こんにちは、タイチです。
気づけばダイエットも2ヵ月が経過してしまいましたね。
始める前は「2ヵ月もやるなんてめんどくせー」と思っていたのですが、
実際やってみるとあっけないものです。
気づけばダイエットも残り一ヶ月となりました。
腹筋は割れてきているかというと、
はっきり言って縦線が入ってきた程度で割れてはきてませんね。
僕は肥満体型から普通体型に痩せたことはあるのですが、
一度も腹筋を割ったことがないので、自分が腹筋を割れるやり方が分からないです。
だからこそ記録を取ったり食事を色々と工夫したりしてみているんですが、
やっぱり腹筋を割るのは難しいですね。
初期の方は脂質が少なすぎたし、タンパク質も多すぎたし、
今となっては突っ込みどころ満載な食事でしたね。
そして今となっては多分脂質が多すぎて痩せられていない感じなので、
僕の体は糖質制限をする場合、脂質を150gも摂る必要はないってことですね。
それが分かっただけでも大きな収穫でした。
やっぱり、ダイエットを記録していくと食事による体重の変化や体型の変化が
数字や見た目ではっきりと出るので食生活の改善がしやすいです。
さて、僕も痩せない原因が脂質の多すぎだと分かったので、
今度は少し脂質を減らしていきますよ。
それでは今日の食事になります。
2023/06/22 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 豚バラ肉：400g | 56.8g | 138.4g | 0.4g | 1544kcal |
| ささみ：131g | 30.13g | 1.05g | 0g | 138kcal |
| 合計 | 86.93g | 139.45g | 0.4g | 1682kcal |
タンパク質：86.93g
脂質：139.45g
炭水化物：0.4g
合計摂取カロリー：1682kcal
今日の食事も昨日とまったく同じとなります。
やっぱり豚バラ肉を400g一気に食べるのは結構しんどいです。
僕は結構脂物に強い方なので、たぶん脂物が苦手な人とかはもっと少ない量で
すぐにお腹が膨れると思います。
そう考えると、糖質制限は脂が苦手な人のほうが向いてるかもしれませんね。
脂は満腹感があるし、インスリンの分泌には全く影響を及ぼさないので、
脂質単体では太るのは難しいです。
一応脂質だけでも太れるっちゃ太れますが、
よほどの食べる才能がある人でもないと無理なくらいです。
逆に糖質はインスリンをかなり出すし、時間が経つとすぐに空腹感に襲われるので、
脂質制限をする場合は結構な我慢をしなければいけません。
でも糖質制限は脂質をかなり摂取できるし、満足度がかなり高いです。
甘いものへの欲求もだんだんとなくなっていきます。
糖質制限では摂取カロリーの7割~8割ぐらい摂取するのですが、
そのくらいの量になると1500kcalでも脂質は115g~133g必要になりますけど、
これってかなりの量で食べるのが大変なくらいです。
ダイエットなのに食べるのが大変というダイエットが糖質制限ですね。
2023/06/22 体重、体脂肪率、ウェストサイズ
| 項目 | 2023/06/21 | 2023/06/22 | 2023/06/21 ～2023/06/22 の変化 |
| 体重 | 62.2kg | 61.8kg | -0.4kg |
| 体脂肪率 | 18.4% | 18.6% | +0.2% |
| ウェスト | 78.0cm | 78.3cm | +0.3cm |
今日の体重はこんな感じです。
やっぱり僕の狙った通りで、脂質を減らしたら体重も一気に落ちましたね。
やっぱり僕の体に脂質150gは多すぎるようですね。
今現在は140gぐらいですが、糖質制限であったとしても、
脂質が多いと痩せられないので、
エネルギー不足にならない程度に減らしていこうと思います。
体型の変化
見た目はこんな感じです。
今までの写真を見ると背筋が曲がっていて少しわかりにくかったので、
今度から背筋を伸ばして写真を撮ろうと思いますね。
こう見ると2ヵ月で結構痩せましたね。
でもやっぱり腹筋を割るのは難しいです。
あと残り一ヶ月、この調子で頑張っていこうとおもいます！
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
ダイエットも残り一ヶ月と10日なので、頑張って取り組んでいきたいと思います。
今回のダイエットでは色々と学べたことが多かったですね。
食事による体型や体重の変化、どのくらいの脂質を摂ると痩せられないのか、
またどのぐらいのエネルギーを摂らないとふらつくのか・・・
色々なことが分かりました。
今までダイエット記録なんてめんどくさくて取ってなかったんですが、
実際にとってみるとメリットがめちゃくちゃ多いです。
記録をすることで意外な発見もできますし、
自分が効率的に痩せられる方法も知ることができます。
やっぱり、ダイエットは若ければ若いほど成功しやすいし、
逆に言えば年を取るとどんどん代謝が落ちて痩せにくくなってきます。
なので、ダイエットをするのなら今のうちですよ！
早めに知識を得られれば年をとっても体型を維持するのは十分可能だし、
周りの同年代の人よりもスリムで若々しくいることができます。
それに肥満は病気になるリスクが高いです。
誰だって病気になるのは嫌ですよね。
お金だってかかるし、痛い苦しい思いをしなければいけません。
それが嫌なら、今のうちからダイエットを始めましょう！
ダイエットは後回しにすればするほどきつくなってきますし、
何より今が一番若い時ですからね！
それでは今回はここまでです。
ありがとうございました！
