糖質制限 3ヶ月で腹筋を割ってみる 23日目。体重が横ばいすぎて少し焦ってます

こんにちは、タイチです。

最近、少し暑くなってきましたね。

ほんの少し前まで雪が降っていたのに、

もう夏みたいな感じです。

こう考えると、

一年って短いですね。

去年のことが先週ぐらいのことに思えます。

ダイエット始めもつい昨日のことに感じるので

時間って不思議ですね。

これまでも、これからも

試行錯誤しながらダイエットを頑張っていこうかと思います。

てことで、今日も恒例の食事から上げていきましょう。

今日の食事

2023/05/16    ダイエット

タンパク質：148.19g

脂質：93.1g

炭水化物：0.75g

合計摂取カロリー：1507kcal

今回の食事はこんな感じです。

いつもこんな感じの食事ですが、

今思うと、脂質が少なすぎるなーって気がしますね。

というのも、一ヶ月が経過しているのにも関わらず体重が横ばいだからですね。

チートデイを週一で行っているのもあると思いますが、

週一で食べても痩せている人はざらにいるので、

普段の食事が原因だと考えられます。

なので、一ヶ月経過したときにほとんど変化がなければ、

脂質を増やそうかなと思います。

体重、体脂肪率、ウェストサイズ

2023/05/16   体組成

体重：64.25kg       　　　 →前回の体重より-0.65kg

体脂肪率：18.6%　　       →前回の体脂肪率より-0.9%

ウェスト：80.3cm　　　  →前回のウェストより-2cm

今日は全体的に減りましたね。

特にウェストの変化が大きいです。

でもちょっと体重が3週間近く続けているのに

ほとんど変わってないので、

1ヶ月経ったあたりから食事を変えていこうかなと思いますね。

デブから普通体型にやせたものの、

腹筋を割ったことはないので、

色々手探りでやってみます。

こういう時に記録をとっておくのは

かなり役立ちますね。

体型の変化

体型はこんな感じですね

少し初めより痩せた感じはしますが、

思ったより変化がなくて焦ってます。

でもとりあえず、

1ヶ月経つまでは食事を変えずにいきます。

なぜかというと、

痩せないからといってやり方をコロコロ変えると、本当に痩せない原因が分からないからです。

それでは、次回も同じ間違いをしてしまうし、

何より時間が無駄になってしまいます。

そうではなく、

間違っているかもと思っても

しばらく継続してみて結果がでなければ、

原因を考察して軌道修正する様にしてください。

そうすれば、痩せられなかった原因が特定できるし、次のダイエットの時にも活かせるからです。

見極める期間は1ヶ月間くらいですね。

1ヶ月も正しい方法でやればどんな方法でも少なからず結果がでてきますから。

痩せられない原因を特定するためにも、

ダイエットを毎日記録するのをおすすめしますね。

僕も1ヶ月経った時に食事を

軌道修正しようと思います。

終わりに

いかがでしたか？

もうすぐ1ヶ月ですが、

体重がほぼ横ばいになってますし、

見た目にもあまり変化がでてません。

その原因として僕が考えているのは、

食事量の不足で代謝が落ちてるんだと

思いますね。

だいたい、ダイエットの痩せない原因って

食べ過ぎがほとんどなんですけど、

僕が食べているのは大体1400kcal〜1500kcal  くらいなので、それはほぼあり得ないです。

週一でチートデイをしていることも疑いましたが、1日で6日分の脂肪をつけるのって

ほぼ不可能なのでこれは除外しました。

なので、もう少しカロリーを増やして、

具体的には脂質を毎日80〜95g近くに抑えていたのを、120g〜130g程度に増やそうかと思います。

でもまだ食事量不足だと決まったわけではないので、とりあえず1ヶ月間してみて、

結果が出ていない場合に増やそうと思います。

ダイエットの記録を書くと、

こういうふうに痩せなくても今までのデータから

見直しができるのでいいですね。

というわけで、もしかしたら食事を増やすかも

しれないです。

ダイエットは常に試行錯誤して、

正解を探すものです。

他の人の方法を真似しても、

それが自分に合っているかわからないし、

やっぱりなんでも自分で試して記録する方が

絶対にいいです。

なのであなたもダイエットをするのなら

なにかアプリなどを使って記録するのをおすすめします！

それでは今回はここまでです。

ありがとうございました！