こんにちは、タイチです。
チートデイも終わり、休日も終わり、
楽しい時間が終わってまた平日が始まりました。
ダイエットも、学校も適当に頑張っていこうかと思います。
ダイエットしていると個人的にいい事ばかりです。
毎日同じメニューなので、献立とか考えなくてもいいし、
健康にもいいし、
何より見た目がかっこよくスマートになれます。
むしろ、お菓子とかを食べてた時のほうが、
醜く太っていくわ、健康診断に引っかかるわ、お菓子とかの出費が高いわで
いい事なかったような気がしますね。
かろうじて一ついいことがあるとするのならば、
ストレス解消になるくらいでしょうか。
ストレス解消は確かに大事ですが、
それよりもデメリットの方が多すぎますね。
今は病気になっていないからいいでしょうが、
将来このままだと絶対病気になりますよ。
特に糖尿病が心配ですね。
糖尿病になってしまうともう好きなものは食べられなくなるし、
今後一生血糖値を気にして生活しなければいけなくなります。
なので、毎日好きなものを好きなだけ食べる生活をやめて、
普段は糖質制限して、たまに好きなものを爆食いするのがいいと思います。
そうすると太らないし、ストレスも解消できるし、
何より食を楽しむことができるのでお勧めです。
僕も来週のチートデイを楽しむために、
今日も節制していこうと思いますよ。
さて、今日の食事にいきましょう。
今日の食事
2023/05/29 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏肉：364g | 58.97g | 50.96g | 0g | 728kcal |
| 砂肝：233g | 42.64g | 4.19g | 0g | 219kcal |
| 卵2個：100g | 12.9g | 10g | 0.3g | 151kcal |
| アーモンド：50g | 9.3g | 27.1g | 9.85g | 299kcal |
| クルミ：50g | 7.3g | 34.4g | 5.85g | 337kcal |
| 合計 | 131.11g | 126.65g | 16g | 1734kcal |
タンパク質：131.11g
脂質：126.65g
炭水化物：16g(糖質：7.05g 食物繊維：8.95g)
合計摂取カロリー：1734kcal
今日の食事はこんな感じです。
いつもはアーモンドとクルミをトースターで軽く焼いてから食べるのですが、
今回は見ての通りやりすぎて焦げました(笑)。
ちゃんと全部食べたのでご心配なく(笑)。
まあ、たまにはこんなこともあるので多めに見てほしいですね。
体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
2023/05/29 体組成
体重：64.25kg →前回の体重-1.05kg
体脂肪率：19.5% →前回の体脂肪率-1.1%
ウェスト：80.1cm →前回のウェスト-3.4cm
こんな感じです。
案の定、一日でほぼ元に戻りました。
やっぱり週一くらいなら好きなものを食べても太らないですね。
ダイエットは我慢すればするほど結果が出るってわけじゃないし、
我慢しすぎるとむしろストレスがかかっていいことがないので、
たまーに休憩するくらいがいいですね。
ダイエットをするわけですからどうしても我慢が必要になってきますが、
あくまで我慢は必要最低限にして、いかに楽に効率的に痩せるかを研究すると、
ダイエットは楽になりますよ。
ダイエットはとりあえず我慢すればいいってものじゃありません。
ダイエットにはやるべき我慢と無駄な我慢の二つがあるので、
無駄な我慢を排してダイエットを頑張っていきましょう。
体型の変化
見た目はこんな感じです。
こう見ると、1ヵ月前よりなんかシュっとしましたね。
チートデイ後に見た目が膨れたり、体重が増えるのはほとんど水分か胃の内容物のせいなので、
一日もすれば余分な水分が抜けるし、ダイエット食に戻しさえすればその後は痩せ続けられます。
この写真が何よりの証拠ですよね。
明らかに見た目が細くなってますし。
こんな感じで、ダイエットでたまに一日くらい休憩したとしても、
今までの努力が水の泡になるわけではありません。
ダイエットでは、できるだけチートデイを設けないに越したことはありませんが、
やっぱり毎日同じものを食べるのはストレスになりますよね。
でも、週一くらいなら食べまくっても太らないし、
僕もそれをお勧めしますよ。
でも、これは普段ストイックにしている方にしかできないので、
そこのところはご注意くださいね。
終わりに
さて、今回もいかがでしたか？
冒頭で糖尿病についての話をしましたが、
糖尿病の原因は脂質でもないし、
カロリー過多でもなく、糖質の過剰摂取が原因です。
甘いものを食べると幸せな気分になりますよね。
それは血糖値が上がっているからです。
そして何時間か経つとまたお菓子が欲しくなるかと思いますが、
それは血糖値が下がっているからです。
つまり快楽を得るために甘いものを食べて、
時間が経って血糖値が下がるとまた食べたくなって甘いものを食べる、の繰り返しになっているわけです。
これをみてピーンときた人もいるかとおもいますが、これって麻薬と同じ症状ですよね。
実際、糖質にはすごい依存性があって、
砂糖はマイルドドラッグと言われるくらいの依存性があります。
依存性もあるし、
健康にも悪いし、摂取するとぶくぶく太る。
これって違法になってないだけで、
立派な麻薬ですよね。
つまり、
甘いものを我慢できない、
甘いものを食べないとストレスがたまる、
こういう人は、薬物中毒者と同じです。
なので、ダイエットをするときは、
まずお菓子をやめるところから始めて欲しいです。
それだけでも痩せられるし、
糖質への欲求が消えますよ。
実際、僕もお菓子を毎日爆食いするほど大好きでしたが、糖質制限をしてくると、
たまに、あれ食べたいなーとはなりますが、
我慢できずに衝動的に食べてしまうことはなくなりました。
なので、まずはお菓子を断つようにして、
次に糖質制限にランクアップすることをおすすめしますね。
お菓子を食べないと、
健康的に痩せるし、出費も減るし、
病気にもなりにくくなるので、
良いことしかないです。
どうしても我慢できない方は、
まず、お菓子を一切買わないでください。
家にあるから食べてしまうだけで、
無ければ買いに行くのも面倒くさいし、
食べなくてもいいやとなりますから。
よかったらやってみてくださいね！
それでは今回はここまでにします。
ありがとうございました！
