こんにちは、タイチです。

最近脂質が多い生活をしているおかげか、一日一食でも

日中空腹感がなくなってきました。

腹が減ってやばいというよりかは、

「まあ食べなくてもいいか」という感じです。

現代では一日3食が当たり前ですが、

僕は3食は多すぎると思っています。

3食食べないと栄養が足りなくなるとかなんとか言ってますけど、

栄養足りないどころか肥満が増えてますよね。

それって栄養過剰なのでは？

肉体労働とかでめちゃくちゃ動くっていう人は3食食べるのもいいと思いますが、

座りっぱなしのデスクワークではそんなに食べる必要がないです。

僕は普段一日一食夜に食べていますが、結構メリットが多いですよ。

まず夜しか食べないと朝食を食べる時間と昼食を食べる時間が浮くし、

食後の血糖値の変動がないので眠くなくなります。

というか何より食費が安く済みますね。

後物理的に体に悪いものを食べる量も減っていくので、

病気になりにくくなります。

と、これだけ挙げてもいいところしかないですね。

現代人は動かない割に明らかに食いすぎなので、

一日一食をしてみてほしいですね。

健康になれます。

それに加え、糖質制限をするとダブルパンチで健康に良くなります。

僕は正直ずっとこの生活を続けていきたいですね。

まあ、たまには好きなものを食べるんですけど(笑)。

それでは今日の食事に行きましょう。

2023/06/20   食事

タンパク質：88.33g

脂質：150.02g

炭水化物：0.33g

合計摂取カロリー：1786kcal

今日の食事はこんな感じ。

写真を撮り忘れていたのをもも肉を食べきった後に思い出したので、

横の皿は何も乗っていないです(笑)。

一応前回と前々回とまったく同じ量です。

正直、これだけの脂質を摂っていると、

日中はほとんどお腹が空かないです。

普通に白米を食べているときは昼になったらすごい空腹なんですが、

糖質制限をしていると空腹間はほんとにありません。

例えるなら、体にしっかりとエネルギーが満ちている感じですね。

正直、食事をしなくても別に耐えれると思いますが、

まったく食べないのも体に悪いので、機械的に食べている感じですね。

やっぱり糖質制限は体に合っていると感じます。

2023/06/20  体重、体脂肪率、ウェストサイズ

体重などはこんな感じ。

一応減ってはいますが以前よりも減少幅が少なくなってきていますね。

やっぱり少し脂質が多いんでしょうか？

糖質制限で失敗するのってだいたい糖質不足、タンパク質多すぎ、脂質の過剰、または脂質不足の

どれかなのですが、

僕は糖質は明らかに摂っていないし、タンパク質も多すぎたので減らしたし、

脂質もこれ以上増やすと明らかに摂り過ぎになりますね。

となると残った原因は脂質が多すぎることぐらいですね。

やっぱり150gは少し多かったのかなーと思いますね。

なので、もう少ししたら脂質の量を少しだけ減らしていこうと思います。

体型の変化

体型はこんな感じです。

うーん、痩せてはいますけど、なんかいまいち思うようにいかないですね。

やっぱり食事制限だけじゃダメなのか、それとも筋トレをして筋肉をつければいいんですかね？

とりあえずこの運動なしで痩せられるかの検証は続けますけど、これが終わったら

今度は自重トレーニングの検証でもしましょうかね。

一応家に物干し竿と化してる懸垂バーがありますし、

あと昔調子に乗って買ったけど結局続かなかった腹筋ローラーもありますから。

でも僕は運動が大嫌いなので、

できるだけ運動せずに痩せられる道を模索しようかと思います。

終わりに

さて、今回はいかがでしたか？

脂質って健康に悪いイメージがあるけれど、細胞膜やホルモンの材料になるので、

体には絶対に必要な栄養素です。

なので脂質制限って結構体に負担がかかってます。

逆に糖質ってエネルギー以外に利用されないし、

エネルギーは脂質で賄えるし、

正直摂らなくても大丈夫です。

一応、赤血球などは糖質を必要としますが、

必要な糖質は別に体で糖新生で作れますので、

心配する必要はないです。

糖質制限を正しく行えばだいたいの人は結果が出せますよ。

多分個人的には脂質制限よりもよっぽど体にいいし、

痩せると思っています。

そもそもカロリーを基準に考えるのがおかしいと思っていて、

人間の体はそもそも食事からの栄養素をそのままエネルギーにしているわけではないし、

そもそもカロリーって物質を燃やした時の熱量なんですけど、

人間の体って栄養素は燃焼するのではなく分解されますし、

しかもこの測定方法は密閉された空間で、人体は常に細胞が入れ替わっているので、

正直当てはまらないと思います。

でも、完全にカロリー制限は無意味化というとそうではなく、

普通体型から腹筋を割るのにはやっぱりカロリー制限が必要になってきますね。

でも、肥満体型から普通体型はカロリーを気にしなくても痩せていくので、

やってみてほしいです。

それでは今回はここまでです。

ありがとうございました！