糖質制限 3ヶ月で腹筋を割ってみる 67日目。糖質制限での調味料はやっぱり塩だね

こんにちは、タイチです。

糖質制限で結構問題になってくるのが、

調味料どうするか問題ですね。

市販の焼き肉のタレとかめんつゆとかポン酢とかって、

結構な量の砂糖が入ってますから。

糖質を制限しているつもりでも、

こういった調味料で結構糖質を摂ってしまっている方は結構多いです。

後、これって意外な盲点なんですが、

味噌と醤油も原料に小麦が使われているので以外と糖質が多いんですね。

なので、味噌汁を飲むなとも醤油を一切使うなとも言いませんが、

せめて1日の糖質量に収まるように計量してから使いましょう。

一応、1日の糖質量さえクリアできれば調味料はなんでもOKですから。

いちいち計算するのがめんどくさいっていう方には、

やっぱり「塩」が一番おすすめですね。

糖質は0だし、脂質もタンパク質も何にもないので、

カロリーもありません。

なので気にせず好きなだけ使うことができます。

特に肉は塩ととても合う食材なので、

糖質制限との相性もいいので、糖質制限をするのなら調味料はこれだけでいいと言っても

過言ではありません。

でも、注意してほしいことがあって、

胡椒などのスパイスって結構糖質が多いので好きなだけ使うと結構な糖質量になります。

なので、塩コショウはあまりお勧めしないですね。

僕も毎日の調味料がほとんど塩になってます。

でも結局糖質量さえ守れていれば

分量を量りながらめんつゆやポン酢などの調味料を使うのもいいし、

塩を使うのでもいいですね。

僕はいちいち分量を量るのが超絶めんどくさいので、

塩を使いますけどね(笑)。

さて、調味料についての話が長くなってしまいましたね。

気を取り直して、今日の食事と行きましょう。

2023/06/29   食事

タンパク質：74.08g

脂質：137.64g

炭水化物：0.94g

合計摂取カロリー：1614kcal

今日もいつもの豚バラ肉と最近久々に復活した卵ですね。

卵って1個の量がだいたい同じなので、

1個単位で調節できるのがいいですね。

しかも良質なタンパク質の指標であるプロテインスコアが100点の食材だし、

ビタミンCと食物繊維以外の栄養素がすべて入っているので、

完全栄養食ともいわれています。

正直卵を食べない理由がないっていうくらい優秀な食材です。

糖質制限を始めたいっていう人には間違いなくおすすめな食材ですね。

しいて言うなら、卵単体ではそんなに多くの脂質が取れないので、

他の脂身が多い肉とかと併用するのがおすすめですね。

2023/06/29    体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化

体重などはこんな感じです。

体重は少しずつですが減ってきています。

でも多分この調子だと最低体重を更新できるか

どうかわからないですね。

いやーダイエットって難しい。

減らせばいいってものでもないし、じゃあ増やせばいいってものでもなくて、

自分に合ったいい感じの量を見つけなければいけませんからね。

しかもこれって個人差がかなり大きい部分なので、

自分で試してみるしか調べる方法はないです。

ダイエットはそれが面倒で難しいところですが、

いったん自分に合った量を見つけ出せばあとはもうその方法をひたすら続けるだけなので、

見つけるまでの辛抱ですね。

僕も色々試行錯誤して自分に合った量を探しています。

結果は御覧の通り

あまりよくはないですが、正しく続けていればいつかは見つかるので

頑張っていこうと思いますね。

体型の変化

体型の変化はこんな感じです。

痩せては来ているけどちょっと個人的に満足のいく結果ではないという感じです。

筋トレをしていないので筋肉量が少ないのもあるのかもしれませんが、

ちょっと体型の変化のペースが遅いような気がします。

一応おなかがつまめる量は明らかに減りましたけど・・・

やっぱり筋トレも併用したほうがいいんでしょうかね。

このダイエット検証が終わったら、

ちょっと増量でもしてみようかな。

終わりに

さて、今回はいかがでしたか？

糖質って意外なところにもたくさん入っていて、

初心者さんには避けるのが結構難しいです。

食材はおろか調味料の糖質までじっくり確認しないといけませんからね。

まあとりあえず面倒くさがりな方は塩だけ使ってれば間違いないです(笑)。

そして食材も肉や魚、卵をメインとしていれば糖質はほとんど0gなので、

そんなに気を使わなくても糖質はしっかりカットできます。

でも特に注意してほしいのが、

「糖質○○%カット」みたいな食材ですね。

糖質半分カットのカップラーメンとか、パスタとかありますよね。

あれって元の糖質が多いので、

半分カットしようが高糖質のままです。

なので、商品を見るときはパッケージだけを見るのではなく、

裏面の原材料表示をじっくりと見てほしいです。

糖質制限って中途半端にやるのが一番体に悪いので、

ゆる糖質制限とかは絶対にやってはいけません。

エネルギー源が脂質に置き換わらないし、

糖質の摂取も少ないしでいずれご臨終してしまいますよ。

そうではなく、糖質を徹底的に制限して脂質をたくさん摂ってほしいですね。

理想は、糖質を１食で5g以内、１日で15g以内、

脂質は1日100g以上です。

ちょっと厳しいかもしれませんが、一番早く確実に痩せられます。

これは僕の考え方なんですが、

毎日ゆるゆるダラダラ続けるよりかはできるだけ短期間ですぐに終わらせて、

たまに好きなものを好きなだけ食べる方がいいと思っているので、

難しいですが一番短期間で結果が出せる方法を紹介しています。

やっぱり、ダイエットをするからにはできるだけ短期間で効率よく痩せてほしいですからね。

なのであなたもダイエットをするのなら短期集中でやってみるのを僕はおすすめします。

さて、今回はここまでです。

ありがとうございました！