こんにちは、タイチです。
ダイエットももう74日目ですね。
ここまで糖質制限を続けていると自然と糖質への欲求が減ってきますね。
初めの方なんか、
白米食べたいとかお菓子食べたいという思いが頭の中でぐるぐるしていて
いろんなことに集中できないくらいだったのですが、
今となっては目の前でケーキとかを食べられても余裕で耐えられるくらいですね(笑)。
例えるなら、糖質に興味がなくなったと言いますか、
食べたいなとは思うけど我慢できず衝動的に食べてしまうことがなくなった感じです。
実際、糖質ってめちゃくちゃ依存性が高いです。
糖質制限をしているときにお菓子を我慢できないという人、白ご飯を我慢できないという人が多くいるのがその証拠ですね。
糖質を摂って血糖値が上がると一時的に幸せな気分になって、インスリンが分泌されたことによって
血糖値が下がると、また体は下がった血糖値を上げようとして糖質を求めるわけです。
言い方は悪いですが麻薬みたいなもんです。
なので、摂取していないと離脱症状が出る人が多いし、
我慢できなくて摂取してしまう人が多いんですね。
特に糖質制限をしたことがある人はそうですね。
特に初めの２週間程度は糖質欲求がすごいです。
でも、2週間を乗り超えるとだんだんと糖質への欲求が薄まってきますよ。
糖質制限は比較的楽にストレスが少なく痩せられますが、
初めの2週間だけはどうしても我慢が必要になってきますね。
2週間を超えても糖質への欲求が収まらないという人は、
多分脂質が足りていないので、脂質を増やしてほしいですね。
初めさえがんばれば後は流れでできるので、頑張ってほしいですね！
僕も一日一日を頑張りますから！
それでは今日の食事に行きますね。
2023/07/06 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏もも肉：314g | 50.87g | 43.96g | 0g | 628kcal |
| 豚バラ肉：270g | 38.34g | 93.42g | 0.27g | 1042kcal |
| 合計 | 89.21g | 137.38g | 0.27g | 1670kcal |
タンパク質：89.21g
脂質：137.38g
炭水化物：0.27g
合計摂取カロリー：1670kcal
今日の食事はこんな感じです。
まあいつもと同じなので特に言うこともないですけどね。
糖質制限では豚バラ肉が結構相性がいいです。
脂質がめっちゃ多いし、タンパク質は多すぎないですし。
糖質制限って実はタンパク質を摂り過ぎてもダメなんですよね。
特にダイエット初期の方のエネルギー源を切り替えるときは、
タンパク質が多すぎるとタンパク質を分解したアミノ酸からグルコースを作る
糖新生が起こって、結局糖質を摂ったのと同じになってしまいます。
なので、特に最初の方はタンパク質を摂り過ぎない事、
脂質をたくさん摂ることを徹底してほしいですね。
2023/07/06 体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
| 項目 | 2023/07/05 | 2023/07/06 | 2023/07/05 ～2023/07/06 の変化 |
| 体重 | 61.65kg | 61.9kg | +0.25kg |
| 体脂肪率 | 18.4% | 18.0% | -0.4% |
| ウェスト | 77.7cm | 77.5cm | -0.2cm |
今日の体重はこんな感じです。
今日は珍しく体重が増えました。
多分ほとんど水分だと思いますけど。
数字だけを見たら太ったって思う人もいるかもしれませんが、
体重なんて水分とかで平気で1kg~2kg変動するので
一日単位の体重の変化なんてほとんどあてにならないです。
まあさすがに一ヶ月やって体重が増えたのなら方法が間違っているってことなので、
その時はしっかりと対策すべきですね。
体型の変化
体型はこんな感じです。
だんだんとお腹がつかめる量が減ってきたのですが、
思っていたよりも全然痩せていないというのが本音ですね。
だいたい60kg台前半くらいまではするする落ちてくれるのですが、
それを過ぎると全然落ちてくれないですね。
かといって体脂肪率が極端に低いというわけではないので、
食事が間違っているのか、それとも運動をしないと痩せられないの
どちらかだと思います。
正直、今も自分に最適な方法が見つけられていないのが現状で、
今も色々試しながらやっています。
こうやって自分に合った方法を探すのがダイエットでは結構大変なところですね。
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
糖質制限は糖質への欲求がすごいと言われますが、
それは最初の2週間だけです。
なので、始めの2週間は我慢をしなければいけません。
でも逆に言えば、2週間我慢しさえすれば、
糖質への欲求がほとんどなくなるので、糖質制限ダイエットが楽になりますよ。
そうすれば、お菓子やジュースなどで使っていた食費も安くなるので、
一石二鳥ですね。
2週間以上が経過しても糖質欲求がすごいという方は、
脂質が不足しているということが多いです。
糖質も制限して、さらにエネルギー源である脂質も摂らないと、
体はエネルギーを得させようとしてくるので、
糖質の事しか考えられなくなってしまうんですね。
逆に、糖質制限を脂質をしっかりとってやれば、
空腹感もないし、糖質への欲求もほぼありません。
後はもう流れですね。
毎日同じような食事メニューを食べて、
適当に過ごすだけで痩せられます。
なので、糖質制限をするときは初めの2週間だけはしっかりと
我慢してもらってやってみてほしいです。
それでは今回はここまでです。
ありがとうございました！
