糖質制限 3ヶ月で腹筋を割ってみる 26日目。もう今週も終わり

こんにちは、タイチです。

ついさっき月曜日だったのに、

もう気づけば金曜日になってしまいました。

ダイエットももうすぐ1ヶ月経ちますが、

個人的に変化が感じられてないです。

写真を見ても変わってないし、

ということは何か方法が間違っているっていうことですね。

僕は肥満体型から普通体型くらいに痩せたことはありますが、本気で体を絞ったことが今までなかったので、腹筋を割るためのノウハウがありません。

なので、いろいろ試行錯誤してみて、

トライアンドエラーを繰り返して、

自分に合った減量法を見つけたいですね。

ネットの情報を探してみるよりも、

やっぱり自分で試してデータを出すのが1番確実だし、次にも活かせる一生使える知識になりますね。

とりあえず僕は今のままでは何かが間違っているとわかったので色々と変えてみようと思います。

今のダイエット法が正しいかどうかを見るために

データを取るのはやっぱりいいですね。

なんか長くなりそうなのでここまでにしとしましょう。

さて、

今日の食事を解説していきますよー。

今日の食事

2023/05/19    食事

タンパク質：131.18g

脂質：93.27g

炭水化物：0.78g

合計摂取カロリー：1434kcal

今日もほぼ同じメニューですね。

正直、今となってはこのメニューも正しいのかわからなくなってきました。

手を加えるところがあるとすれば、

脂質を増やすぐらいですかね。

カロリーはむしろ少なすぎるくらいなので。

カロリーが少なすぎると代謝が落ちて痩せないのは分かってはいたのですが、

自分の基礎代謝が分からなかったので試しに1400kcal台でやってみた感じです。

流石に1400～1500kcalでオーバーカロリーなんてことはあり得ないので、

やっぱりカロリー、もとい脂質が少なすぎるのかなーと思います。

体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化

2023/05/19   体組成

体重：63.35kg　　　　     →前回の体重+0.05kg

体脂肪率：19.8%　　　   →前回の体脂肪率＋0.1％

ウェスト：80.5cm　　　  →前回のウェスト＋0.8cm

今日の体重とかはこんな感じです。

体重は相変わらず63kg台ですね。

今まで何日経っても64kg台だったのに、

いきなり63kg台になるなんて、

僕の体はよくわからないですね。

明日はチートデイなので多分体重も

また64kg台に戻りますね。

チートデイをいれているとはいえ、

流石に痩せなさすぎなので

1ヶ月経ったくらいから食事の手直しをしていきましょうかね。

体型の変化

体型の変化になります。

いやーほとんど変化なしですね。

多分日付を入れ替えても分かりませんよこれ。

よくよく見るとほんの少しだけおなか周りが痩せたような気がしますが、

多分気のせいでしょうね。

僕は特別体脂肪率が少ないわけではないですし、

その証拠に、おなかは結構つまむことができます。

体脂肪率が10%を切っていて痩せないのならまだ分かるのですが、

僕の体脂肪率は18%~19%くらいなので、さすがに減らなさすぎですね。

体重は現在少し減っていますが、

やっぱり見た目のほうが大事なので、いろいろ試行錯誤していこうと思います。

こういう時に写真を撮っておく習慣があるとほんといいで

終わりに

さて、今回はどうでしたか？

ダイエットは現在思うように減らないですが、

諦めずに色々やっていこうかと思います。

僕の場合は原因がほぼ食事しかないので、

食事の修正はそんなに難しいものでもないですしね。

人間の体って結構よくできていて、

食事を減らしすぎるとそれに合わせて

代謝も下げちゃうんです。

なので食事を減らせばいいってもんじゃないん

ですね。

かと言って多すぎても太るので、

体重が減りすぎない程度におさまる食事量を見つけることが大事なんですね。

それは結構個人差があるので、

誰かの真似をしてもうまくいきません。

自分で試してみるしかないです。

ここがダイエットの難しいところですね。

世の中には痩せたいからと言って

サラダだけ食べるとか、

ゼリーだけ食べる人もいますが、

それだと間違いなく痩せないです。

僕も多分食事が少なすぎなので、

脂質を増やしていこうかなと思います。

あなたもダイエットで結果が出なくて悩んでいるのなら、色々と試行錯誤していってほしいですね。

それでは今日はここまでです。

ありがとうございました！