こんにちは、タイチです。
糖質制限の検証を始めてから
5日目になり、早くも1週間が経ちました。
ついさっきまで月曜日だったのに、
もう金曜日です。
時間って不思議ですね。
今感じてる時間はとてつもなく長いのに、
過ぎてしまったらとてもあっという間に
感じるんですから。
このまま糖質制限が続けば、
ああもう1ヶ月か、もう2ヶ月かとなっていくん
でしょうね。
それまでに食欲が爆発して毎日ドカ食いしたり
してないといいんですけどね（笑）。
まあ、まだたかが5日なので、
あまり先を見ずにいつも通りに糖質制限を
続けていきましょうかね。
一応、この検証は週一で好きなものを食べても
腹筋が割れるかの実験も兼ねていますので、
週に一回ぐらいは実験を免罪符にして
ストレス解消で好きなものを食べます（笑）。
これで腹筋が割れたら皆さんの思うダイエットのハードルが下がると思いますしね。
はっきりと言って成功できるか分かりませんが
そのための検証なのでたとえ失敗しても
週一のご褒美が消えるだけです。
まあ出来ればせめて週一くらい自分へのご褒美は
欲しいですが（笑）。
さて、余談がとても長くなってしまいましたが、
今日の食事を書いていきます。
今日の食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏もも肉:304g | 49.25g | 42.56g | 0g | 608kcal |
| 卵5個:250g | 32.25g | 25g | 0.75g | 378kcal |
| 鯖の水煮:150g | 31.35g | 16.05g | 0.3g | 285kcal |
| ソイプロテイン:60g | 54g | 1g | 1g | 216kcal |
| 合計 | 166.85g | 84.61g | 2.05g | 1487kcal |
タンパク質:166.85g
脂質:84.61g
炭水化物:2.05g
総摂取カロリー:1487kcal
はい、今日の食事もいつものやつです。
肉は切ってあるのより塊のほうが満足感が高いと思ったので、
今日は塊の鶏もも肉にしてみました。
ちなみに、この卵は今日買ってきて僕がパックごと落として
割れてしまったのを使ってます。
何とかうまい事僕が使う量の5個だけ割れたのは、
不幸中の幸いといったところでしょうか。
卵のパックを落とした時に「あ、これ終わった」ってなって、体から血の気が引いていくの
割とあるあるだと思います(笑)。
でも殻にヒビが入るだけ済んだので捨てる羽目にならなかっただけまだ良かったですね。
最近は卵も高いので捨てる羽目になったら発狂ものだと思います。
今日の体重、体脂肪率、ウェスト
2023/04/28日時点
体重:64.2kg → 前回の体重より-0.6kg
体脂肪率:19.4% → 前回の体脂肪率より+0.5%
ウェスト:84.1cm → 前回より-1.7cm
となりました。
意外にも体重は日々着実に落ちていってますね。
ここまで連続して落ちることはめったにないので正直驚いてます。
ウェストも前回より結構減ってますけど、
これはただの水分とかおなかの内容物の変化でしょうね、多分。
でも多分皆さんが注目するのは体重やウェストじゃなくて、
体脂肪率だと思います。
はい、なんと見ての通り体脂肪率が増えてしまっています。
体重計の体脂肪率なんて全然あてにならない事なんて頭の中ではわかっているのですが、
こうはっきりと数字を見せられると少し気分が落ち込みますね。
しかも初日より増えているっていう、よくわからない状況になってます。
ダイエット初心者の方は、ここで落ち込んで、
モチベーションが下がってしまう方が結構多いのですが、
ここで続けるかやめるかがダイエットの分かれ道になります。
これで心折れてやめれば100%確実に前の体型に元通りになってしまいます。
ですが、やめずに続けさえすれば多少なりとも結果を出すことができますよ。
そのためには体重なんか気にせずに無視しておいた方がいいです。
確かこれは前にも言いましたが、気になる人は体重は一か月に一回とかに計った方がいいと
思いますね。
その方が精神衛生上いいような気がします。
今日の体型変化
なんか、よくよく見るとほんの少しだけ腹筋の輪郭が浮き出てきたような気がしますね。
まああくまで僕の体感なので実際はどうなのかは僕の体にしか分かりませんが。
こんなかんじで一週間とかやってほとんど変化していないので、
夏までに腹筋を割りたいと思っている人は、6月とか7月とかに思い出したかのように
筋トレとかダイエットとか初めても正直手遅れですよ。
じゃあどのくらいから始めればいいかっていうと、
遅くても4月、5月くらいからは始めた方がいいです。
というかダイエット期間は長ければ長いほど引き締まった体を作れます。
引き締まった体の人は、努力が体に出てきているので周りから尊敬されたり、
異性にモテたりするんですね。
逆に太ったままだと周りから不潔に思われるわ、
健康にもばちくそ悪いわで、
はっきりと言ってメリットなんかないですね。
これを見てドキッとした人は、
今すぐにでもダイエットに取り組んでみてほしいです。
変わった自分が見れると自信もつきますからね。
終わりに
さて、明日は土曜日です。
初めも言いましたが、
今回の検証は3ヶ月で腹筋を割れるかという検証ですが、
週一で好きなものを好きなだけ食べても腹筋を割れるかという検証も兼ねていますので、
明日を食べる日にしようと思います。
あなたも聞いたことがあるかもしれませんが、
いわゆる「チートデイ」という日です。
「とか言ってただ食べたいだけでしょ」って思われる方もいるかもしれませんが、
そうです、ただ食べたいだけです(笑)。
言い訳をすると、
いかに楽に腹筋が割れるかの検証なので、
ほんとは我慢できるけどあえて食欲を開放して食べてるだけですからね(笑)。
やっぱり、友達との付き合いもあるし、
家族で食事に行くときもあるので、せめて週一で好きなものを食べても痩せれるのなら
ダイエットのストレスも比較的少なくて済むし、これで痩せられたらとても融通が利きますよね。
ダイエットだけが人生ではないし、
たまに食べすぎたぐらいでは太りはしないので、普段はとてもストイックにダイエットして、
１週間とか2週間に一回好きなものを気にせず食べる、
たまに旅行に行くときは2日だろうが3日だろうが好きなものを食べる、
というのがダイエットもできて、人生を楽しめるちょうどいい方法だと個人的に思いますね。
明日はチートデイにしますが、体重などは記録してここに投稿していこうと思います。
でもカロリーは計算しません。
しない理由は正直言って好きなものを食べる日なのにカロリー計算なんて面倒なことを
したくないってだけってのもありますが、
カロリー計算をしたら食べてしまった罪悪感に苛まれてしまいそうで、ストレス解消という目的から離れてしまうからですね。
ダイエットを始めたばかりの人は食べることで今までの努力が全部水の泡になってしまうと思って
いて、チートデイでもカロリーを気にしてしまうことが多いですが、
そんなにダイエットを引きずって罪悪感を感じながら食事するのなら、
そのまま食事制限を続けている方が精神衛生上いいです。
大事なので何度も言いますが、たまに一日食べ過ぎた程度では人間って太らないので、
チートデイの日くらいダイエットの事なんて完全に頭から削除してしまって、
自分の欲望の赴くままに食べてもらって大丈夫です。
でも特に旅行に行くとかの用事がなければ
2日目までチートデイを引きずってしまってはダメですよ。
あくまで普段は一日だけです。
なので、例えばチートデイの期間を一日だけと決めたら一日だけ好きなものを食べて、
それ以降はダイエット食に戻す。
旅行とか長期間に渡るイベントごとの場合は、
旅行をしている期間だけにとどめるなど、
決まった日をきっちりと守れるのなら大丈夫です。
逆に、一度やるとなし崩し的にダイエットが終わってしまう人は、
チートデイをしたら余計な誘惑が出てきますし、
ストレスでメンタルがやられてしまうので、
チートデイはやらずにずっと食事制限し続けていた方がいいですね。
チートデイはあくまで食べたい欲望をある程度コントロールできる人がするものなので。
と、めっちゃ長々とチートデイについて語ってしまいましたね。
チートデイについて語りだすと多分止まらない気がするので、
この辺でやめておきます。
それでは！
