糖質制限 3ヶ月で腹筋を割るチャレンジ 2ヶ月目の食事や体組成、体型の写真などをすべて見せていきます!

糖質制限100日ダイエットまとめ

こんにちは、タイチです。

 

今回でとうとう糖質制限も2か月目になりましたので、

前回と同様にまとめ記事を作ろうと思います。

 

「ダイエット記録は見たいけどいちいち記事を見るのもめんどい」という方は、

前回の1カ月目の記事と、この記事を見てくださいね。

 

やっぱりダイエット記録をすべて投稿している人って少ないですね。

 

いても体重だけとか、食事だけとかぐらいです。

 

自分の体を見せるのは恥ずかしいというのは分かりますけどね。

 

でも、やっぱりダイエットは見た目の変化が一番なので、

僕は普通に体を見せていきますよ。

 

別に露出狂ってわけじゃないですからね(笑)。

 

やっぱり、食事と体重と見た目の記録はどんな人にでも役に立つものだし、

僕自身も記録を取ることで勉強できるので、

 

お互いWIN-WINの関係になれます。

 

さて、前話はここまでにしておいて、

まずは体型の変化から見せていきますよ!

 

目次です!

2ヵ月の変化

体型の変化

 

体重は約マイナス3㎏でした。

 

2ヵ月も経つとパッと見ても痩せているのが分かるようになりましたね。

 

でも腹筋を割るという目標を立てている割には、

思ったよりも痩せていないという印象です。

 

タンパク質が多すぎたり、脂質が少なすぎたり、

と思って増やしたら脂質が多すぎたり、

 

色々と迷走してしまったからですかね。

 

でも最近食事もだんだんと完成形に近づいて行っているので、

来月はもっと痩せていけると思います。

 

 

前月の体型との比較

 

前月との比較はこんな感じです。

 

少しだけ腰回りが細くなったなという印象ですね。

 

 

あと少しずつですが腹筋の線も見えてきました。

 

 

でも個人的にはあまり満足できていないですね。

 

というのも、1ヵ月目と2ヵ月目は色々手探りの状態だったので、

色々と迷走していたからです。

 

正直今もだいたいのやり方は分かってきましたが、

まだ少し手探りでやっている部分もあります。

 

まあでも自分がどの食事をしたら痩せられないのかとか、

週一で好きなものを食べても痩せられるのか

 

というのが知識として得られたので、迷走していた期間は無駄ではありませんでした。

 

 

体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化

 

 

項目 2023/04/24   2023/06/22   2023/04/24 ~2023/06/22 の変化
体重 64.5kg 61.8kg -2.7kg
体脂肪率 19.3% 18.6% -0.7%
ウェスト 86.0cm 78.3cm -7.7cm

 

体重としてはこんな感じです。

 

数字だけでみるとそんなに痩せていないですね。

 

むしろペースとしては遅すぎるくらいかも。

 

1ヶ月に自分体重の5%を減らすのが無理なく減量できる数字なのですが、

それよりも少ないので、失敗したなという感じです。

 

でも、とりあえず痩せない原因と思われるものは一応最近改善したので、

これで残り一ヶ月がどうなるのかを見ていこうかと思います。

 

前月との体重、体脂肪率、ウェストの比較

項目 2023/05/23   2023/06/22   2023/04/24 ~2023/06/22 の変化
体重 63.5kg 61.8kg -1.7kg
体脂肪率 18.9% 18.6% -0.3%
ウェスト 79.6cm 78.3cm -1.3cm

 

前月との変化はこんな感じです。

 

個人的にはあまり痩せてなかったなーと思っていましたが、

数字で見ると意外と痩せてきていますね。

 

思っていたよりは痩せられていませんでしたが、

少しでも痩せられたのでまだ良かったです。

 

2か月間で色々と学んで、食事もだいたい完成形に近づいてきたので、

来月はもう少し早いペースで痩せられると思います。

 

2ヵ月目の反省

 

今回の反省は、思っていたよりも体重が減らなかったことですね。

 

そのための対策としてやってきたのは主に、

  1. タンパク質を減らす。
  2. 脂質の量をもっと増やす。

 

の二つでした。

 

タンパク質は筋トレをしている人には体重1kg当たり2g必要になってきますが、

僕は運動をしていないので、タンパク質が多すぎたと考えます。

 

それで横ばいだった体重が動いたので、これは正しいと思います。

 

次に、脂質の量をもっと増やすという点に着目してみて、脂質を結構増やしました。

 

具体的には一日150gもの量の脂質です。

 

これでもっと痩せられるかと思いましたが、僕の予想に反して体重はほとんど横ばいに

なってしまいました。

 

実際、週一のチートデイ後は結構すぐに体重が落ちてだんだんと最低体重を更新するというのがいつもの流れでしたが、今回でそれもなくなり、体重がほとんど変わらなくなってきたので、

 

脂質を増やし過ぎたのかなと思います。

 

とりあえず今のところ分かったのは、

タンパク質を減らすのは正しいことと、僕は脂質が90gくらいだと少なすぎる、

150gだと多すぎることです。

 

だったら、今度は多すぎる脂質を減らしていきます。

 

具体的には140gとか130gくらいにしますね。

 

とりあえずは、こんな感じで残り一ヶ月、頑張っていこうと思います!

 

2か月目までの食事の総まとめ

31日目  2023/05/24

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 合計
鶏肉:320g 51.84g 44.8g 0g 640kcal
砂肝:242g 44.29g 4.36g 0g 227kcal
卵2個:100g 12.9g 10g 0.3g 151kcal
アーモンド:60g 11.16g 32.52g 11.82g 359kcal
くるみ:50g 7.3g 34.4g 5.85g 337kcal
合計 127.49g 126.08g 17.97g 1714kcal

 

タンパク質:127.49g

脂質:126.08g

炭水化物:17.97g(糖質:7.98g   食物繊維:9.99g )

 

合計摂取カロリー:1714kcal

 

32日目  2023/05/25

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏肉:361g 58.48g 50.54g 0g 722kcal
砂肝:234g 42.82g 4.21g 0g 220kcal
卵2個:100g 12.9g 10g 0.3g 151kcal
アーモンド:55g 10.23g 29.81g 10.84g 329kcal
くるみ:50g 7.3g 34.4g 5.85g 337kcal
合計 131.73g 128.95g 16.99g 1759kcal

 

タンパク質:171.73g

脂質:128.95g

炭水化物:16.99g(糖質:7.52g   食物繊維:9.47g)

 

合計摂取カロリー:1759kcal

 

33日目  2023/05/26

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏肉:369g 59.78g 51.66g 0g 738kcal
砂肝:233g 42.64g 4.19g 0g 219kcal
卵2個:100g 12.9g 10g 0.3g 151kcal
アーモンド:50g 9.3g 27.1g 9.85g 299kcal
クルミ:50g 7.3g 34.4g 5.85g 337kcal
合計 131.92g 127.35g 16g 1744kcal

 

タンパク質:131.92g

脂質:127.35g

炭水化物:16g(糖質:7.05g 食物繊維:8.95g)

 

合計摂取カロリー:1744kcal

 

34日目  2023/05/27  チートデイ

朝食

昼食

夜食

おやつ

 

 

35日目  2023/05/28

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏肉:367g 59.45g 51.38g 0g 734kcal
砂肝:232g 42.46g 4.18g 0g 218kcal
卵2個:100g 12.9g 10g 0.3g 151kcal
アーモンド:50g 9.3g 27.1g 9.85g 299kcal
クルミ:50g 7.3g 34.4g 5.85g 337kcal
合計 131.41g 127.06g 16g 1740kcal

 

タンパク質:131.41g

脂質:127.06g

炭水化物:16g

 

合計摂取カロリー:1740kcal

 

 

36日目  2023/05/29

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏肉:364g 58.97g 50.96g 0g 728kcal
砂肝:233g 42.64g 4.19g 0g 219kcal
卵2個:100g 12.9g 10g 0.3g 151kcal
アーモンド:50g 9.3g 27.1g 9.85g 299kcal
クルミ:50g 7.3g 34.4g 5.85g 337kcal
合計 131.11g 126.65g 16g 1734kcal

 

タンパク質:131.11g

脂質:126.65g

炭水化物:16g(糖質:7.05g 食物繊維:8.95g)

 

合計摂取カロリー:1734kcal

 

37日目  2023/05/30

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:300g 48.6g 42g 0g 600kcal
砂肝:230g 42.09g 4.14g 0g 216kcal
卵4個:200g 25.8g 20g 0.6g 302kcal
アーモンド:50g 9.3g 27.1g 9.85g 299kcal
クルミ:50g 7.3g 34.4g 5.85g 337kcal
合計 133.09g 127.64g 16.3g 1754kcal

 

タンパク質:133.09g

脂質:127.64g

炭水化物:16.3g(糖質:7.35g 食物繊維:8.95g)

 

合計摂取カロリー:1754kcal

 

38日目  2023/05/31

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:373g 60.43g 52.22g 0g 746kcal
鶏軟骨:290g 36.25g 1.16g 1.16g 157kcal
卵2個:100g 12.9g 10g 0.3g 151kcal
アーモンド:55g 10.23g 29.81g 10.84g 329kcal
クルミ:50g 7.3g 34.4g 5.85g 337kcal
合計 127.11g 127.59g 18.15g 1720kcal

 

 

タンパク質:127.11g

脂質:127.59g

炭水化物:18.15g(糖質:8.68g 食物繊維:9.47g)

 

 

39日目  2023/06/01

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:345g 55.89g 48.3g 0g 690kcal
砂肝:223g 40.81g 4.01g 0g 210kcal
卵2個:100g 12.9g 10g 0.3g 151kcal
アーモンド:55g 10.23g 29.81g 10.84g 329kcal
クルミ:50g 7.3g 34.4g 5.85g 337kcal
合計 127.13g 126.52g 16.99g 1717kcal

 

タンパク質:127.13g

脂質:126.52g

炭水化物:16.99g(糖質:7.52g 食物繊維:9.47g)

 

合計摂取カロリー:1717kcal

 

40日目  2023/06/02

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:357g 57.83g 49.98g 0g 714kcal
砂肝:332kcal 60.76g 5.98g 0g 312kcal
アーモンド:60g 11.16g 32.52g 11.82g 359kcal
クルミ:60g 8.76g 41.28g 7.02g 404kcal
合計 138.51g 129.76 18.84g 1789kcal

 

タンパク質:138.51g

脂質:129.76g

炭水化物:18.84g(糖質:8.1g 食物繊維:10.74g)

 

合計摂取カロリー:1789kcal

 

41日目  2023/06/03  チートデイ

 

朝食

 

昼食

夜食

 

おやつ

 

 

42日目  2023/06/04

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:315g 51.03g 44.1g 0g 630kcal
アーモンド:70g 13.02g 37.94g 13.79g 419kcal
クルミ:70g 10.22g 48.16g 8.19g 472kcal
合計 74.27g 130.2g 21.98g 1521kcal

 

タンパク質:74.27g

脂質:130.2g

炭水化物:21.98g(糖質:9.45g 食物繊維:12.53g)

 

合計摂取カロリー:1521kcal

 

43日目  2023/06/05

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:373g 60.43g 52.22g 0g 746kcal
アーモンド:65g 12.09g 35.23g 12.81g 189kcal
クルミ:65g 9.49g 44.72g 7.61g 438kcal
合計 82.01g 132.17g 20.42g 1573kcal

 

タンパク質:82.01g

脂質:132.17g

炭水化物:20.42g(糖質:8.78g 食物繊維:11.64g)

 

合計摂取カロリー:1573kcal

 

44日目  2023/06/06

 

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:264g 42.77g 36.96g 0g 528kcal
アーモンド:70g 13.02g 37.94g 13.79g 419kcal
クルミ:70g 10.22g 48.16g 8.19g 472kcal
卵2個:100g 12.9g 10g 0.3g 151kcal
合計 78.91g 133.06g 22.28g 1570kcal

 

タンパク質:78.91g

脂質:133.06g

炭水化物:22.28g(糖質:9.75g   食物繊維:12.53g)

 

合計摂取カロリー:1570kcal

 

45日目  2023/06/07

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:298g 48.28g 41.72g 0g 596kcal
アーモンド:70g 13.02g 47.94g 13.79g 419kcal
クルミ:80g 11.68g 55.04g 9.36g 539kcal
合計 72.98g 134.7g 23.15g 1554kcal

 

ンパク質:72.98g

脂質:134.7g

炭水化物:23.15g     内訳:(糖質:9.87g   食物繊維:13.28g)

 

合計摂取カロリー:1554kcal

 

46日目  2023/06/08

 

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:285g 46.17g 39.9g 0g 570kcal
アーモンド:70g 13.02g 37.94g 13.79g 419kcal
クルミ:85g 12.41g 58.48g 9.95g 573kcal
合計 71.6g 136.32g 23.74g 1562kcal

 

タンパク質:71.6g

脂質:136.32g

炭水化物:23.74g    内訳:(糖質:10.08g   食物繊維:13.66g)

 

合計摂取カロリー:1562kcal

 

 

47日目  2023/06/09

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
牛肉肩ロース:299g 53.52g 52.03g 0.3g 718kcal
アーモンド:70g 13.02g 37.94g 13.79g 419kcal
くるみ:75g 10.95g 51.6g 8.78g 506kcal
バター:10g 0.06g 8.1g 0.02g 75kcal
合計 77.55g 149.67g 22.89g 1718kcal

 

タンパク質:77.55g

脂質:149.67g

炭水化物:22.89g(糖質:9.98g    食物繊維:12.91g)

 

合計摂取カロリー:1718kcal

 

48日目  2023/06/10 チートデイ

 

朝食

昼食

夜食

 

 

おやつ

 

 

 

 

49日目  2023/06/11

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:370g 59.94g 51.8g 0g 740kcal
豚バラ肉:245g 34.79g 84.77g 0.25g 946kcal
バター:17g 0.1g 13.77g 0.03g 127kcal
合計 94.83g 150.34g 0.28g 1813kcal

 

タンパク質:94.83g

脂質:150.34g

炭水化物:0.28g

 

合計摂取カロリー:1813kcal

 

50日目  2023/06/12

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:343g 55.57g 48.02g 0g 686kcal
豚バラ肉:296g 42.03g 102.42g 0.3g 1143kcal
合計 97.6g 150.44g 0.3g 1829kcal

 

タンパク質:97.6g

脂質:150.44g

炭水化物:0.3g

 

合計摂取カロリー:1829kcal

 

51日目  2023/06/13

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:335g 54.27g 46.9g 0g 670kcal
豚バラ肉:297g 42.17g 102.76g 0.3g 1146kcal
合計 96.44g 149.66g 0.3g 1816kcal

 

タンパク質:96.44g

脂質:149.66g

炭水化物:0.3g

合計摂取カロリー:1816kcal

 

52日目  2023/06/14

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:366g 59.29g 51.24g 0g 732kcal
豚バラ肉:240g 34.08g 83.04g 0.24g 926kcal
バター:20g 0.12g 16.2g 0.04g 149kcal
合計 93.49g 150.48g 0.28g 1807kcal

 

 

タンパク質:93.49g

脂質:150.48g

炭水化物:0.28g

合計摂取カロリー:1807kcal

 

53日目  2023/06/15

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:380g 61.56g 53.2g 0g 760kcal
豚バラ肉:238g 33.8g 82.35g 0.24g 919kcal
くるみ:20g 2.92g 13.76g 2.34g 135kcal
合計 98.28g 149.31g 2.58g 1814kcal

 

タンパク質:98.28g

脂質:149.31g

炭水化物:2.58g(糖質:1.08g   食物繊維:1.5g)

 

合計摂取カロリー:1814kcal

 

 

54日目  2023/06/16

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:262g 42.44g 36.88g 0g 524kcal
豚バラ肉:330g 46.86g 114.18g 0.33g 1274kcal
合計 89.3g 150.86g 0.33g 1798kcal

 

タンパク質:89.3g

脂質:150.86g

炭水化物:0.33g

 

合計摂取カロリー:1798kcal

 

 

55日目  2023/06/17

 

朝食

昼食

夜食

 

食べられなかったためなしです。

 

 

おやつ

56日目  2023/06/18

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:256g 41.47g 35.84g 0g 512kcal
豚バラ肉:330g 46.86g 114.18g 0.33g 1274kcal
合計 88.33g 150.02g 0.33g 1786kcal

 

タンパク質:88.33g

脂質:150.02g

炭水化物:0.33g

 

合計摂取カロリー:1786kcal

 

 

57日目  2023/06/19

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:256g 41.47g 35.84g 0g 512kcal
豚バラ肉:330g 46.86g 114.18g 0.33g 1274kcal
合計 88.33g 150.02g 0.33g 1786kcal

 

 

タンパク質:88.33g

脂質:150.02g

炭水化物:0.33g

 

合計摂取カロリー:1786kcal

 

58日目  2023/06/20

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉:256g 41.47g 35.84g 0g 512kcal
豚バラ肉:330g 46.86g 114.18g 0.33g 1274kcal
合計 88.33g 150.02g 0.33g 1786kcal

 

タンパク質:88.33g

脂質:150.02g

炭水化物:0.33g

 

合計摂取カロリー:1786kcal

 

59日目  2023/06/21

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
豚バラ肉:400g 30.59g 1.06g 0g 140kcal
ささみ:133g 56.8g 138.4g 0.4g 1544kcal
合計 87.39g 139.46g 0.4g 1684kcal

 

 

タンパク質:87.39g

脂質:139.46g

炭水化物:0.4g

 

合計摂取カロリー:1684kcal

 

60日目  2023/06/22

 

食べたもの タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
豚バラ肉:400g 56.8g 138.4g 0.4g 1544kcal
ささみ:131g 30.13g 1.05g 0g 138kcal
合計 86.93g 139.45g 0.4g 1682kcal

 

タンパク質:86.93g

脂質:139.45g

炭水化物:0.4g

合計摂取カロリー:1682kcal

 

 

毎日の体型の変化

31日目    2023/05/24

 

 

 

32日目    2023/05/25

 

 

33日目    2023/05/26

 

34日目    2023/05/27

 

 

35日目    2023/05/28

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終わりに

 

さて、めちゃくちゃ長くなってしまいましたが、今回はいかがでしたか?

 

ダイエットも残り一ヶ月ですが、今までのダイエットは、

個人的にはあまり満足のいく結果ではなかったというのが正直なところです。

 

でも、それによって得られたものもあるし、

何より週一で好きなものを食べて、運動なしでも痩せられるってことが分かったので、

無駄な事ではありませんでした。

 

ダイエットは失敗をひたすら改善していくことによって、

より早く、効率的に痩せていくことができるようになります。

 

それにはどうしても時間がかかりますが、

一回やれば後はもうずっと使える知識なので、それ以上の価値があります。

 

今ダイエットをしたいと思っている人は、僕のデータも参考にしてほしいですね。

 

食事、カロリー、PFCバランス、体重の変化など、

書けるだけの情報を書きましたから。

 

だいたいほかの人は体重の変化しか見せていないとか、

食事とカロリーを文章に書いただけでPFCバランスが書いていなかったりだとか、

 

ダイエットは見た目の変化が一番大事なのに、肝心の体型の写真がないとかですね。

 

あってもこのすべてを網羅している人って少ないです。

 

なので、僕はこのデータをできるだけ全部公開していきます。

 

このデータが少しでもあなたの役に立ってくれればとてもうれしいですね。

 

それでは今回はここまでにしておきます。

 

こんなクソ長い記事を最後まで読んでださっってありがとうございました。

 

それでは残り一ヶ月も頑張っていきます!