられますが、
普通体型から絞るのはやっぱりカロリーを抑えないと痩せないですね。
あなたが肥満体型なら、
糖質制限をすればカロリー計算とかせずとも糖質が少ない肉とかを食べていれば痩せていきますので、
まずは普通体型を目指していきましょう。
成功するかは僕が保証します。
実際、僕もカロリー計算や運動もせずに
3ヶ月で13kg痩せましたからね！
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
体重は減っていても見た目は痩せていなかったらはっきりと言って意味はありません。
僕の体重も最低体重を更新できましたが、
ほとんど排尿と排便によるものです。
その証拠に、写真で見ると見た目があまり変わってないですからね。
体重だけを目標にしてしまうと、
サラダばかりとかゼリーばかり食べるとかの
栄養バランスをガン無視した
極端な食事になってしまいがちなので、
見た目の変化を目指して食事してください。
はっきりと言って、
見た目さえ痩せていれば体重なんて増えていても問題ないです。
むしろ見た目がやせて体重が増える方がいいです。
筋肉の方が脂肪より小さくて重いですからね。
女性とかは体重とか気にしている人が多いですが、
体重なんて周りに言うこともないし
女性に体重を聞いてくるような奴とは絶対に関わらない方がいいですし、
体重軽いマウントを取ってくる人は、
体重が軽いだけで意外とぷよぷよなので、
内心で見下してやりましょう。
そうではなく、
見た目を重視してダイエットすれば男女関係なくカッコよく綺麗な体型になれるので、
ダイエットでは見た目を最重要視してくださいね！
体重は体型の次でいいので。
とりあえず今日はここまでにしておきましょう。
ここまで見てくださりありがとうございました！
