糖質制限 3ヶ月で腹筋を割ってみる 73日目。ダイエットは習慣になるまで続けるのが大事

こんにちは、タイチです。

気づけば今週ももう水曜日で、一週間の半分が終わりましたね。

ダイエットももう73日目でもうすぐ終盤だし、

時間が経つのは意外と早いものです。

昔の記事をさかのぼってみると僕がダイエットを始めたのは4月24日からで、

もうそんなに前なの？っていう感じですね。

正直記事を見るまではダイエットを始めた日なんて忘れてましたね(笑)。

というかここまで続けてきたら自分はダイエットしているという感覚はなくなりますね。

いつもと同じことをしている、いわば毎日の習慣になっています。

ダイエットってずっと継続していくと勝手に毎日の習慣になって、

そうなると自然と長期間続けられますので、

ダイエットは何よりも継続が大事っていうのって結構正しいですね。

なのでダイエットを習慣にすることが、いや、

習慣になるまで続けてみるのがダイエット成功のコツですね。

多分2週間とか続けたら勝手に習慣になるので、

まずは2週間頑張ってみるのがいいと思います。

2週間あればちょっとくらいは痩せられますからね。

僕も残りあと27日を頑張っていきますね。

じゃあまずは今日の食事からですね。

2023/07/05   食事

タンパク質：101.37g

脂質：144.55g

炭水化物：0g

合計摂取カロリー：1787kcal

今日の食事はこんな感じです。

今回は脂質量を増やしたいがために

鶏もも肉の塊を2切れも食べました。

流石に食べるのが結構大変でしたね。

糖質制限って正しくやろうと思うと食べる方が大変なんですよね。

正直、これだけ脂っこいものを食べて空腹になる人ってほとんどいないと思います。

それに、脂質は単体だと太りません。

あくまで糖質の体脂肪合成を補助するだけのものです。

糖質制限を始めたばかりの人は、糖質はもちろん制限して、

脂質も体に悪そうだから食べないという人が結構います。

それだとエネルギー源がまったく摂取できないので、

異常に糖質が欲しくなったり、ふらふらになってしまいます。

なので、脂質は遠慮せずにたくさんとってほしいです。

だいたい少なくとも一日に100g~150gぐらいは必要ですね。

これってかなりの量なので、普通の肉だけを食べていても足りませんので、

鶏皮とか、豚バラ肉とかの脂身がめっちゃ多い肉を食べるといいですよ。

そうすれば空腹感もないし、糖質への欲求もかなり減って、

体中がエネルギーで満たされているみたいな感じになれますから。

なので、僕は糖質制限をお勧めしています。

2023/07/05　体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化

体重はこんな感じですね。

予想通り体重が戻ってきましたね。

多分このまま土曜日の朝に60kgぐらいになるのが予想されます。

正直、体重自体はチートデイをしているのであまり変動はないですが、

お腹をつかめる量が明らかに減っていますので、

そんなに気にしてはいないですね。

体重はあくまで体の重さであって、体脂肪の重さではありません。

体重が減ったとしても、それが筋肉なのか水分なのか脂肪なのかが分からないわけです。

筋肉は減るとぐんぐん体重が落ちるし、体脂肪が減ると体重はあまり変わらずに、

見た目が変化していきます。

そもそもダイエットをしたい方って、見た目をスマートにしたいという方が大半だと

思うので、より見た目の変化が大事になってきますよね。

体重がどれだけ減っていようと見た目が全然変わっていないのならそれはダイエット失敗だし、

逆に体重が減ってなくても見た目が変化していればダイエットは成功です。

おすすめな方法は僕がやっているみたいに写真を撮ることです。

毎日じゃなくても、一月に一回だけでも大丈夫です。

そうすれば自分の変化が分かりやすいですよ。

体型の変化

体型はこんな感じです。

やっと最近になって写真で変化が分かりやすくなってきました。

さっきも言いましたが、お腹周りをつかめる量が明らかに減っていますし、

写真ではわかりにくいですが腹筋も縦に割れて横線もうっすら見えてくるようになりました。

体重は少しずつしか減っていませんが、体は大きく変化しています。

何度も言いますが、体重よりも体型の変化を見るべきですね。

終わりに

さて、今回はいかがでしたか？

ダイエットは継続が大事というのは、シンプルな言葉に見えて、

結構深い言葉です。

ひたすら我慢するだけなのは精神衛生上よくないし、

いつか絶対ストレスが爆発してドカ食いしてしまいます。

これは僕も通った道なので、間違いないです。

はっきりと言ってそんなのはダイエットなんかじゃありません、

ただの苦行です。

なのでまずは自分ができることから始めるのが大事です。

まずはお菓子を食べる頻度を減らすとか、

ジャンクフードではなく自然な食材を食べるとか

色々やりようはあります。

僕としては糖質制限をめちゃくちゃおすすめしているのですが、

別に続けられるのならダイエット法なんて別になんでもいいです。

僕としては糖質制限が空腹感もなくて食事の満足度が高いので、

糖質制限が続けやすいですね。

でもお米とか麺類を我慢したくない人もいるかと思うので、

そういう人は脂質制限でゆっくり痩せていってほしいですね。

世の中にはいろいろなダイエット法があふれていますが、

本質的なダイエットは、

糖質制限と脂質制限の二つしかありません。

例えば、バナナダイエットとか、豆腐ダイエットは脂質制限に入るし、

糖質を緩く制限するロカボは糖質制限に入ります。

なので、自分に合った方法を見つけて、効率的にストレスも少なく痩せてほしいです。

この記事が少しでもダイエットに役立ってもらえると嬉しいです。

それでは今回はここまでです。

ありがとうございました！