糖質制限 3ヶ月で腹筋を割ってみる 61日目。ダイエットも残り一ヶ月だしもう金曜日だし、時間が過ぎるのは早いですな

こんにちは、タイチです。

今日でダイエット100日チャレンジも残り一ヶ月と10日ほどになりました。

それに加え、もう今日で金曜日です。

体感は2日ぐらいしか経った感じなんですけどね、

前回のチートデイの事も昨日の事のような感じです。

ほんとなんか最近時間が経つのが早く感じますね。

そういえばダイエットを始めたのって4月24日だったし、

もうそんなに月日が経ってるんだと思うと人生ってなんか短いもんですね。

ダイエットって開始直後はめちゃくちゃ長い期間に感じるのですが、

実際やってみると結構すぐです、ほんとに。

多分こんな感じで3ヶ月間が過ぎるんじゃないかと思います。

まあ、ダイエットをするうえで早く時間が過ぎるに越したことはないので、

それでいいんですけどね。

先の事を考えても仕方がないのでとりあえず今日も頑張っていこうと思います。

明日はチートデイですからそれも楽しみにして頑張ります！

2023/06/23　　食事

タンパク質：88.77g

脂質：139.51g

炭水化物：0.4g

合計摂取カロリー：1690kcal

今日の食事はこんな感じです。

はい、見てわかる通り昨日とまったく同じ食事です。

やっぱりですが、豚バラ肉400gは結構脂質も多いし、

脂物が別に苦手じゃない僕でも食べるのが大変です。

しかも食べているカロリーは1690kcalと男性にしては少ない量です。

糖質制限は僕みたいな食いしん坊な方に向いてるダイエットですね。

糖質は食べたら血糖値が上がって一時的に幸せな気分になれますが、

少ししたらインスリンで血糖値が下がってすぐに空腹になります。

それに加え、脂質はインスリンにまったく影響を及ぼさないので、

血糖値の変動がなくなって、血糖値の上下がなくなります。

人間は血糖値が下がった時に空腹を感じるようになっていて、

もう分かると思いますが、血糖値の変動が少ないと空腹になりにくいです。

脂質制限もいいとは思いますが、糖質を摂取するとインスリンが絶対にでるので、

それによって体脂肪を分解するホルモン感受性リパーゼが阻害されるので、

それだけでも痩せにくくなりますし、

脂質は細胞膜やホルモンの材料になるので、

絶対に控えてはいけない栄養素ですから、

僕は脂質制限はあまりおすすめはしないです。

糖質制限は血糖値が上がらないので、血糖値を下げるためのホルモンである

インスリンも出ないので、空腹感もほぼないし、

糖質制限をすると血糖値が下がるので、血糖値を上げるためのホルモンが出るのですが、

そのホルモンが出ると体脂肪を分解してくれるホルモン感受性リパーゼが活性化するので、

体脂肪を分解してくれます。

なので、個人的には糖質制限が最強のダイエット法だと思いますね。

2023/06/23    体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化

体重はこんな感じです。

今日も何気に最低体重を更新しましたね。

脂質を減らしたのがよかったのかな？

とりまこれで僕には脂質150gが多すぎたことが分かったので良かったです。

次はだいたい125g~130gまで減らしてみて、

調子が悪くなるようなら140gくらいに戻しましょうかね。

このまま続ければもうすぐ60kg台も切れると思うので、

脂質の量を色々と調節しつつやっていこうと思います。

体型の変化

見た目はこんな感じです。

背筋を伸ばしたのもあると思いますが、

お腹がけっこう引き締まってきましたね。

でも腹筋を割るにはまだまだほど遠いので、

個人的にはあまり満足できてない感じです。

とりあえず、予想よりは痩せていませんが、体重は減っているし見た目も痩せてきているので、

うっすら腹筋を割るくらいはできると思ってます。

腹筋を完全には割ることができないと思いますが、

とりあえず3か月間はしっかりとダイエットをやりきるつもりです。

終わりに

さて、今回はいかがでしたか。

ダイエットも気づけば残り一ヶ月ぐらいですが、これまで結構あっという間でした。

ここまで続けてきてアドバイスなんですけど、

ダイエットを長く続けることは、ダイエットしていると意識しないことです。

初めての方は「自分はダイエットをしているんだ」という感覚になってしまいがちなので、

時間が過ぎるのが遅く感じてしまいます。

学校のつまらない授業に体感時間が遅く感じるのと同じですね。

時計をチラチラ見ているとなお遅く感じますよね(笑)。

でも、面白い授業って集中して話を聞いているので、

時間の事を意識しないので、終わるのが早く感じますよね。

こんな感じで、自分はダイエットをしているという意識をなくすことで、

ダイエットは長続きします。

これって初心者さんには難しいですけど、

続けていると自然とそんな考え方になるので、

やっぱり続けることが一番大事ですね。

とりあえず続ければダイエット食も自然と習慣になっていきます。

そうなるともはやダイエットでは失敗しないといっても過言ではないでしょう。

だって自分にとっては「いつもの食事」をしているだけなんですから。

そういう考え方になるまでにはやっぱり多少なりとも継続しなければいけないので、

やっぱり、ありきたりですが継続が一番大事になってきます。

継続は力なり、という言葉はありきたりですが、

ダイエットだけでなくダイエット以外の物事でも使える言葉ですね。

つまり、とりあえずダイエットは続けるのは大事ってことです。

続ければ多少なりとも結果が出てくるし、

結果が出るとやる気が出て本気で頑張るようになります。

それに加えダイエット食が習慣化されるので、自然と長期間続けられるようになるので、

とりあえずダイエットを継続させることを大事にしていってほしいです。

それでは今回はここまでにしておきます。

ありがとうございました！