糖質制限 3ヶ月で腹筋を割るチャレンジ 1ヶ月間の食事や体重、体型の変化などを全て公開します！

糖質制限ダイエット実践記

こんにちは、タイチです。

 

今回は一ヶ月目なのでいつもの記事に加えて、

1か月間のの総まとめ記事を作ることにしました。

 

「いちいち一記事ずつ確認するのも面倒だし、

一発で確認したい！」という方はこの記事を見てくださいね。

 

ググってみると、毎日の食事とか毎日の自分の写真を載せている人がいないなーと思ったので、

僕が毎日の変化をすべて見せようと思います！

 

目次です！

1ヶ月の変化

体型の変化

 

偶然にもマイナス1kgぴったりでした。

 

正直、体感ではあまり痩せてないなーと思っていたんですけど、

こう見ると意外とおなか周りがすっきりとしていますね。

 

でも、思っていたほどは痩せなかったので、

方法を改善しないといけませんねー。

 

1ヶ月の体重、体脂肪率、ウェストの変化　　グラフ付き

 

 

2023/04/24     体重：64.5kg                →　　      　　2023/05/23      体重：63.5kg

2023/04/24     体脂肪率：19.3%         →　　　　      2023/05/23      体脂肪率：18.9%

2023/04/24     ウェスト：86.0cm        →      　　      2023/05/23      ウェスト：79.6cm

 

はい、体重はまさかの-1kgのみです。

 

これは筋肉があまり減らずに脂肪だけが減ったとして考えていいんでしょうかね？

それともカロリーが少なすぎて筋肉を削っているんでしょうか？

一応痩せてはいるけどこの方法がベストな方法なんでしょうか？

 

と、いろいろ疑問が出てきますね。

 

一応、ウェストはかなり減っているんですけど、

初めの方は正直正確に測れていなかったのであまりあてにならないです。

 

とりあえずあと2ヵ月頑張っていきますよー。

 

痩せなかった理由の考察と1ヶ月の反省

 

一応痩せはしたのですが、思ったよりは痩せなかったので

痩せなかった考察をしていこうかと思います。

 

結論から言うと、脂質不足なので、

脂質の量を見直す必要があります。

 

だいたい、糖質制限で痩せられない原因は

  1. 実は糖質を結構とっていた
  2. 脂質不足（カロリー不足）
  3. 食べすぎ

 

の3つがほとんどです。

 

僕の場合は、

糖質はきっちり計算していたし、

食事量も結構少ない（1400kcal~1500kcal程度）なので、食べすぎでもないです。

 

週一のチートデイも疑うべきところではありますが、

6日間で減った脂肪を一日だけでつけるには1日のほとんど食事をし続けないとほぼ不可能だし、

そもそもすぐに満足して食べなくなってしまうのでその線は薄いと考えました。

 

だとしたら考えられる原因は残り一つで、

脂質不足ですね。

 

なぜそういう結論になったかというと、

タンパク質は十二分にとれているし、糖質は取ってはいけないので、

残る栄養素は消去法的に脂質のみになります。

 

僕がとっていた脂質は80g~90gぐらいで、

糖質制限ダイエットをするときの脂質にしてはかなり少ないです。

 

というのも、糖質を制限した分を脂質で補う必要がある必要があるからです。

だいたい少なくとも125gとか取らないといけません。

 

それを分かっていたのになぜ僕がそんな低脂質でやっていたのかというと、

糖質制限をしたうえで、脂質を少し少なめにすれば痩せるのでは？と考えたからです。

 

まあ結果は思うように痩せませんでしたが・・・・

 

人間は食事で得られるエネルギーが少ないと代謝が落ちて痩せにくくなる、と

聞いたことがある人もいらっしゃるかと思いますが、僕の今の状態がまさにそんな感じです。

 

痩せられることを証明したかったはずなのに、

カロリー不足じゃあまり痩せられなかったことを証明してしまいましたね。

 

じゃあどうするのかというと、答えはシンプルで、

脂質を増やせばいいんです。

 

具体的には80g～90gから125g～130gぐらいに増やそうと思います。

 

そうすればだいたい毎日の摂取カロリーの6割ぐらいが脂質になるので、

糖質制限で本来必要な分の脂質摂取量になります。

 

なので、脂質量をそれぐらいに上げて2ヵ月目も頑張ろうかと思います！

 

 

でも、一応見た目的に痩せてはいるので、

今の方法がベストなのか、はたまたもっと効率がいい方法があるのか、

手探りで色々と試していこうかと思います。

 

一か月間の食事　総まとめ

1日目         2023/04/24

 

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:234g 37.91g 32.76g 0g 468kcal
卵:5個:250g 32.25g 25g 0.75g 378kcal
鯖の水煮 :190g 39.71g 20.33g 0.38g 361kcal
ソイプロテイン:６０ｇ 54g 1g 1g 216kcal
合計 163.87g 79.09g 2.13g 1423kcal

 

タンパク質：163.87g

脂質：79.09g

炭水化物：2.13g

 

合計摂取カロリー1423kcal

 

2日目    2023/04/25

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:467g 75.65g 65.38g 0g 934kcal
卵:4個:200g 25.8g 20g 0.6g 302kcal
鯖の水煮 :150g 31.35g 16.05g 0.3g 285kcal
合計 132.8g 101.43g 0.9g 1521kcal

 

タンパク質：132.8g

脂質：101.43g

炭水化物：0.9g

 

合計摂取カロリー1521kcal

 

3日目    2023/04/26

 

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉: 360g 58.32g 50.4g 0g 720kcal
卵:5個:  250g 32.25g 25g 0.75g 378kcal
鯖の水煮: 150g 31.35g 16.05g 0.3g 285kcal
ソイプロテイン:60g 54g 1g 1g 216kcal
合計 175.92g 92.45g 2.05g 1599kcal

 

タンパク質：172.92g

脂質：92.45g

炭水化物：2.05g

 

合計摂取カロリー1599kcal

 

 

4日目  2023/05/27

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
牛肩ロース:141g 25.24g 24.53g 0.14g 338kcal
卵4個:200g 25.8g 20g 0.6g 302kcal
鯖の水煮:300g 62.7g 32.1g 0.6g 570kcal
バター:15g 0.09g 12.15g 0.03g 112kcal
ソイプロテイン:60g 54g 1g 1g 216kcal
合計 167.83g 89.78g 2.37g 1538kcal

 

 

 

タンパク質:167.83g

脂質:89.78g

炭水化物:2.37g

 

合計摂取カロリー:1538kcal

5日目  2023/04/28

 

2023/04/28 食事

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:304g 49.25g 42.56g 0g 608kcal
卵5個:250g 32.25g 25g 0.75g 378kcal
鯖の水煮:150g 31.35g 16.05g 0.3g 285kcal
ソイプロテイン:60g 54g 1g 1g 216kcal
合計 166.85g 84.61g 2.05g 1487kcal

 

 

6日目  2023/04/29    チートデイ

朝食

 

昼食

夜食

 

おやつ

 

7日目   2023/04/30

 

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:353g 57.19g 49.42g 0g 706kcal
卵4個:200g 25.8g 20g 0.6g 302kcal
鯖の水煮:150g 31.35g 16.05g 0.3g 285kcal
ソイプロテイン:60g 54g 1g 1g 216kcal
合計 168.34g 86.47g 1.9g 1509kal

 

タンパク質：168.34g

脂質：86.47g

炭水化物：1.9g

 

合計摂取カロリー：1509kcal

 

 

8日目    2023/05/01

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:291g 47.14g 40.74g 0g 582kcal
卵5個:250g 32.25g 25g 0.75g 378kcal
鯖の水煮:150g 31.35g 16.05g 0.3g 285kcal
ソイプロテイン:60g 54g 1g 1g 216kcal
合計 164.74g 82.05g 2.05g 1461kcal

 

 

タンパク質：164.75g

脂質：82.05g

炭水化物：2.05g

 

合計摂取カロリー：1461kcal

 

9日目     2023/05/02

 

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
牛もも肉：190g 40.28g 18.24g 0.95g 346kcal
卵 6個：300g 38.7g 30g 0.9g 453kcal
鯖水煮：150g 31.35g 16.05g 0.3g 285kcal
バター：25g 0.15g 20.25g 0.05g 186kcal
ソイプロテイン：60g 54g 1g 1g 216kcal
合計 164.48g 85.54g 3.2g 1486kcal

 

タンパク質：164.48g

脂質：85.54g

炭水化物：3.2g

 

合計摂取カロリー：1486kcal

 

10日目    2023/05/03

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏レバー:450g 85.05g 13.95g 2.7g 500kcal
卵5個：250g 32.25g 25g 0.75g 378kcal
カマンベールチーズ:125g 23.88g 30.88g 1.13g 388kcal
バター:20g 0.12g 16.2g 0.04g 149kcal
合計 141.3g 86.03g 4.62g 1415kcal

 

タンパク質：141.3g

脂質：86.03g

炭水化物：4.62g

 

合計摂取カロリー：1415kcal

 

11日目    2023/05/04

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉：365g 59.13g 51.1g 0g 730kcal
砂肝：241g 44.1g 4.34g 0g 227kcal
卵5個：250g 32.25g 25g 0.75g 378kcal
バター：10g 0.06g 8.1g 0.02g 75kcal
合計 135.54g 88.54g 0.77g 1410kcal

 

 

タンパク質：135.54g

脂質：88.54g

炭水化物：0.77g

 

合計摂取カロリー：1410kcal

 

 

12日目   2023/05/05

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉：345g 55.89g 48.3g 0g 690kcal
鳥軟骨：134g 16.75g 0.54g 0.54g 72kcal
卵5個：250g 32.25g 25g 0.75g 378kcal
バター：15g 0.09g 12.15g 0.03g 112kcal
ソイプロテイン 54g 1g 1g 216kcal
合計 158.98g 86.99g 2.32g 1468kcal

 

 

タンパク質：158.98g

脂質：86.99g

炭水化物：2.32g

 

合計摂取カロリー：1470kcal

 

 

13日目      2023/05/06　 チートデイ  （旅行）

朝食

 

 

昼食

 

 

夜食＆お酒

 

 

 

 

14日目　2023/05/07  チートデイ（旅行）

朝食

昼食     (撮影を忘れたのでフリー素材　一応蕎麦です)

 

15日目      2023/05/08

 

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏肉：375g 60.75g 52.5g 0g 750kcal
鶏軟骨：140g 17.5g 0.56g 0.56g 76kcal
卵6個：300g 38.7g 30g 0.9g 453kcal
砂肝：216kcal 39.53g 3.89g 0g 203kcal
合計 156.48g 86.95g 1.46g 1482kcal

 

 

タンパク質：156.48g

脂質：86.95g

炭水化物：1.46g

 

合計摂取カロリー：1482kcal

 

16日目   2023/05/09

 

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
牛肩ロース：358kcal 64.08g 62.29g 0.36g 859kcal
卵5個：250g 32.25g 25g 0.75g 378kcal
ソイプロテイン：60g 54g 1g 1g 216kcal
バター：5g 0.03g 4.05g 0.01g 37kcal
合計 150.36g 92.34g 2.12g 1490kcal

 

 

タンパク質：150.36g

脂質：92.34g

炭水化物：2.12g

 

合計摂取カロリー：1490kcal

 

 

17日目   2023/05/10

 

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉：378g 61.24g 52.92g 0g 756kcal
卵5個：250g 32.25g 25g 0.75g 378kcal
砂肝：228g 41.72g 4.1g 0g 214kcal
ソイプロテイン：30g 27g 0.5g 0.5g 108kcal
合計 162.21g 82.52g 1.25g 1456kcal

 

タンパク質：162.21g

脂質：82.52g

炭水化物：1.25g

 

合計摂取カロリー：1456kcal

 

 

18日目    2023/05/11

 

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
豚肩ロース：225g 38.48g 43.2g 0.23g 569kcal
豚レバー：100g 20.4g 3.4g 2.5g 128kcal
鶏もも肉：185g 29.97g 25.9g 0g 370kcal
砂肝：227g 41.54g 4.09g 0g 213kcal
鶏レバー：210g 39.69g 6.51g 1.26g 233kcal
合計 170.08g 83.1g 2.99g 1513kcal

 

 

タンパク質：170.08g

脂質：83.1g

炭水化物：2.99g

 

合計摂取カロリー：1513kcal

 

19日目    2023/05/12

 

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
卵6個：300g 38.7g 30g 0.9g 453kcal
鳥軟骨：270g 33.75g 1.08g 1.08g 146kcal
砂肝：222g 40.63g 4g 0g 209kcal
さばの水煮：300g 62.7g 32.1g 0.6g 570kcal
バター：20g 0.12g 16.2g 0.04g 149kcal
合計 175.9g 83.38g 2.62g 1527kcal

 

 

タンパク質：175.9g

脂質：83.38g

炭水化物：2.62g

 

合計摂取カロリー：1527kcal

 

 

20日目    2023/05/13　　チートデイ

朝食

 

 

昼食

 

夜食

 

間食

 

21日目     2023/05/14

 

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:368g 59.62g 51.52g 0g 736kcal
卵6個:300g 38.7g 30g 0.9g 453kcal
豚ヒレ肉:214g 48.79g 4.07g 0.43g 246kcal
合計 147.11g 85.59g 1.33g 1435kcal

 

タンパク質：147.11g

脂質：85.59g

炭水化物：1.33g

 

合計摂取カロリー：1435g

 

22日目     2023/05/15

 

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉：425g 68.85g 59.5g 0g 850kcal
卵6個：300g 38.7g 30g 0.9g 453kcal
合計 107.55g 89.5g 0.9g 1303kcal

 

タンパク質：107.55g

脂質：89.5g

炭水化物：0.9g

合計摂取カロリー：1303kcal

 

 

23日目      2023/05/16

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 合計
鶏もも肉：457g 74.03g 63.98g 0g 914kcal
砂肝：229g 41.91g 4.12g 0g 215kcal
卵5個：250g 32.25g 25g 0.75g 378kcal
合計 148.19g 93.1g 0.75g 1507kcal

 

タンパク質：148.19g

脂質：93.1g

炭水化物：0.75g

 

合計摂取カロリー：1507kcal

 

24日目      2023/05/17

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏肉：107g 17.33g 14.98g 0g 214kcal
卵6個：300g 38.7g 30g 0.9g 453kcal
砂肝：189g 34.59g 3.4g 0g 178kcal
サバの水煮：300g 62.7g 32.1g 0.6g 570kcal
バター：12g 0.07g 9.72g 0.02g 89kcal
合計 153.39g 90.2g 1.52g 1504kcal

 

 

タンパク質：153.39g

脂質：90.2g

炭水化物：1.52g

合計摂取カロリー：1504kcal

 

 

25日目       2023/05/18　バーベキュー

 

昼食

 

夜食

 

食事 タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉：246g 39.85g 34.44g 0g 492kcal
卵5個：250g 32.25g 25g 0.75g 378kcal
砂肝：236g 43.19g 4.25g 0g 222kcal
鯖の水煮：150g 31.35g 16.05g 0.3g 285kcal
バター：10g 0.06g 8.1g 0.02g 75kcal
合計 146.7g 87.84g 1.07g 1452kcal

 

 

タンパク質：146.7g

脂質：87.84g

炭水化物：1.07g

 

夜：摂取カロリー：1452kcal

 

合計摂取カロリー：不明

26日目        2023/05/19

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏肉：374g 60.59g 52.36g 0g 748kcal
卵5個：250g 32.25g 25g 0.75g 378kcal
砂肝：209g 38.25g 3.76g 0g 196kcal
バター：15g 0.09g 12.15g 0.03g 112kcal
合計 131.18g 93.27g 0.78g 1434kcal

 

 

タンパク質：131.18g

脂質：93.27g

炭水化物：0.78g

 

合計摂取カロリー：1434kcal

 

 

27日目         2023/05/20　　チートデイ(旅行)

朝食　和風パスタ（撮影を忘れたのでフリー画像）

昼食

 

 

夜食

 

 

 

28日目        2023/05/21（この日から食事内容変更）

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏肉：340g 55.08g 47.6g 0g 680kcal
砂肝：224g 40.99g 4.03g 0g 211kcal
卵3つ：150g 19.35g 15g 0.45g 227kcal
アーモンド：51g 9.49g 27.64g 10.05g 305kcal
くるみ：45g 6.57g 30.96g 5.27g 303kcal
合計 131.48g 125.23g 15.77g 1726kcal

 

タンパク質：131.41g

脂質：125.23g

炭水化物：15.77g(糖質7.09g   食物繊維8.68g)

 

合計摂取カロリー：1726kcal

 

 

29日目         2023/05/22

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏肉：363g 58.81g 50.82g 0g 726kcal
砂肝：215g 39.35g 3.87g 0g 202kcal
卵2個：100g 12.9g 10g 0.3g 151kcal
アーモンド：50g 9.3g 27.1g 9.85g 299kcal
クルミ：50g 7.3g 34.4g 5.85g 337kcal
合計 127.66g 126.19g 16g 1715kcal

 

タンパク質：127.66g

脂質：126.19g

炭水化物：16g(糖質 7.05g    食物繊維　8.95g)

 

合計摂取カロリー：1715kcal

 

 

30日目         2023/05/23

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏肉：351g 56.86g 49.14g 0g 702kcal
砂肝：237g 43.37g 4.27g 0g 223kcal
アーモンド：51g 9.49g 27.64g 10.05g 305kcal
クルミ：50g 7.3g 34.4g 5.85g 337kcal
卵2個：100g 12.9g 10g 0.3g 151kcal
合計 129.92g 125.45g 16.2g 1718kcal

 

タンパク質：129.92g

脂質：125.45g

炭水化物：16.2g(糖質:7.15g   食物繊維:9.05g)

 

合計摂取カロリー：1718kcal

 

毎日の体型の変化

 

1日目

2日目

 

 

3日目

4日目

5日目

6日目

7日目

8日目

9日目

10日目

11日目

12日目

13日目

14日目

15日目

16日目

17日目

18日目

19日目

20日目

21日目

22日目

23日目

24日目

25日目

26日目

27日目

28日目

29日目

30日目

 

 

終わりに

 

さて、今回はいかがだったでしょうか。

 

結果はともあれとりあえず何とか1か月間ダイエットを継続することができました。

 

1か月間の反省を活かして、

2か月目も頑張っていこかと思います！

 

1ヶ月目では思ったより痩せられなかったので、

とりあえず少なかった脂質を増やしましたが、

正直、この方法で痩せられるのかもあまり分かっていません。

 

もしかしたら、1カ月目のやり方のほうが痩せられる可能性だってあります。

 

でも、やってみないと分からないので、

とりあえずやってみようと思います。

 

ダイエットで大事なのは

「もっといい方法はないか？」と何度も試行錯誤して

色々試すことです。

 

そうすれば、自分が効率的に痩せられる方法が分かるし、

どんな食事を、どれだけの期間やったら痩せられる

というのが分かっていれば、痩せられるかどうかの不安もなくなりますし、

ダイエットがゲームのように思えてきます。

 

なので、あなたもダイエットをするのなら、

色々試して試行錯誤しまくってみてください！

 

そうすればいずれ自分に合った最も効率的に痩せられるダイエットが見つかるはずです！

 

それでは今回はここまでです。

 

ありがとうございました！