糖質制限 3ヶ月で腹筋を割ってみる 94日目。久しぶりにリングフィットやったら筋肉痛がやばい

こんにちは、タイチです。

最近結構忙しかったので気分転換に買ったけれどずっとやってなかった

リングフィットを久しぶりにやってみました。

これがもうアホみたいにきつくて、2ステージくらいで疲れ切ってしまいましたね。

そして○○チャレンジみたいなので昔の記録が見れるんですけれど、

やってみたら昔の記録に全然届かなかったので体力の衰えを実感していますね。

実は先週の土曜日にもちょこちょこやっていたのですが、

4日経った今でも筋肉痛がほとんど治りきってません(笑)。

そのせいか毎日やろうと思っていたのに全くできませんでしたね(笑)。

ダイエットは食事がほとんどの割合を占めますが、

いつか食事だけでは下げ止まるときが来ます。

実際僕もそうでした。

運動はこんな感じで減量が止まってからやった方がいいですね。

特に有酸素運動はそんなにハードにやらない方がいいです。

よく、ダイエットはカードを切っていくように　と言われています。

イメージとしてはまず食事制限をしていって、それでも痩せなかったら有酸素運動を入れる、

それでも痩せなかったら運動量を増やす、みたいに

できるだけ初めの方は少ない方法でやっていって痩せなくなったらカードを切っていくという

イメージですね。

これをすればあれもこれもいきなりやらなくてもすむし、余裕をもったペースで

減量できますよ。

僕の場合は食事でも痩せなさそうなのでとりあえず軽い運動を入れてみるって感じです。

まあリングフィットは全く軽い運動でもないんですけれど(笑)。

2023/07/26    食事

タンパク質：84.46g

脂質：131.59g

炭水化物：0.52g

合計摂取カロリー：1598kcal

今日の食事は久しぶりに牛肩ロースのステーキにしてみました。

僕は毎日同じものを食べるのがそんなに苦にはならないのですが、

流石に毎日鶏皮と鶏モモと豚バラじゃ飽きてきますね(笑)。

やっぱりステーキは美味しいですね。

お金があれば500gくらいのステーキにかぶりついてみたいものです。

まあそんなにお金ないんですけれど(笑)。

毎日同じ食事はメニューを作るのは簡単ですが、

飽きやすいですし、

かといって毎日違うものを作ると飽きにくいですが作るのが大変なので、

ここは個人の好みとかでやってみてもいいですね。

2023/07/26     体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化

今回の体重などはこんな感じです。

まあそんなに変わっていないですね。

ダイエットも残り一週間もないので

ほぼ腹筋を割るのを諦めているというのが正直なところですね。

まあでも色々勉強になったのでまったく無駄だったってわけではないですね。

今回の失敗で得た知識は次のダイエットで活かせるので、

次回のダイエット企画に活かしたいですね。

とりあえず今回のダイエット企画はこんな感じで

何もできずに終わりそうです・・・

体型の変化

見た目はこんな感じですね。

一応全体的にすっきりとはしていますが、

3ヶ月かけた割には全然痩せていないですね。

食事が間違っているのか、はたまた筋肉量が少なすぎて浮き出るほどの筋肉が

ないのか、

それとも運動を取り入れた方がいいのか、

正直よくわからないです。

なので、今度検証をするときは

リングフィットとかもやってみましょうかね。

終わりに

さて、今回はいかがでしたか？

ダイエットも残り一週間を切りましたが、

見てわかる通り全然痩せられていないです。

正直手は十分に尽くしたと思っているのですが、

痩せていないってことは何かが足りないんでしょうね。

チートデイが真っ先に疑われそうですが、

実はこのダイエット検証を始める少し前にチートデイもなしで

似たような食事を続けていたのですが全然痩せなかったのでそんなにチートデイが深く

関与しているとは思えません。

じゃあ残りは食事か運動ってことになりますが、

食事は変えても変えてもそんなに大きな変化はなかったので、

やっぱり運動を取り入れた方がいいんですかね。

何度も言いますが、肥満体型から普通体型は

運動なしでも糖質制限でスルスル痩せていきますが、

普通体型からさらに絞るのは結構工夫しないと

痩せられないです。

僕がその証拠ですね。

これから僕がしないといけないことは、

多分、筋肉を増やして相対的に体脂肪率を下げるか、

食事制限と運動を併用して減量のどちらかだと思います。

そういえば筋トレとか本気でやったことなかったので、

少し筋トレにチャレンジしてみるのもいいかもしれませんね。

それでは今回はここまでです。

ありがとうございました！