糖質制限 3ヶ月で腹筋を割ってみる 18日目。料理の腕が上がってきた

こんにちは、タイチです。

最近、ほとんど自炊をしているおかげか、

だんだんと卵とかも綺麗に巻けるようになってました。

包丁さばきも手慣れたもんだし、自分の成長を感じられます。

というのも、スーパーに売っている総菜や、楽に食べられる冷凍食品って、

決まって糖質が多くて自分で作らないと糖質制限ができないんですね。

糖質制限の食事は、低糖質、高脂質、高たんぱくの食事で、

その3つを兼ね備えている食材って、肉とか魚ぐらいしか選択肢がないです。

なので、自炊は避けて通れないんですよね。

まあ、肉を焼いたりするだけで、そんなに凝ったことはしていませんけど。

自炊を始めたいのなら、糖質制限がおすすめですよ。

肉を焼いたりするだけなので簡単ですし、

冷凍食品とかに逃げられないので、自動的に料理ができるようになっていきます。

さて、料理の話はここまでにしておいて、

今日の食事にいきましょう。

食べたもの

2023/05/11　　食事

タンパク質：170.08g

脂質：83.1g

炭水化物：2.99g

合計摂取カロリー：1513kcal

いやーめっちゃ茶色ばかりのメニューです(笑)。

今日は卵を使わずにメニューを組んだのですが、卵がなくなると一気に彩りが悪くなりますね(笑)。

それはおいといて、

今日は珍しく豚肉や豚レバーなどを食べてみました。

豚レバーは鶏レバーとはまた違った味わいでおいしいですね。

でも、豚肉って、脂質とタンパク質のバランスをとるのが難しいので、

あまり使うことはないと思いますね。

タンパク質より脂質のほうがかなり多いですし。

その点鶏もも肉は、タンパク質量と脂質量の比率がだいたい同じなので、

結構計算が楽です。

やっぱり鶏肉系は比較的安いし、

栄養素の計算もしやすいので、めっちゃ優秀です。

なので、基本は鶏肉、たまに牛肉を食べるぐらいの感じで行こうかなーと思います。

体重、体脂肪率、ウェストの変化

2023/05/11  体組成

体重：64.2kg                →前回の体重より-0.25kg

体脂肪率：18.5%　　  →前回の体脂肪率より-0.2%

ウェスト：81.3cm　　→前回のウェストより-0.3cm

体重はいつもとほとんど変わっていませんが、

ウェストはしっかり絞れてきていますね。

まあでも、さすがに体重に変化がなすぎるので、

いったんこのまま一ヶ月継続してみて、

減らないようなら食事を少し変えようと思います。

ダイエットは見た目さえ変われば体重なんて正直どうだっていいのですが、

流石に体重が全く減らないのはありえないので、これで正しいかどうかは

とりあえず30日目まで様子見ですね。

体型の変化

体型はこんな感じです。

ダイエット前と比べると体感ではおなかが少し引き締まった感じがしますが、

やっぱり写真じゃわかりにくいですね。

ウェストの数字はしっかりと落ちてきてくれているので、

このまま続ければ、写真でも分かるぐらいにはなってくるかと思いますね。

終わりに

さて、今回はどうでしたか？

糖質制限を始めると、自動的に料理ができるようになるので、

自炊がとても楽しくなりますよ。

実際、僕はいつも親に料理を作ってもらってばかりいましたが、

糖質制限を始めてから自分で食事を作るようになったし、

いろんな料理に興味が出てきて、たまにお菓子とかも作るようになりました。

糖質制限ダイエットって自炊のきっかけを与えてくれるし、

健康的に痩せられるしで、いいことがたくさんありますね。

健康的な生活を送りたいのなら、

冷凍食品やコンビニご飯を食べるのではなく、絶対に自炊をした方がいいです。

そのための入り口として、

糖質制限ダイエットをあなたも挑戦してみてください。

正しくやれば間違いなくやせますからね！

それでは！