こんにちは、タイチです。
今週も気づけば終わりましたね。
最近色々と忙しいからか、
体感では3日ぐらいしか経っていないような感じです。
でもむしろいろいろと忙しい方がダイエットにはいいかもしれませんね。
本来、食事は空腹だから食べるというものでしたが、
食品を大量生産できるようになってからというもの、
暇だから食べるという風に食事の意味が変わってきていますし。
あなたもこんな経験ありませんか、
暇だからついついお菓子をつまんじゃうとかね。
他にも、ダイエット中に暇になると食べ物のことが気になるかと思います。
そこであえて忙しくすることがおすすめです。
忙しいとダラダラと食事をする余裕もないですし、
何よりお菓子とかが周りにもないので、
ダイエットしているときとかはあえてちょっと忙しいことをしてみるのがいいかもですね。
僕は朝も早いし、昼も色々と作業をしているので、
朝食も昼食も食べませんが、食事に使う時間が節約できて結構有意義です。
食事をするのって結構時間がかかっているんですよね。
個人的には時間だからと言って一日に3回も食事をするのはおかしいと思っていて、
だから肥満が増えてるんじゃないかと考えています。
本来食事とは空腹だから食べるもののはずで、
時間だから食べるようなものでは決してないはずです。
なので、僕は本当に空腹になってから食事をするのをお勧めしますよ。
でも、今日はチートデイなので、
一日だけは好きなものを好きなだけ食べていこうかと思います。
節制するのもめっちゃ大事ですが、
たまに息抜きをしないとストレスで継続するのが困難になりますからね。
ダイエットは何よりも正しい方法で継続が大事ですし。
それでは、一応今日のチートデイの食事をご紹介していこうかと思います。
2023/06/23 食事(チートデイ)
朝食
朝食はスパゲティを食べました。
一応、ジョジョ4部に出てくるパスタを再現してみました。
たまには市販品だけではなく、
自分で作ってみるのも楽しいですよ。
昼食
昼食はシンプルですね。
おなかがいっぱいだったので、
比較的少なめになりました。
やっぱりすぐにおなか一杯になるので、
思ったよりも食べられないです。
正直一日で太るのってかなり難しいです。
夜食
夜食は最近食べてなかったカレーにしてみました。
少ないと思われるかもしれませんが、
これだけで十分おなか一杯になりますね。
間食
間食はこんな感じです。
正直これだけでかなりおなか一杯になって、朝の時点で「もういいかな」と
いった感じになりました(笑)。
さっきも言いましたが、一日で太るのってめっちゃ難しいです。
体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
2023/06/03 体組成
体重：62.8kg → 前回の体重-0.2kg
体脂肪率：19.0% → 前回の体脂肪率-0.6%
ウェスト：79.3cm → 前回のウェスト+-0
変化はこんな感じです。
チートデイですが、毎朝5時～6時くらいに体重を計っているので、
これは食べる前の値になります。
62kg台に入ったのはうれしいところですが、
明日は多分65kg台にまで太りますね(笑)。
ウェストも計測するのがうまくなったからか、
数値が79.3cmで安定してきました。
やっぱり、この数値が今の僕の本当のウェストなんですね。
個人的には前にも言いましたが、
体重が思ったよりも横ばいなので、食事の内容をまた変えようかなと思っています。
見た目の変化
見た目はこんな感じです。
なんか日によってまちまちですね。
痩せたように見える日と、
あまり変わっていないように見える日があります。
ウェスト周りは結構はっきりと減っているので、
痩せてきているとは思ってますが、
ちょっと想定よりもだいぶ痩せていないですね。
色々と食事の改良の余地がありそうです。
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
食事を変更するかもと言っていましたが、
具体的には、
タンパク質をもっと減らそうかと思います。
今までは、一日にタンパク質を体重(kg)x2g以上で、
僕の体重ならば128g以上のタンパク質を摂取して、
脂質を125g～130g摂取するというものでしたが、
本来、タンパク質を体重(kg)x2g以上っていうのは、
ガチガチに筋トレしている人の目安なので、かなり多い量なんですね。
でも僕は運動をしていないので、
タンパク質が多すぎるのかな？と考えました。
実際、最低限健康を維持するのに必要なタンパク質は、
体重(kg)x1gで、僕の場合だと64gとかになります。
でもこれってあくまで体を維持するぎりぎりの量で、
体を栄養で満たしたいのなら、もう少し摂取しないといけません。
なので、僕は体重(kg)x1.2~1.3gくらいの
75g～83gくらいの量に調節しようと思います。
と、こんな感じで食事を変えていきます。
ダイエットは試行錯誤と継続が一番大事です。
しかも人間の体はみな違うので、
1人1人に合った食事法が必ずあります。
なので、他人の真似をしても痩せないことだってざらにあります。
やっぱり、いろんなダイエット方法を片っ端から試しながら、
自分に合った方法を探すのがダイエットではネックになってきますね。
正直めんどくさいですが、
これで得られた知識は一生ものです。
自分が痩せる方法が分かれば、
太ることも怖くなくなりますし、
何より余裕ができるので楽しんで食事をすることができますよ！
それでは今回はここまでです。
ありがとうございました！
