こんにちは、タイチです。
週一のチートデイも終わり、今日からまたダイエットの日々が始まります。
タイトルにもある通りなんですが、
なんかもうダイエットを続けまくっているせいか、
ダイエット食のほうが落ち着くようになってきたような気がしますね。
糖質制限をしているときは体が軽く感じるのですが、
なんか糖質を摂ると体が重くなります。
糖質制限をしていると血糖値がほとんど一定に保たれるので、
インスリンを極力出さずに済むので体脂肪が分解されていくのですが、
糖質を久しぶりに摂取すると一時的に血糖値が上がりやすくなってしまいます。
多分僕はそれで一時的に血糖値が上がって少し調子が悪くなっていたのだと思いますね。
ちなみにこれはインスリン分泌に異常が出ているわけではなくて
インスリンを出すβ細胞がすぐに糖質に反応しきれていないだけなので、
糖質を摂ってしばらくすると正常にもどるので、ご安心を。
なのでやっぱり僕としては糖質制限をしている方が体調はいいですね。
じゃあやめた方がいいかとも思いますが、
週一で好きなものを食べても痩せられるかどうかのほうが気になるので、
とりあえず3ヶ月は続けてみようと思います。
さて、長い話も終わったので今日の食事に行こうと思います。
2023/06/25 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 豚バラ肉：400g | 56.8g | 138.4g | 0.4g | 1544kcal |
| ささみ：120g | 27.6g | 0.96g | 0g | 126kcal |
| 合計 | 84.4g | 139.36g | 0.4g | 1670kcal |
タンパク質：84.4g
脂質：139.36g
炭水化物：0.4g
合計摂取カロリー：1670kcal
今日の食事も前々回とまったく同じです。
たまたま大容量の豚バラ肉を買ったのですが、
タンパク質が少なすぎたのでわざわざ低脂質のささみを買ってます。
やっぱりこんだけの豚バラ肉はかなり満腹感がありますね。
正直少し食べるのが大変なくらいです。
脂質って太る原因みたいにあちこちでいわれていますが、
脂質って細胞膜やホルモンの材料になるので、必須ですし、
それに脂質って単体では太りません。
糖質と一緒に取るから糖質が体脂肪を増やすのを補助して太るんです。
なので、糖質よりも脂質のほうが実は痩せられます。
2023/06/25 体重、体脂肪率、ウェストサイズ
| 項目 | 2023/06/24 | 2023/06/25 | 2023/06/23 ～2023/06/24 の変化 |
| 体重 | 60.15kg | 63.4kg | +3.25kg |
| 体脂肪率 | 19.2% | 18.9% | +0.3% |
| ウェスト | 77.9cm | 81.7cm | +3.8cm |
体重はこんな感じ。
結構増えましたが、以前は65kgぐらいにまで増えていたので、
体脂肪は減っているということでしょう。
多分いつもの感じだと来週の金曜日ぐらいに50kg台に
行きそうですね。
それに、以前より多すぎる脂質を減らしましたので、
もっと早めに体重減少するかもしれませんね。
体型の変化
前日と比較するとこんな感じ。
こう見ると分かりにくいですが、横から見るとめっちゃ腹でてます(笑)。
でもこんなのでも数日すれば体型も体重も元通り、
何なら体重も減って痩せていくので不思議なもんです。
好きなものを食べながらでも痩せていくもんです。
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
普通に白米とかを食べているよりも、
糖質制限のほうが調子がいいですね。
でも白米は好きなのでたまに食べますけどね(笑)。
皆から見れば、白米とかラーメンを食べるのが当たり前ですが、
僕からしたら糖質制限が毎日の食事で麺類とか米を食べるのが
イベントだという風に感じますね。
健康面で考えれば糖質はあまりとらない方がいいですが、
食事も人生の楽しみの一つだし、友達や家族との付き合いもありますので、
毎日糖質制限するのは無理があります。
なので何度も言いますが個人的には普段食事制限をして、
週に1回ぐらい好きなものを食べるのがいいと思いますね。
そうすれば健康面を維持しながらストレス解消もできます。
好きなものを好きなだけ食べる生活はストレスを解消できるかもしれませんが、
だんだんと太ってくるし、いずれ病気になります。
それに毎日続けているとそれが当たり前になってくるので、
食事のありがたみを感じにくくなってしまいます。
普段は節制して、たまに好きなものを食べることが
ストレス解消もできるし、食事を楽しめますからね。
それでは今回はここまでです。
ありがとうございました！
