糖質制限 3ヶ月で腹筋を割ってみる　1日目。　ダイエット検証の説明など

こんにちは、タイチです。

唐突ですが今日から糖質制限ダイエットを3ヶ月やって腹筋を割るという記録

をしていこうと思います。

3ヶ月というと約90日で、

なんかキリが悪いので100日間にしていきます。

なぜこんなことをやろうと思ったかというと、

2くらい理由がありまして,

1つめは2023年の夏までに腹筋を割ってみたいと思ったからというのと、

２つめは運動なしで食事制限のみで腹筋は割れるのかどうかを検証してみたかったからです。

というのも、糖質制限についてのブログを見てみると

肥満体型の人が普通体型になるまでの糖質制限ダイエットか、

ゴリゴリのボディメイクをしている人が体脂肪を徹底的に削ぎ落とすための

厳しい糖質制限であるケトジェニックダイエットの2つくらいしかないんですよね。

僕が知りたいのは激しい運動もせずに食事制限のみで腹筋が割れるのかどうかなんですが、

誰かが検証してくれるのを待つよりも自分でやったほうがはやいわと思い

この検証にチャレンジしてみることにしました。

この検証で得られた情報は結構参考にできるかと思われますので、

ブログにあげていきます。

記録の概要

まず、僕のスペックからいうと、

年齢は20歳、身長は165cm,体重は64kgです。

平均体重より5kgほど重いという感じですね。

記録していく内容は、

1. 一日の食事内容と栄養素、カロリーなど、
2. 体重の推移をグラフで見せる
3. 体型の変化を写真でアップする

といった感じにしていきます。

あと、週に1回だけ好きなものを好きなだけ食べる日を設けようかと思っています。

やっぱり、100日間で一日たりとも休んじゃいけないっていうのは結構ストレスにもなりますし、

週一で食べたら腹筋は割れるのか？割れないのか？という検証もしてみたかったので。

やっぱり、できるだけ楽に腹筋を割ることができるに越したことはないですからね。

1日目の食事

とこんな感じで色々と表にまとめてみました。

料理が下手くそなのは気にしないでください(笑)

カロリー計算にはカロリーSlismを利用しています。

ちなみに、ホエイプロテインはアレルギーで飲めないので、

プロテインはマイプロテインのソイプロテインアイソレートを飲んでいます。

ミルクティー味結構おいしいです。

「今日食べたもの」とまるでいつも違うメニューを食べてるっぽい説明ですが

だいたい毎日こんな感じです。

基本的には何かの肉+卵5個＋鯖缶、そしてプロテイン、

正直、毎日コロコロ違うものを準備するのって結構大変ですし、

肉、卵、魚の3種類はとれているのでこれでいいかって思ってます。

やっぱり、ダイエットって続けてなんぼなのでこういうところは

きっちりと手を抜いたほうがいいです。

正直、カロリーはほとんど気にしていなくて、

タンパク質がだいたい体重x2g（64kgの僕の場合128g）以上,脂質が80~100gぐらいを目安に

とってます。

腹筋を割りたいのなら、やっぱりカロリーは削らないとだめですね。

見た目と体重の推移

まずは見た目です。

一応、これでも一番太っていた時より13kgぐらいは痩せてきているのですが、

おなか周りとか結構脂肪がついていますね。

これから100日後、どうなっているか楽しみです。

体重:64.5kg

次は体重です。

当たり前なのですが初日なので1つだけです。

多分ですが僕の身長だと腹筋が割れてくるのは60kg代を切らないといけないので

体重だけで言うとだいたい目標値は58kgとか57kgくらいですかね。

終わりに

やっぱり自分のダイエット記録をアウトプットってめっちゃいいですね。

人に見られるので嘘もつけないし、

しっかりと結果を出すために頑張ろうという気にさせてくれます。

正直、自分ではまだ腹筋を割れる自信はないですが、

やれるだけやってみたいと思います。

でも正直カロリー結構落としてやっているので

これで割れてくれないともう正直打つ手がないんですよねー。

それでも運動は大嫌いなので最後の手段ですが(笑)

それではここまで長々とありがとうございましたー

それでは！