こんにちは、タイチです。
気づけば今日で金曜日ですね。
ほんと最近は一週間がとても早く感じますね。
なんか最近毎日が単調な気がしてきたので、
食事だけでも少し変えようかと思いますね。
てことで今日は結構久しぶりに奮発してステーキにしてみました。
僕は毎日同じものを食べるのがあまり苦にならない方ではありますが、
流石に毎日同じものを食べるだけじゃ飽きちゃいますからね。
たまに違うものを食べるのも気分転換になるので、
食事に飽きたら食べるものを変えればいいかと思います。
さて、今日は少し贅沢な食事と行きます。
それでは今日の食事です。
2023/06/30 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 牛肩ロース：317g | 56.74g | 55.16g | 0.32g | 761kcal |
| 豚バラ肉：237g | 33.65g | 82g | 0.24g | 915kcal |
| 合計 | 90.39g | 137.16g | 0.56g | 1676kcal |
タンパク質：90.39g
脂質：137.16g
炭水化物：0.56g
合計摂取カロリー：1676kcal
今日の食事は、タイトルにもある通り
ステーキにしてみました。
やっぱりステーキはめちゃくちゃうまいですね。
糖質制限のいいところが、
ステーキや肉を結構多く食べられるところですね。
脂質制限だと皮なしの鶏むね肉とかささみとかみたいな
パサパサの肉しか食べられないので、僕には多分無理です。
それに、脂質制限はインスリンが絶対に結構分泌されるので、
体脂肪の分解がストップしてしまって痩せにくいです。
それに空腹感もすごいですからね。
でも糖質制限は脂質を多くとるので空腹感も少ないし、
インスリンの分泌量が必要最低限な量になるので、
ホルモン感受性リパーゼが活発化して、
体脂肪をダイレクトに分解してくれます。
やっぱり僕的にはダイエットは糖質制限一択ですね。
2023/06/30 体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
| 項目 | 2023/06/29 | 2023/06/30 | 2023/06/29 ～2023/06/30 の変化 |
| 体重 | 61.55kg | 61.0kg | -0.55kg |
| 体脂肪率 | 18.9% | 18.7% | -0.2% |
| ウェスト | 78.1cm | 77.5cm | -0.6cm |
今週も先週と同じで、土曜日の朝くらいには60kgぐらいになりそうですね。
正直、体重が増えても一週間単位では最低体重を更新しているので、
そんなに気にしてもいないですね。
体重が横ばいになったら食事を変えればいいし、
別に万策尽きたってわけではないですからね。
でも正直最近また立ち眩みがひどくなってきているので、
脂質を減らしたくないんですよね。
今度あえて脂質を増やしてみるとかいろいろ実験したいと思います。
脂質を増やしたり減らしたり忙しいですね(笑)。
体型の変化
体型はこんな感じです。
写真で見ても腹筋が見えるようになってきたし、
実際にお腹をつまめる量も結構減ってきました。
それにライトで照らすとわずかに腹筋が割れて見えるようになってきましたね。
やっぱり力を入れなくても腹筋が割れて見えるようになるまで痩せるのは
結構時間がかかります。
もしかしたらあと一ヶ月で腹筋が割れないかもしれませんが、
とりあえず続けてみます。
ダイエットに関するデータはあればあるだけいいので、
次回のダイエットの参考にできますからね。
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
ダイエットでは毎日同じ食事をすれば楽ですが、
その分飽きやすいし、
かといって毎日違うものだといちいちメニューを考えなきゃいけないので、
色々面倒くさいしで、
どちらにもメリットデメリットが存在しますね。
僕は毎日いちいち計算するのも面倒だし、
それよりも毎日同じものを食べる方が楽だなと思っているので、
毎日だいたい同じものを食べてます。
でも流石にまったく飽きないというのは無理ですけどね。
なので、だいたいの食事は同じにして、
少しだけ食事内容を変えるというのが僕のおすすめですね。
食事パターンを作れば毎日違うものを考えるよりかは楽だし、
飽きにくいです。
ダイエットにおいてストレスは大敵で、
メンタルにも悪いし、ストレスで食べてしまってダイエット失敗もあり得ます。
なので、少しでも手間を省いたり、適度に手を抜くことで
ストレスを減らすことが大事です。
別にダイエットは毎日100点満点の食事をしないと痩せられないわけではありません。
たまに好きなものを食べる日を設けたりしたとしても大丈夫です。
なので、ダイエットはそんなに気張ってやるものではないというか、
ストイックにやりすぎるものでもないです。
やっぱりストイックにやるのが一番ですが、それが短期間で終わってしまっては意味がないので、
やるときは自分が無理だと感じないペースでやるのをお勧めします。
糖質制限ならば、始めは糖質欲求がものすごいですが、
それさえ我慢してしまえば甘いものへの欲求などもほとんど消えるし、
脂質を食べているのでとても満足感の高い食事ができます。
なので、僕は糖質制限をめっちゃくちゃお勧めしますね。
さて、長くなってしまいましたが今回はここまでです。
あなたもよかったら糖質制限に挑戦してみてほしいですね。
それでは！
