糖質制限 3ヶ月で腹筋を割ってみる 10日目 もう10分の１が終わった

こんにちは、タイチです。

糖質制限ダイエット検証も10日目まで来て、

目標の約10分の1が終わりました。

体感としては、

もう10日も経ったのかという感じですね。

今のところダイエットがきつくて耐えられないとか、

ストレスとかもそんなにないのでやっぱり

糖質制限は個人的に体に合っているなと思いますね。

脂質制限をしていた時はとにかく腹が減って減ってストレスがやばかったし、

そんなに痩せもしなかったので、やっぱり自分の体に合ったダイエットを

探すことが大切です。

なので、カロリー制限とか脂質を控えるダイエットをして思うように結果が出せない

人は、一回糖質制限をしてみてほしいですね。

僕と同じようにカロリー制限が合わない方は糖質制限の効果が出やすいので、

正しくやれば必ず痩せていきますよ。

さて、導入はこれくらいにして、

食事を解説していこうと思います。

今日の食事

2023/05/03　食事

タンパク質：141.3g

脂質：86.03g

炭水化物：4.62g

合計摂取カロリー：1415kcal

今日の食事は、いつもと違う食事にしようと思って、

肉をレバーに、プロテインや鯖缶をカマンベールチーズに変えてみました。

レバーは結構食べるのに時間がかかりました。

たまには違ったものを食べるのもダイエットの長続きのためにいいですね。

でもチーズを食べた後になぜかアレルギーの症状がでたので、

チーズはもう食べないと思いますね。

食べているものは1500kcalにもなりませんが、

タンパク質が多いので結構腹いっぱいになります。

糖質制限はタンパク質と脂質をたっぷりととるので、

おなかが減りにくいのがいいですね。

やっぱり、ダイエットにおいてネックになるのは空腹感についてだと思うので、

糖質制限はおすすめです。

体重、体脂肪率、ウェスト

2023/05/03　体組成

体重：64.25kg                  →前回より+0.15kg

体脂肪率：20.0%　　　  →前回より+0.1%

ウェスト：85.9cm　　　→前回より＋0.9cm

どれも増えていますが、

誤差といったところでしょうか。

ウェストがなんでこんなに増えているのかというと、

朝に測り忘れて夜に測ったからです。

逆に言うと、朝と夜で1cm近く変動するので、

体重を計るときとか、ウェストを測るときは毎日同じ時間に測った方が

いいです。

おすすめの時間は、朝起きてすぐに計るのがおすすめですね。

食事もしていないし、

何よりルーティンとして組み込みやすいです。

今日の体型

体型はこんな感じです、

写真では変化をあまり感じられませんが、

体感ではおなかをつまめる量が前より減っているので

ダイエットは順調だと言えると思います。

変化が写真でもわかるようになったら、

分かりやすいのですが、

そこまでになるとかなり変化しているはずなので、

変化が写真に出るまで頑張りたいですね。

終わりに

さて、今日もどうだったでしょうか。

ダイエットも10日目になりますが、

ほんのちょっとですがおなかのつまめる脂肪が減った感じがします。

あくまで、「あれ、なんか減ったような？」って感じですけどね。

前も言ったような気がしますけど、

こういう自分の小さな変化を感じられる人はダイエットに成功しやすいと言えますね。

やっぱり、結果が少しでも出ていることがモチベーションにつながるので、

積極的に変化は確認してみてほしいです。

ですが、体重しか見ないのはダメですよ。

一番大事なのは当たり前ですが見た目の変化です。

正直、見た目は痩せて、体重は変わっていないのが一番ダイエットにおいて大成功だと言えます。

なぜかというと、人間の体重は脂肪だけでなくもちろん筋肉の重さも入っています。

それで、筋肉は体脂肪より質量が小さいんです。

イメージとしてはこんな感じです。

なので、減った体重が体脂肪の分なのか、

筋肉の分なのかで大きく変わってきます。

この図のとおり、筋肉は脂肪と同じ重さでも

質量が小さいので、体脂肪が減ると引き締まるし、

筋肉が減ると体重は軽くてもだらしがない体型になります。

逆に言えば、体重が増えたとしてもそれが筋肉だったら、

見た目も引き締まるし、代謝も上がります。

なので、ダイエットは体重という数字だけでは判断しきれないんです。

やっぱり鏡などでの見た目で確認するのが一番ですね。

女性は体重だけを気にしがちですが、

正直、見た目さえ引き締まってれば何キロあろうと大丈夫です。

むしろ、アメリカのスタイルのいい女性は体重が比較的重めですからね。

いやーほんと日本人の体重信仰はうんざりします。

まあ、体の変化は分かりにくいので、

体重というわかりやすい数値で判断してしまうのは仕方ないのかなーとも思いますね。

ここまで長々としゃべってしまいましたが、

要するに、ダイエットは体重計の数値ばかり気にするんじゃなくて、

見た目を一番気にしようってことです。

正直、これって少し考えたらだれでも分かることですよね。

どうせ体重なんて周りに公言しないし、（特に女性は）

人に体重を聞かれることってほとんどないと思うので、

もう体重なんてガン無視で見た目だけ引き締まっていたらいいのかなーと思います。

話が長くなってしまいましたが、

今回はここまでにしておきます。

体重は気にしすぎないようにしましょうね！

それでは！