こんにちは、タイチです。
2日間の楽しい旅行も終え、
いつものダイエット日に戻ってまいりました。
このチートデイからダイエット食に戻すときに、
ダイエット食に戻せずにズルズル引きずってしまって、
結果ダイエットをやめてしまうという人が結構多いです。
そうなってしまうと本当に今までの頑張りが無駄になるので、
スイッチを切り替えてダイエット食に戻せるように頑張ってほしいですね。
ここで戻せないのなら、ごチートデイはやらない方が絶対にいいです。
とここまでの話は置いといて、
今日の食事に移ります。
今日の食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏肉：375g | 60.75g | 52.5g | 0g | 750kcal |
| 鶏軟骨：140g | 17.5g | 0.56g | 0.56g | 76kcal |
| 卵6個：300g | 38.7g | 30g | 0.9g | 453kcal |
| 砂肝：216kcal | 39.53g | 3.89g | 0g | 203kcal |
| 合計 | 156.48g | 86.95g | 1.46g | 1482kcal |
2023/05/08 食事
タンパク質：156.48g
脂質：86.95g
炭水化物：1.46g
合計摂取カロリー：1482kcal
今日も前のやつと似たような感じで、
鶏肉の色々な部位を買ってみました。
そして内臓肉である砂肝も栄養摂取のために食べてます。
内臓肉は精肉に比べて栄養がたっぷりですし、
レバーとかなら普通の肉よりも値段が安いので、
ぜひ食べてほしいですね。
色々な肉の部位が食べられて飽きにくいし、
様々な栄養も取れるので一石二鳥です。
レバーとかは苦手っていう方は
砂肝とかおすすめです。
体重、体脂肪率、ウェストの変化
2023/05/08 体組成
体重：64.4kg →前回より+0.05kg
体脂肪率：17.9% →前回より-0.4%
ウェスト：84.5cm →前回より-2.5cm
旅行の時に食べすぎて吐いちゃったので、
体重はほとんど変わってないですね。
ていうかむしろ吐いて体重が元に戻るってことは、
たまに好きなものを食べすぎてもほとんど増えたのは胃の内容物ってことになりますね。
そして体脂肪率はなぜか下がってますね。
これだけでも体重計の体脂肪率は全くあてにならないことが
分かります。
やっぱり、本当の体脂肪率を知りたいのなら、
鏡で実際に見て、おなかをつまんだりしてみた方が一番確実です。
体型の変化
体型の変化はこんな感じです。
チートデイ後に膨れていたのが一日だけで結構前の体型に戻りましたね。
やっぱりチートデイをしても一時的に膨れるだけで
全然変わらないですね。
終わりに
さて、今回はいかがだったでしょうか。
今日の食事は、
いつもより品数を多くしようと思って、
色々な肉を食べてみました。
もちろん、糖質制限で食べられるのは肉だけでなく、
魚、チーズ、きのこ、葉物野菜などがありますが、
いちいち料理をするのもめんどくさいし、
焼くだけで食べられる肉をメインにしてます。
食べてもいいものの選択肢が多いのが、
糖質制限のいいところですね。
これだけ食べられるものが多いと、
チートデイ後にも食事を戻しやすいですし、
僕は糖質制限をめっちゃおすすめします。
今回はここまでにします。
では！
