こんにちは、タイチです。
今の今まで、体重と体型が変化しないので、
食事を一ヶ経過後以降に変えると言っていたのですが、
正直もう28日目で、ほぼ一ヶ月が経過したので今日から食事を変えたいと思います。
体重の変化はそんなに重要じゃないと言ってきましたが、
体脂肪が分解されているのなら流石に1kgも変わらないのは物理的におかしいですよね。
僕はダイエットは少なくとも一ヶ月続けてみて痩せなかったらやり方を変えてみる、
という風に言っていたとおり約30日間試してみた結果、
見た目も体重も変わらなかったので、食事が間違っていると判断しました。
なぜこういう結論に至ったのかを書いていきたいものですが、
書くとクソ長くなってしまうので、
ここまでに至った根拠などは
30日目の一ヶ月のまとめの時に書いていこうかと思いますね。
さて、変更後の食事を紹介していきます。
今日の食事
2023/05/21 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏肉：340g | 55.08g | 47.6g | 0g | 680kcal |
| 砂肝：224g | 40.99g | 4.03g | 0g | 211kcal |
| 卵3つ：150g | 19.35g | 15g | 0.45g | 227kcal |
| アーモンド：51g | 9.49g | 27.64g | 10.05g | 305kcal |
| くるみ：45g | 6.57g | 30.96g | 5.27g | 303kcal |
| 合計 | 131.48g | 125.23g | 15.77g | 1726kcal |
タンパク質：131.41g
脂質：125.23g
炭水化物：15.77g(糖質7.09g 食物繊維8.68g)
合計摂取カロリー：1726kcal
今日はこんな感じです。
分かる人は分かるかもしれませんが、
脂質を80g~90gから125g~135gくらいに増やしました。
それで脂質源としてアーモンドとクルミを食べてます。
ナッツは小さいので量も計りやすいし、
糖質も少ないしでおすすめする食材ですね。
でも、カシューナッツとかピーナッツとかは糖質が高いので食べない方がいいです。
低糖質でおすすめなのはアーモンド、クルミ、マカダミアナッツ、
あとピーカンナッツとかもおすすめですね。
体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
※チートデイ後の数値です。
体重：65.6kg →前回の体重+1.95kg
体脂肪率：18.9% →前回の体脂肪率+0.3%
ウェスト：83.1cm →前回のウェスト+2.4cm
チートデイ後なのでもちろん膨れていますね。
今日から食事を変えたのでどのような変化になるのか気になりますね。
体型の変化
体型はこんな感じです。
昨日のチートデイでむくんでますね。
まあ、数日で戻るのでとくには心配していないです。
とりあえず、これまでの食事で見た目が変わらないってわかったので一つ勉強になりました。
別に失敗したわけじゃなく、
自分が痩せない方法を知れただけですからね。
成功するまで色々やってみればいいです。
そうすればするほど自分の経験値が増えていきますからね。
終わりに
さて、今回はどうでしたか？
今回から食事内容を少し変えたので、
どうなるかが楽しみです。
もし、痩せなかったとしてもまた試行錯誤をして食事を変えるだけなので、
ダイエットって結構地味です。
サプリメントにあるような「1ヵ月でー10キロ痩せた」とか、
「これを飲むだけで勝手に痩せる」みたいなものはこの世にありません。
というか実際そんなサプリあったら肥満の治療薬になってますよ(笑)。
というかダイエットでも勉強でもなんにでも言えることなのですが、
毎日地道に継続して積み重ねていかないと結果は出ません。
特にダイエットは自分が痩せられる方法を見つけるまで色々試行錯誤しないといけないので、
難しいです。
そこであきらめる人が多いですが、
あきらめずに試行錯誤して自分に合ったダイエット法はやってれば必ず見つかります。
いきなり10キロ痩せる、という目標を持ったら失敗しやすいので、
まずは1キロ痩せてみる、とか1キロ痩せた方法を継続してみる、とかやって
小さい数字でもいいので地道にやっていくことをお勧めします。
結果だけを求めようとすると失敗しやすいですよ。
では今回はここまでです。
ありがとうございました！
