こんにちは、タイチです。
タイトルにも書いてある通り、今日がダイエットの最終日です！
はっきり言ってまったく実感はないですけどね(笑)。
初めに100日やるって決めたときは気が遠くなるような日にちだと思っていましたが、
意外とやってみるとあっけないもんですね。
でも正直結果としては満足のいく結果にはなりませんでした。
腹筋も割れていないですしね。
でも今回のダイエットでは今まで知らなかったこととかを
知ることができたので全くの無駄ってわけではありません。
自分はどのくらいの脂質量だったら痩せないのかとか、
運動なしでだいたい減らせる下限値とか
色々と知ることができましたからね。
これを活かして次回にダイエットをするときはリングフィットなどの運動も
取り入れていこうと思います。
まあとりあえずダイエット期間自体は終わったので、
明日からダイエットは終了して米とかパンとかを普通に食べようと思います。
多分太ると思いますけど、
とりあえず食事制限＋週一チートデイでも60㎏くらいまでは
割と痩せられることが分かったので
割と楽に体重は戻せると思います。
それに、今度は筋トレをして筋肉をつけたいとも思っているので、
むしろしっかりと食べないといけないかもですね。
2023/08/01 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 豚バラ肉：240g | 34.56g | 84.96g | 0.24g | 878kcal |
| 鯖の水煮:450g | 94.05g | 48.15g | 0.9g | 783kcal |
| 合計 | 128.61g | 133.11g | 1.14g | 1661kcal |
タンパク質：128.61g
脂質：133.11g
炭水化物：1.14g
合計摂取カロリー：1661kcal
今日の食事はすんごい久しぶりに鯖缶を食べました。
まあ正直に言っておくと余っていたので在庫処分みたいな感じなんですけどね(笑)。
これでもう100日分の食事を送ったことになりますが、やってみると結構あっという間でしたね。
初めの方は脂質が少なすぎてフラフラしながら我慢していたり、
脂質を増やし過ぎて痩せなかったりと今思うと結構迷走しまくっていましたが、
役に立つデータは取れました。
こういったデータはダイエットで絶対に役に立つと思いますので、ぜひ参考にしていってほしいです。
というか何より僕がそのデータが欲しかったので、お互いwin-winですね。
ダイエットで必要なのはカロリーの足し算引き算じゃなくて、
こういうデータをもとにした食事を組むことだと僕は思いますね。
それでは100日間ありがとうございました！
2023/08/01 体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
| 項目 | 2023/07/31 | 2023/08/01 | 1日の変化 |
| 体重 | 62.1kg | 61.8kg | -0.3kg |
| 体脂肪率 | 17.5% | 17.8% | -0.3% |
| ウェスト | 78.9m | 77.6m | -1.3cm |
体重などはこんな感じです。
開始時の体重は64kgなので、約2~3kgぐらい痩せることができました。
やっぱり肥満体型の時のように10kgとかは落ちませんよね。
肥満体型の時は明らかに余分な体脂肪が多いので、
結構スルスルと痩せていってくれますが、
体が普通体型に近づくにつれて余分な脂肪も少なくなりますので、
当たり前ですが痩せにくくなります。
僕もそれを実際に3ヶ月かけてみて思い知りました。
ここまでくるとやることは少なくて、
・いっそのこと増量して筋肉を増やすか
・有酸素運動で体脂肪の分解を補助するか
ですね。
見た目を気にするのなら筋トレがいいですね。
筋肉が多ければ相対的に体脂肪率も下がりますし、
かっこよく引き締まった体になれますからね。
僕も今回で食事制限のみのダイエットが終わったので、
今度は運動も加えてやっていきます。
体型の変化
体型の変化はこんな感じです。
これで正真正銘最後の写真ですね。
見てわかる通り腹筋は全然割れてないです。
まあ多少は細くなっているので、まったく効果がなかったってわけではないっぽいですね。
3ヶ月間食事制限のみでこんな変化なので、
今度は運動も取り入れていこうと思います。
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
とうとうダイエットも期間的には終わりになってしまいましたね。
今思うとはじめの方は結構間違った食事をしまくってました。
特に脂質が少なくて若干フラフラするくらいでしたね。
今となってはどのくらいの脂質がいいのかが分かったので、
次回はもっと効率よくできると思います。
やっぱりダイエットの効果のあるなしを考える場合は、
自分でやってみるのが一番いいですね。
実際僕も色々実際に試したことで今までは知らなかったことを
知ることができましたので、面倒ですが十分やる価値はあります。
今回のダイエットは結果としては散々でしたが、
次回のダイエットは今回で得た知識をもとに、さらに運動を加えていってやろうと思います。
それでもだめなら減量はいったんやめて筋肉の増量のほうにシフトしましょうかね。
まあとりあえず今回のダイエットは終わりましたので、
休憩がてら夏休み中は普通にパンとかラーメンとかを食べようと思ってますね。
別にダイエットって一生続けるもんじゃないし、
それだとストレスが溜まっていずれ爆発します。
それくらいならあえて失敗してもいい日を作って
ダイエットをするのがいいですね。
一応僕も週に一回程度のチートデイで多少は痩せられていますからね。
とまあ今回まで長々と見ていただいてありがとうございました！
100日間のまとめ記事は長くなるので明日に投稿しようと思っていますので、
楽しみにしておいてくださいね！
それでは今回はここまでです。
今までありがとうございました！
