こんにちは、タイチです。
今日も今日とて食事記録などをあげていきたいと思います。
もうすでに4日目になりますが、
別に辛いとか辞めたいとかはないですね。
この記事を書いてる今は食事が終わった後だというのもあると思いますが、
正直ダイエットやってるっていう感じはしなくて、
気分的には普段通りにご飯を食べているときとそう変わらない気がします。
むしろ、糖質制限食を食べ始めてから余計な食欲がなくなって、
必要最低限な分で満足するようになったといいますか、食に対する過度な欲求が消えた感じです。
男性20~29歳の一日の目標摂取カロリーは2650kcalだそうですが、
僕はそれよりも少ない1400kcal~1500kcalで十分満足してます。
なので、カロリー制限ダイエット中におなかがすいて食べ物の事ばかり考えてしまうという人は、
2週間とかでいいので糖質制限を実践してみてほしいですね。
それでは今日の食事を書いていきます。
今日の食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 牛肩ロース:141g | 25.24g | 24.53g | 0.14g | 338kcal |
| 卵4個:200g | 25.8g | 20g | 0.6g | 302kcal |
| 鯖の水煮:300g | 62.7g | 32.1g | 0.6g | 570kcal |
| バター:15g | 0.09g | 12.15g | 0.03g | 112kcal |
| ソイプロテイン:60g | 54g | 1g | 1g | 216kcal |
| 合計 | 167.83g | 89.78g | 2.37g | 1538kcal |
2023/04/27 食事
タンパク質:167.83g
脂質:89.78g
炭水化物:2.37g
合計:1538kcal
いつもの写真じゃ日付が分かりにくかったので、
これからは写真に日付をつけようと思います。
いつも作っていたオムレツもどきを作るのを失敗してしまったので、
今回は卵だけのお好み焼きみたいな感じになってます(笑)。
あと、今日はちょっと奮発してステーキにしてみました。
ようやくワンパターンメニューから少し進化しましたね(笑)
やっぱり久しぶりに食べるステーキはおいしかったですね。
高かったですけど・・・
もっとお金があるのなら、
国産のA5ランクのステーキにでもかぶりついてみたいものですね。
それをご飯と一緒に・・・じゅるり
なんかこれ以上妄想すると食欲が大爆発してしまいそうなので
次に移ろうかと思います。
体重、体脂肪率、ウェストの変化
2023/04/27日時点
体重:64.8kg → 前回の体重より-0.15kg
体脂肪率:18.9% → 前回の体脂肪率より-0.4%
ウェスト:85.8cm → 前回のウェストより-0.2cm
毎回毎回充電が少ないのは置いといて、
今回は、全体的にマイナスになっていますね。
このまま減り続けてくれるとめっちゃ最高なんですが実際はそうはいきません。
多分明日になったらどこかしら増えてるかもしれません、
でも、数字を気にするのはまだ早いです。
やっぱり、ダイエットは長期戦なので、一日単位で体重がどれだけ増えようと、
1ヶ月後、2ヵ月後に目標を達成できていればそれで充分です。
それがわかっていても毎日体重で一喜一憂してしまうのなら、
むしろ毎日体重は計らない方がいいです。
計っても一週間とか2週間に一回計るとか、
1ヵ月に一回計るだけでもいいです。
それほど短期間の体重変化は気にしなくてもいいんです。
たまに好きなものを好きなだけ食べまくっても、
最終的に痩せればそれでいいじゃないですか。
ダイエットは、短期決戦ではなく長期戦なので、
長い目で見ることが大切になってきますね。
次は体型の変化に移ります。
体型の変化
写真ではあまり変化はありませんが、
気持ち摘まめる脂肪が少し減ったような気がします。
あくまで気がするだけですけど。
でも、こういう「少し痩せたかも？」とか「ちょっとおなか周りがすっきりとしたような気がする」
ってなるのは、たとえ結果的に痩せてなかったとしてもいい事です。
やっぱり、ほんのちょっとだけでも「結果が出たかも」って思うだけでも
かなりモチベーションが上がるし、「自分がやっていることは正しいんだ！」ってことを
実感できますからね。
やっぱり、ダイエットを続けていくうえで一番怖いのが、
ダイエットを頑張っているけどなんかあまり変わってる気がしない → その結果ストレスがたまる
→ 痩せられないストレスで食べてしまう →前よりもさらに太って自己嫌悪に陥る。
の悪循環です。
実際に、僕も一時期毎日運動をしていたのに、
全然痩せていなくて、もうダイエットなんてどうでもいいやと開き直って好きなものを食べていたら
前よりぶくぶくに太ってしまったことがあります。
そして鏡に映る自分の醜い体型を見て、
本当に「自分はなんてダメなやつなんだ」って
思ってしまって体重計に乗ることはおろか自分の体すらも鏡で全く見たくなくなるくらい
メンタルがやられてましたね。
昔の僕のようにならないためにも、自分の小さな変化を感じとるのは大切ですね。
おわりに
さて、今回はどうだったでしょうか。
毎日毎日代り映えしないものばかりあげていますが、
ダイエットは、いかに地味なことを黙々と続けることができるかが大事です。
これはダイエット以外の事でも言えますね。
勉強もそうですし、スポーツなどもそうです。
何事もコツコツと地味な努力を長時間継続できる人が
何においても成功するんです。
長期間の努力から目をそらして短期間で結果を出したい人は
よほどの天才でない限りいつまで経っても結果を出せませんし、
詐欺師に騙されて大事なお金と時間を取られるだけです。
となんかダイエットの話から色々飛躍してしまいましたが、
どうだったでしょうか。
毎日の変化はすごく小さいし、
食事もほとんど変わり映えしませんが、
僕はそれでも続けていくつもりです。
だって、小さな積み重ねが一番結果を出すための近道だって
知ってますからね。
それでは！
