糖質制限 3ヶ月で腹筋を割ってみる 53日目。糖質制限では豚バラ肉と鶏皮が結構おすすめです

こんにちは、タイチです。

糖質制限は糖質を徹底的に減らして、

脂質をかなり取らないといけないダイエットなのですが、

適当に肉ばかり食べている人が多く感じます。

僕も昔はそうでしたし。

実は糖質制限はタンパク質が多すぎても、

タンパク質が糖新生に利用されて糖質になってしまいます。

なので、バランスとしては、

中タンパク質、高脂質、低糖質の食事を心がけないといけません。

これがかなり難しくて、

あなたの思っている以上に大量の脂質を取らないといけません。

肉は脂質が多いですが、肉だけ食べていては

理想的な摂取バランスにはなりません。

肉を増やすと、タンパク質も増えてしまいます。

かといって、油を直飲みとかできる人もいないと思います。

僕も一時期油を直飲みしていましたが、

毎回吐きそうになってました(笑)。

ここでおすすめなのが、

豚バラ肉と鶏皮ですね。

これはほとんど脂質で構成されているので、

いちいち油を飲むとかしなくてもいいし、

値段も安い方ですからね。

品数も少なく済みますし、

料理も楽になります。

フライパンが油まみれになるのが少し難点ですけど(笑)。

豚バラ肉ほど、糖質制限向きの材料ってないかと思います。

さて、豚バラについて語るのはおいておいて、

今日の食事にいこうと思います。

2023/06/15　食事

タンパク質：98.28g

脂質：149.31g

炭水化物：2.58g(糖質：1.08g   食物繊維：1.5g)

合計摂取カロリー：1814kcal

今日の食事はこんな感じです。

まあいつもと同じですけどね。

ちょっと今日は豚バラ肉と鶏もも肉だけでは

脂質が少し足りなかったので、くるみをほんの少し追加しました。

豚バラ肉はすごい脂の量で、たぶん普通の人なら食べるの大変なんじゃないかなと思いますが、

僕はなぜか脂に強いようなので、焼いたときに出てきた脂ももったいないと思って飲んでますね。

というかそれでもまだ何か食べれる余裕はありますね。

糖質制限って、満腹まで食べても痩せていくっていうけど、

それって脂が苦手な人に限定されると思うんですよね。

僕みたいに脂が全然平気な人は、肉なんてぺろりと食べちゃうし、

脂物をとってもおなかを下すことはありませんし。

こうやって意識しないと痩せていくのは難しいですね。

でも、肥満体型から普通体型までなら好きなだけ食べても普通に痩せていきますよ。

僕みたいに普通体型から絞りたいという人は、

制限が必要になってくるでしょうね。

2023/06/15   体重、体脂肪率、ウェストサイズ

今日の体重などはこんな感じです。

ちなみに、アプリのグラフの色が違うのは、

いつも使っているIphoneがぶっ壊れて、昔使っていたスマホを使っているからですね。

いきなり壊れてしまったので、ほんと運がないです。

体重も変化なしですが、体脂肪率がかなり下がっているところを見ると、

水分で増えた分のほうが多そうなので、

本来であれば、71kg台に行っているかと思います。

昨日はかなり水分を取りましたから。

とりあえずこのまま頑張っていきますね。

体型の変化

見た目は、昨日ほどは細くなってませんね。

やっぱり水分によるむくみの影響が大きいのでしょうか。

でも、開始時よりは腹筋の線がわずかに見えてきているので、

多少なりとも正しくできているのかなーと思いますね。

終わりに

さて、今回はいかがでしたか？

脂質源として、豚バラ肉と鶏皮はかなりおすすめです。

鶏皮なら冷凍のものも業務スーパーで売っているし、

2kgで1000円くらいしかしませんからね。

豚バラ肉も国産にこだわらなければ結構安いので、

どっちもお財布に優しく糖質制限ができます。

糖質制限はどうしても肉類がメインになっちゃうので、

エンゲル係数が上がりがちです。

よく、ステーキとか買いまくるYoutuberの方がいますけど、

庶民には到底無理です。

でも、鶏皮とか豚バラなら庶民でも買える値段だし、

むしろお菓子とかを買わなくなった分食費が安上がりになるくらいなんじゃないかと思います。

僕も最近はもっぱら豚バラ肉ですが、

脂質が多い分、脂が苦手な人には食べるのがきついのかなと思いますね。

むしろその方がすぐに満足できるし、

食事量が少なくなりがちなので痩せやすいと思います。

僕は脂には結構強いと自負しているので、

しっかりと制限しないとめっちゃくちゃ食べてしまいますね(笑)。

正直、大量の脂を一回食べるとしばらく食欲と言いますか、

空腹感がなくなります。

常に満腹感というか満足感がありますね。

糖質制限はあまり空腹を感じないし、

何なら食べるのがきついくらいなので、

食いしん坊の人にはおすすめなダイエット法ですね。

脂質制限は、空腹感が常に凄いらしいし、

脂質も取らないといけない大事な栄養素なので、

あまりお勧めはしませんね。

やっぱり、糖質制限は脂肪をダイレクトに分解してくれるので、

個人的に最強ダイエットだと思います。

長くなってしまいましたので、

今回はここまでにしようかと思います。

ありがとうございました！

それでは！