こんにちは、タイチです。
気づけばゴールデンウィークが終わってから
一週間が経っていました。
いつもと同じ一週間のはずなんですが、
なぜかめっちゃ長く感じましたね。
というのも、なぜかゴールデンウィークが終わった後から、
毎日しんどいんですよ。
これはもう5月病で確定ですね。
早く治ってほしいものですが、
メンタルの事はそうすぐには治らないと思うので、
できるだけストレスを抱えずに生きていこうと思います。
とりあえず、明日は待ちに待った土日なので、
しっかりと体と心を休めたいですね。
と、僕のどうでもいい身の上話はおいておいて、
今日の食事にいきます。
今日の食事
2023/05/12 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 卵6個：300g | 38.7g | 30g | 0.9g | 453kcal |
| 鳥軟骨：270g | 33.75g | 1.08g | 1.08g | 146kcal |
| 砂肝：222g | 40.63g | 4g | 0g | 209kcal |
| さばの水煮：300g | 62.7g | 32.1g | 0.6g | 570kcal |
| バター：20g | 0.12g | 16.2g | 0.04g | 149kcal |
| 合計 | 175.9g | 83.38g | 2.62g | 1527kcal |
タンパク質：175.9g
脂質：83.38g
炭水化物：2.62g
合計摂取カロリー：1527kcal
砂肝が最近のレギュラー食材になりつつありますね。
安いし、美味しいし、栄養も豊富だしで非の打ちどころがないです。
ですが、砂肝にも鶏軟骨にも脂質がそんなに含まれていたかったので、
20g分のバターでかさ増ししています。
20gって聞くと少なく感じられるかもしれませんが、
計ってみると結構な量です。
多分、フライパンにひいて肉とかを焼いても溶けたバターが結構余ると思うので、
必要最低限な分以上は、そのまま飴でも舐めるみたいに食べようかと思います。
バターをそのまま食べるのって結構おいしいんですよね(笑)。
油物が苦手な人は多分マネしない方がいいですね(笑)。
卵はできるだけ毎日食べるようにしています。
というのも、卵はアミノ酸スコアよりも評価が厳しいプロテインスコアというものが100点で、
とても質のいいタンパク質だからです。
卵以外には100点なのはシジミで、肉類でさえ90点台ぐらいです。
その良質なタンパク質に加え、ビタミンCと食物繊維以外のビタミンやミネラル、栄養素をすべて含んでいて、完全栄養食とも呼ばれていますね。
なので、ダイエットをしていようがしていまいが、卵は積極的に食べた方がいいですよ。
体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
2023/05/12 体型
-
- 体重
-
- 体脂肪率
-
- ウェスト
体重：64.0kg →前回の体重より-0.2kg
体脂肪率：18.5% →前回と同じ
ウェスト：81.0cm →前回より-0.3cm
でした。
相変わらず、体重に変化はあまりありませんが、
ウェストサイズだけは順調に少しずつですが痩せていってますね。
やっぱり、ウェストを測る専用の端っこを固定できるメジャーは使いやすいですし、
買ってよかったですね。
毎日手作業で微調整をしていたのがウソのように早く測れるので、
ダイエットでウェストを測る習慣があるという人は、
ぜひおすすめします。
お金を払って時間が短縮できるものがあるのなら、
迷わずにそれを買った方がいいですからね。
話が脱線したので、ウェストと体重の事に戻しまして、
まず、僕の理想のダイエットは体重はあまり変わってないけれど
見た目は大きく変化しているというものです。
前にも言いましたが、大事な事なので何度も言いますよ。
まず、体重が減ったといってもそれが脂肪で減ったのか、筋肉
または水分で減ったのかは分かりません。
しかも、筋肉と体脂肪では同じ大きさだと筋肉のほうが重いんです。
なので、体脂肪を消費して綺麗に痩せた場合は、
減った体重の割に見た目は痩せているんですね。
ですが、もしもサラダだけとかゼリーだけ、みたいな無理なダイエットで筋肉を消費して体重を減らしてしまうと、体重は軽くても見た目はぶよぶよ、みたいなことが起こってしまいます。
なので、体重という数字にばかり踊らされることなく、
自分の体を見て実感するということが大事なんですね。
おすすめは、ウェストを測ることですね。
おなかには真っ先に体脂肪がつくので、
ウェストが増えた＝体脂肪が増えたということになるのですが、
その逆で、体脂肪が減った＝ウェストは減る、という事なのでこれもおすすめです。
見た目の変化
見た目はこんな感じです。
自分の体を見てから、
絞れている人の体を見てみると、自分はまだまだだなーって思いますね。
もしかしたら3ヶ月じゃ腹筋は割れないかもしれませんが、
とりあえず3ヶ月、それでも結果が出なかったら食事を改善して
引き続きって感じになりそうです。
終わりに
さて、今日はどうだったでしょうか。
5月病で気持ち的にしんどい毎日が続いていますが、
ダイエットのモチベーションはまだ保てています。
やっぱりですが、ブログに体重も体型も投稿すると、
「人に見られている」という気持ちになるので、
自然とモチベーションが高くなりますね。
ダイエットをブログに書くことのメリットは他にもあって、
シンプルに食事の記録にもなりますし、自分の体のデータが取れます。
例えばどういう食事を、どのくらいの期間続ければ、どのくらい痩せる、
みたいな情報もダイエットを記録していくことで明らかになりますし、
一度記録して得た知識は一生使えます。
自分の痩せたデータが分かっていれば、たとえまた太ってしまっても、
「このくらいの食事をすれば元の体型に戻る」と確信をもってダイエットをすることができます。
そうすると、ダイエットはもはや毎日決まった期間同じものを食べるだけのゲームと化します。
ここまでの段階に来たら、多少太ったりしても動じることはなくなりますね。
でも、結果が出ないからって短期間でコロコロ方法を変えてしまうと、
何が原因で痩せないのか？というのがわからなくなるので、
決められた期間までは結果が出せなくてもそのまま続けてみてほしいです。
今は痩せなくても、そこで知った知識が次回のダイエットでは大きな鍵になりますよ。
もしあなたもダイエットをしているのならば、
毎日の食事、体重の推移と、体型の変化を写真に撮って
データとして残しておくことをお勧めします。
やっぱり、自分の体で出したデータがダイエットをするにあたっては最強のデータです。
なので、ダイエットをするときはブログ投稿まではしなくてもいいので、
まずは毎日記録するところから始めていってほしいですね！
では！
