こんにちは、タイチです。
以前脂質を170gにしてから一気に体重が減ったので、
それが合っているのかなと思い、
毎日脂質を170g摂っていたのですが、体重が全然戻らないし、
見た目も先週よりも少し太くなったので、やっぱり脂質が多かったのかなと思います。
ちなみに見た目の比較はこんな感じです。
結構違いますよね？
ダイエットは体重だけじゃないので、このまま痩せていれば脂質は170gのままでいいかと思っていましたが、この体型を見ると脂質が多すぎるんだなとやっとわかりました。
じゃあ次はどのくらいの脂質にするのかというと、
今度は130gくらいにしてみようかなと思います。
いろいろと迷走してしまってすみません。
正直これだけじゃタイトル詐欺になっちゃいそうですね。
腹筋をバキバキに割るという目標だったのに、
うっすらと割ることすらできていません。
得られたのはどれだけの脂質が僕にとって多すぎるのか少なすぎるのかが分かっただけです。
それが分かったのは嬉しいですが、痩せられなかったのは結構悔しいですね。
今回の検証はもう腹筋を割るのは諦めて、
どれだけの食事量なら痩せるのかの実験になりそうですね。
でも腹筋を割るというのは諦めていませんので、
最終的に腹筋を割れるように色々やってみようかと思います。
失敗したとしてもそれを改善していって継続していけば
いつかは必ず痩せられますよ。
僕もちょっと今日から食事を改善していこうと思います。
それでは今日の食事です。
2023/07/21 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏もも肉：354g | 57.35g | 49.56g | 0g | 708kcal |
| 鶏皮：166g | 15.77g | 80.68g | 0g | 835kcal |
| 砂肝：140g | 25.62g | 2.52g | 0g | 132kcal |
| 合計 | 98.74g | 132.76g | 0g | 1665kcal |
タンパク質：98.74g
脂質：132.76g
炭水化物：0g
合計摂取カロリー：1665kcal
今日の食事はこんな感じです。
脂質が多すぎたなと感じましたので、
脂質を130gにまで減らしました。
それで脂質量の調節で久しぶりに砂肝が復活しました。
正直どうなるか分からないので変化を見ながら適時食事を変えていこうと思いますね。
これでやっとわかったのが僕にとっては150g以上の脂質は多すぎるということです。
これが分かっただけでも十分、とまでは言えませんが
嬉しいですね。
とりあえず130gくらいで続けてみようかなと思います。
場合によってはタンパク質の量を増やすか減らすかしますね。
体重をどうしても気にしがちになってしまっていたので、
体型で考えるというのも忘れないようにします。
2023/07/21 体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
| 項目 | 2023/07/20 | 2023/07/21 | 1日の変化 |
| 体重 | 61.65kg | 61.4kg | -0.25kg |
| 体脂肪率 | 18.3% | 18.8% | +0.5% |
| ウェスト | 77.5cm | 77.4cm | -0.1cm |
体重とかはこんな感じですね。
前も言いましたがだいたい金曜日くらいになると体重もどんどん減ってくるんですけれど、
脂質を170gにしたら体重の戻りが悪いです。
体重だけならまだいいんですが、体型も脂質を増やす前のほうが細かったので、
これはもう完全に脂質が多すぎますね。
以前も脂質を150gにして体重がほとんど減らなかったので、
少なくとも何gが僕にとっては多すぎるのかは分かりました。
自分にとっての必要最低限の量が分かればそれくらいの摂取量にするんですけれど、
まだわからないので、色々と試していこうかと思います。
だいたい今度は130g前後くらいにしてみますね。
体型の変化
体型はこんな感じです。
多少は細くなっていますが、個人的には不満ですね。
始めた当初は、まあ3ヶ月もあれば腹筋割れるやろと思っていましたが、
現実はそう甘くはありませんでしたね。
一応腹筋に縦線が入るくらいには痩せましたが、
実は縦線は割と簡単に入るので、そんなにうれしくもないんですよね。
やっぱりバキバキとはいかなくとも、一目で腹筋が見えるようにまでは
絞りたいところです。
肥満体型から普通体型までは割と運動なしでもするする痩せられたのですが、
やっぱり普通体型から絞るには運動をしないと痩せないかもしれませんね。
次もリベンジ検証をしたいと思っているのですが、
今度は簡単な自重トレをやってみましょうかね。
運動ってそんなにカロリーを消費するわけでもないのですが、
筋肉のインスリン感受性を上げるという作用があるので、
それが痩せるというのに関与しているのかなあと思います。
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
ダイエットが結構迷走していっていますが、
痩せるのは諦めるつもりはありません。
今回のダイエットは結果としては痩せられませんでしたが、
得られたものは結構多いです。
自分にとって少なすぎる脂質量や、多すぎる脂質量、
週に１回チートデイをしても十分痩せていけること、
運動しなくても痩せていけること、
これだけのことが分かっただけでも個人的には結構嬉しいです。
言い訳にはなってしまいますが、ダイエットが
一発で成功する人はそうそういません。
減量のプロであるボディビルダーだって
一発で自分に合った減量法を見つけられたわけじゃありません。
じゃあどうして痩せられるのかというと、
時間をかけて何回も何回も自分の体で試して
やっとこさ自分に合う減量法を見つけられたからです。
なので、実はダイエットって誰でもやることは
同じです。
雑に言うと、いろんな方法をやってみて痩せないならまた違う方法を試すというだけのことです。
まあ僕は似たような方法をしてしまって
いるんですけどね。
糖質制限では糖質を制限することと脂質をたくさん摂ることぐらいしかないので、
必然的に似たような方法になっちゃいます。
時間はかかりますが、ダイエットをいろいろ試して得られるのは一生物の知識なので、
やる価値は十二分にあります。
特に若いうちは痩せやすいので、
始めるのが早ければ早いほどいいですね。
それでは今回はここまでです。
ありがとうございました！
