こんにちは、タイチです。
今週もチートデイが終わったので、
今日からしっかりと気を引き締めてダイエットしていこうと思います！
ここから来週まで好きなものは当たり前ですがお預けですね。
でも来週の土曜日も、
「えっもう土曜日なの？早くね？」と言っている自分が目に浮かびますね(笑)。
ほんとに最近は時間が過ぎるのが早く感じます。
これをうまく利用してダイエットを頑張っていこうかと思いますね。
使えるもんはなんでも使うし、
楽できるのなら徹底的に楽をして効率的に痩せる、
そしてそれを継続していく・・・・
それがダイエットってもんですからね。
さて、来週のチートデイを目標に今日からも改めてダイエット頑張りますよー。
それでは今日の食事に入っていこうかと思います。
2023/06/11 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏もも肉：370g | 59.94g | 51.8g | 0g | 740kcal |
| 豚バラ肉：245g | 34.79g | 84.77g | 0.25g | 946kcal |
| バター：17g | 0.1g | 13.77g | 0.03g | 127kcal |
| 合計 | 94.83g | 150.34g | 0.28g | 1813kcal |
タンパク質：94.83g
脂質：150.34g
炭水化物：0.28g
合計摂取カロリー：1813kcal
今日の食事はこんな感じです。
実はちょっと前から脂質を増やすことにしました。
ダイエットを始めたときからそうだったんですが、立ち眩みが結構ひどくて、
椅子から立ち上がったらかなりふらついちゃうんですよね。
一日一食も原因かと思いましたが、個人的にはエネルギー不足になっているのかな？
と感じました。
前回はそれもあって脂質を90gくらいから130gくらいに増やしたのですが、
どうやらまだ足りていないようで、つい最近も電車の席から立ち上がる時にふらついてしまい
ました。
なので脂質を150gくらいにまで増やそうと思います。
流石にこれくらい増やせば問題ないでしょう。
でもそれでも立ち眩みがひどいならもっと脂質を増やします。
一時期脂質を一日190gを摂ってて痩せられなかったので、
増やしても170gくらいまでかなと思います。
それに合わせて食事も変えました。
具体的には、
脂質源をナッツではなく豚バラ肉や鶏皮などの脂質が多い部位にしていこうと考えてます。
ナッツは脂質が豊富ですが、ナッツと鶏肉だけで脂質を150g台にするには
糖質も結構増えちゃうので、あくまで豚肉とかの補助として食べる風にしようと思いますね。
それにナッツは脂質量の割に満腹度があまりないので、
肉の油だと結構満腹度が得られますね。
ナッツは油物を食べるのがきついという方にはおすすめですが、
僕はどうやら胃腸が強いようで、
油を食べないと満腹感があまり得られないっぽいので、
肉の油でおなかを膨らませようかと思いますね。
それと糖質も1食で5g以下に徹底的に制限していきます。
体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
| 項目 | 2023/06/10 | 2023/06/11 | 2023/06/10 ～2023/06/11 の変化 |
| 体重 | 61.3kg | 63.85kg | +2.55kg |
| 体脂肪率 | 18.3% | 18.4% | +0.1% |
| ウェスト | 78.5cm | 82.5cm | +4cm |
今回はこんな感じです。
いつもはチートデイ後は65kgくらいまで増えるのですが、
今回は63kgぐらいにしかならなかったので、しっかりダイエットできていると言えそうです。
今日から脂質を増やしたので今後どう変化していくのか分かりませんが、
とりあえずはやってみようかと思いますね。
高いカロリーで痩せるのなら絶対そっちの方が身体的にも安全だし、
満足度も高いですから。
ダイエットでわからないことが出てきた場合は、
とりあえずなんでも自分で試してみればいいんです。
糖質制限をしていて痩せない、太ったとかなら、
タンパク質を取りすぎていないかとか、脂質を取りすぎていないかとか、
はたまた糖質を制限しきれてないのか、
色々と原因が考えられます。
痩せないということは食生活が間違っているということなので
自分でいろいろ試してみてほしいですね。
体型の変化
ちなみに一日でこれくらい膨れました。
でもこれほとんど水分とか胃の内容物ですし、
体脂肪ってのはそんなについていません。
というか人間は一日で
２kgも3kgも脂肪をつけることはできません。
多分この見た目も2日ぐらいすれば完全に元に戻りますし、
そのままダイエット食に戻せば痩せられます。
実際僕もこれで体重が初めよりも3㎏減ってますからね。
その点に関しては僕が保証しますよ。
一週間に一回程度なら好きなものを食べても太りませんからね。
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
ダイエットは自分の体調と相談しながらやってみるのが大切になってきます。
僕みたいに立ち眩みとかふらふらする人は大体カロリー不足なので
まずはカロリーを増やした方がいいですね。
特に基礎代謝以下のカロリーで過ごしている人は
どんどん代謝が落ちるし、体調も悪くなるし、痩せないしでいい事ないです。
ダイエットに最低限必要なのは健康ですので、
ダイエットで不健康になっちゃうのは本末転倒とも言えますね。
そういう僕も立ち眩みを放置したままだらだらと続けてましたが・・・
だからこそ、少しでも調子が悪いと思ったら、
自分のやっていることが正しいのかを疑ってみてほしいですし、
色々と試行錯誤して自分で考えて改善してみてほしいですね。
特に糖質制限ダイエットでは名前通り糖質を制限するだけだと
失敗しやすいですよ。
特によくあるのが僕と同じで脂質の摂らなさすぎですね。
脂質は体に悪いと考えて制限して、
野菜やきのこばかり食べるとか、脂質が少ない肉ばかり食べるとかしている人は
実はかなり多いです。
その食事はかなり危険で、糖質を制限した分を脂質とタンパク質で補わないと
エネルギー不足でご臨終してしまいます。
実際それで僕は立ち眩みを起こしてましたし。
「糖質制限は絶対にやめろ！」という動画を見ていると、
だいたい糖質を制限しているだけで脂質を摂っていない人がほとんどです。
正しく実践すれば、糖質制限は健康的に痩せられます。
（正しくできてなかった人が言っても説得力ないですが・・・・）
なので、僕の間違いも糧にしてもらって、
ダイエットを頑張ってほしいです！
最近はネットでも他の人の経験談や、
ダイエット記録などを見ることができるので、
先人たちの知識を学びながら、
最短で痩せることができますよ。
それでは今回はここまでです。
ありがとうございました！
