こんにちは、タイチです。
今まで食事メニューを何度も何度も変えながらダイエットをしてきましたが、
ダイエットを2ヵ月くらいしてやっと食事メニューが完成に近づいてきました。
今思うと昔のメニューは結構突っ込みどころ満載だった気がします(笑)。
脂質が少なすぎるわタンパク質が多すぎるわそりゃ失敗するわって感じですね(笑)。
そして最近脂質を150gにまで増やして痩せなかったので、
僕の適正脂質は90g以上150g未満だということが分かりました。
それで脂質をだいたい130g~140gくらいにしたのですが、
それで体重が60kgにまで痩せたので、
僕にとってはこの食事が一番いいのかなと思います。
あとはもう少し脂質を減らしてみても問題ないのかを
試せば、食事メニューは完成しそうなので、
このまま頑張っていこうと思います。
それでは今日の食事です。
2023/06/27 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 豚バラ肉：253g | 35.93g | 87.54g | 0.25g | 977kcal |
| 鶏もも肉：348g | 56.38g | 48.72g | 0g | 696kcal |
| 合計 | 92.31g | 136.26g | 0.25g | 1673kcal |
タンパク質：92.31g
脂質：136.26g
炭水化物：0.25g
合計摂取カロリー：1673kcal
今日の食事はこんな感じです。
まあ特にいつもと変わらないですね。
脂っこい豚バラ肉と鶏もも肉を食べてるだけ。
糖質制限では脂質を結構摂取しなければいけないので、
脂身が多い肉は結構おすすめですね。
糖質制限をしている人をTwitterとかで見てみると
糖質を制限するだけで脂質を積極的に摂取していない人が多いし、
なんなら緩い糖質制限をしている輩までいます。
脂質を摂らないと体がエネルギー不足になって体調も悪くなるし、
中途半端に緩く糖質制限をしているとエネルギー源が脂質に置き換わらないので、
少ない糖質からエネルギーを得るしかないので、フラフラになります。
糖質は脂質よりも優先的にエネルギーに回されるので、
糖質を完全に制限しないといつまでたっても脂質がエネルギー源になりません。
糖質制限が体に合わなかったって言っている人ってだいたい
この二つに当てはまってます。
なので、糖質を完全に制限して、
脂質を一日100g~120gくらいとりましょう。
2023/06/27 体重、体脂肪率、ウェストサイズ
| 項目 | 2023/06/26 | 2023/06/27 | 2023/06/26 ～2023/06/27 の変化 |
| 体重 | 62.8kg | 62.7kg | -0.1kg |
| 体脂肪率 | 19.0% | 18.6% | -0.4% |
| ウェスト | 78.6cm | 78.3cm | 0.3cm |
今日の体重はこんな感じ。
体重は100gぐらいしか減っていないですが、
昨日の夜計ったら61kg台だったので、たぶん水分による体重増加だと思いますね。
人間の体重は体脂肪だけじゃなくて筋肉や水分量、胃の内容物で大きく変化するので、
体重だけじゃ痩せているかどうか判断しきれません。
もちろん体脂肪が減ったら体重は減るので、
体重が全く減らないのはダイエット失敗ですけれど、
かといって体重を減らすことを目的にしてはいけません。
最も大事なのは見た目が痩せているかどうかです。
体型の変化
体型の変化はこんな感じです。
見た目では変化が分かりにくいですが、
明らかにお腹がつまめる量が減ってきました。
今の食事でなんか正解っぽいので、
とりあえず続けてみます。
体重が減らなかったら今度は脂質を減らしていこうと思いますね。
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
ようやくダイエットメニューが完成にまで近づいてきました。
やっぱり自分の体で試してデータを取って
それに合わせて色々食事を変えてみるのは結構大事ですね。
ダイエットってほかの人を参考にしたとしても個人差が大きいので、
まったく同じ運動、同じ食事をしたとしてもその人と同じ体型になれるわけではありません。
こういう時は、自分でいろいろとやってみて、
自分の体に合った方法を探すのが結構大事になってきます。
そうして自分の体に合った食事が分かれば効率よく痩せることができますし、
効率よく痩せられるのならストレスもあまりなく痩せられます。
そうして得られた知識は一生使えますよ。
知識があれば太った時もどんな食事をすれば痩せられるのかが分かっているので
痩せるのがあまり苦ではなくなります。
それに、痩せられる知識があれば生活習慣病やその他の病気にもなりにくくなるので、
いい事しかありません。
デメリットといえばいちいち自分の体で試すのが面倒くさいぐらいですが、
逆に言えば面倒くさいことを一回するだけでいいということです。
ダイエットってよほど太っている人でもない限りだいたい数ヵ月だけでもかなり
変われるので、すごい時間がかかるわけではないですからね。
やるのは早ければ早いほどよくて、
後回しにすればするほど痩せにくくなってきますから、
ダイエットを始めたいと思っているのなら、
すぐにでも始めましょう。
若ければ若いほど早く痩せられますし、
若いうちにダイエット知識を得られたのなら将来かなり役に立ちますよ！
それでは今回はここまでです。
ありがとうございました！
