糖質制限 3ヶ月で腹筋を割ってみる 80日目。あと残り20日、早いもんだ

こんにちは、タイチです。

気づけばダイエットも80日目に突入しましたね。

いやー早いもんだ。

結果としては正直ひどいことになっていますけどね・・・・

3ヶ月で腹筋を割るとかほざきながら

残り20日でも全然腹筋が割れてくる気配がないです。

一応縦には割れていますが、そんなんじゃ満足しちゃいけない気がするんですよね。

やっぱり、男なら一回はバキバキに割れた腹筋を手にしてみたいじゃないですか。

でもそれがかなり難しいんですけども。

僕も色々な方法を試していますが、

あまり変化がありませんし、正直よくわからないですね。

チートデイを週一で入れていますが、

あれで増えたのはほとんど水分ばかりで体脂肪はほとんど増えていないし、

そもそも一日だけでそんなポンポン太れるようにはできていないです。

やっぱり食事が間違っているんでしょうけれど、

増やしても減らしてもよくわからないというのが正直なところです。

始めの方は脂質がすごい少なかったせいか全然痩せられなかったし、

途中から脂質を増やしても初めの方は少しやせますがあとは停滞気味。

いったいどれだけの脂質量が僕に合ってるんですかね。

聞けるもんなら体に直接聞いてやりたいです(笑)。

今までの脂質は130g~140gくらいにしていましたが、

それでも最初だけ減ってあとは停滞気味ですね。

これ以上減らしてもまた同じ道をたどり気がしますし。

多分20日じゃ痩せるのは厳しいので、

後はヤケクソで脂質を170gくらいまで増やしたらどうなるのかを試していこうかなーと

思います。

これで痩せられればラッキーだし、痩せられなければそれはそれで別にいいかなーと思いますね。

というわけで今日から脂質を増やす実験みたいなことをやろうと思いますね。

まずは今日の食事からです。

2023/07/12　食事

タンパク質：107.7g

脂質：166.82g

炭水化物：0.33g

合計摂取カロリー：2026kcal

今日の食事はこんな感じです。

やっぱり脂質が増えるとカロリーもかなり増えますね。

食べてみたら食べるのがまあまあきつい量でした。

というか今までが1500kcal～1600kcalしか摂ってなかったので、

少なすぎて代謝が落ちていたのかもしれませんね。

ダイエットでは食事量を減らすことはかなり大事ですが、

減らし過ぎたら体は省エネモードになってしまって代謝が落ちてしまいますので

減らし過ぎてもだめで、

かといって増やし過ぎてもダメなので、

栄養不足にならない程度のいい感じの量を探す必要があります。

それが難しいんですよねー。

時間もかかりますし手間もすごいかかります。

やっぱり、自分の体で試さないと、自分の体の事は分からないですね。

2023/07/12　体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化

体重はこんな感じです。

なんか今日はいつもより体重が一気に減りましたね。

先週の土曜日と同じぐらいの体重には戻りました。

このまま明日どうなるか見てみたいものですが、

今日から食事を変えたので多分多少は減りにくくなるのかなと思います。

ダイエットは体重より見た目っていうのは分かっているんですけれど、

どうしても体重が気になってしまうものですね。

気になり過ぎてダイエットがうまくいかないっていう人は、

体重を計らない方がうまくいきやすいので、体重をガン無視で続けてみるといいです。

月に1回ぐらいに体重を計るのが一番いいですね。

体型の変化

体型はこんな感じです。

やっとこさ腹筋が縦に割れてきましたが、

個人的には不満ですね。

3ヶ月もあればもっと体脂肪を減らせたと思ってます。

やっぱり、普通体型からのダイエットは難しいですね。

食事を変えても大きな変化があるわけでもないので、

変化がとても分かりにくいですし。

実際にダイエットをしてみると毎回毎回大会前に絞り切っているボディビルダーの人の

すごさがよくわかりますね。

あの人たち本当に頭おかしいですね（誉め言葉）。

終わりに

さて、今回はいかがでしたか？

ダイエットで痩せられないということは、

ほとんどの場合食事が間違っているということが多いです。

運動をするというのも一つの案ではありますが、

ダイエットは食事が8割で運動が2割くらいですから、

運動は食事制限の補助がメインであって、

運動だけしてれば痩せるなんてことはないです。

まあ、やらないよりかはやった方がいいかなーぐらいで、

必須条件ではないですね。

というのも、僕が太っていたころは周りがみんな口をそろえて

「運動しろ」とばかり言うもんなので、ダイエットに対する正しい知識を

知らない人が多いなーと思ったんですよね。

実際僕も運動せずに13kg程痩せられたので、

運動は別にしなくていいってことも実感しましたし。

やっぱり食事制限が一番大事ですね。

僕の場合だと、糖質はしっかりと減らしているし、

タンパク質も多すぎず少なすぎず摂取できています。

じゃああと残りは脂質の量なんですよね。

始めは脂質を90gぐらいの量で、

どんどん脂質を増やしていって最終的には

脂質を150gくらいにしましたが、

体重が横ばいになったのでやめてしまいました。

だから少し減らしたら始めは体重は減ったんですけれど、

今はほとんど横ばいですね。

減らしても痩せられないのなら、押してもだめなら引いてみろ理論で

今度はあえて脂質をめっちゃ増やそうかと思いますね。

これで痩せられなかったら、自分の体にクレームを入れまくりたいくらいです(笑)。

正直さらに体重増えるかもとは思っていますが、

やらなきゃ何もわからないので、やってみようと思いますね。

ダイエットで大事なのはどんどん改善しながら継続することですから。

それでは今回はここまでです。

ありがとうございました！