こんにちは、タイチです。
タイトルの通りですが、
最近資格試験やら就活やらで忙しくなってきました。
それに加えこのブログも書いているので、
人生最大で大変ですね。
なんなら高校受験の時より忙しいかもしれません(笑)。
まあ、忙しいと体感で時間が早く感じるので、
ダイエットをしている身にとってはちょっぴりうれしい部分でもあります。
大変ですけど(笑)。
ここまで忙しいともうダイエットの事について考えている余裕がないというか、
もはやダイエットが完全に習慣化してしまいましたね。
もはやダイエットを意識すらしていないです。
まあ、忙しいですがぼちぼちダイエットも頑張っていこうかと思いますね。
それでは今日の食事になります。
2023/06/08 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏もも肉：285g | 46.17g | 39.9g | 0g | 570kcal |
| アーモンド：70g | 13.02g | 37.94g | 13.79g | 419kcal |
| クルミ：85g | 12.41g | 58.48g | 9.95g | 573kcal |
| 合計 | 71.6g | 136.32g | 23.74g | 1562kcal |
タンパク質：71.6g
脂質：136.32g
炭水化物：23.74g 内訳：(糖質：10.08g 食物繊維：13.66g）
合計摂取カロリー：1562kcal
今日の食事はこんな感じです。
せいぜい何か言うのなら、
鶏もも肉が少なめで脂質が少ないのでクルミを多めにしたくらいでしょうか。
ナッツは脂質が多いのですが、その中でもクルミは特に脂質が多いので、
脂質を取らなくちゃいけない糖質制限ダイエットでは結構便利です。
しかも糖質も低いという。
これだけ完成された食品はあまりないので、糖質制限では
しっかり計量したうえでクルミを食べるのをお勧めします。
というか、ナッツを禁止されると、
油を直飲みしたりとかバターや鶏皮をそのまま食べる必要があるので結構きついですね。
脂質130gくらいはそれぐらいに難しいです。
鶏肉だけで50gを食べるとしても、
残り80gで、だいたいバター100gを食べないといけません。
ちなみにこれくらいの量を一日で食べないといけません。
しかもこれ、脂質がたっぷりの鶏もも肉を食べたうえでこれだけの量が必要です。
でもこれがクルミだと120gくらいで済みます。
少し少ないですが、だいたいこのくらいですね。
このくらいなら無意識でつい食べちゃう人もいるのではないでしょうか？
このように、糖質制限ダイエットの脂質摂取問題はナッツ、特にクルミがおすすめです。
糖質制限で失敗しちゃう人って2種類しかいなくて、
- 糖質を知らない間に摂取していた
- 脂質が足りない
の二つです。
特に多いのが脂質が足りない人ですね。
糖質制限では肉をメインに食べられるかと思いますが、
正直それだけだと脂質を一日の必要量摂るのが難しいです。
毎食ステーキとか豚バラ肉を食べているのならいけるかもしれませんが。
実際計算してみるとかなり食べないといけないので、
脂質の量を計算しての食事をお勧めします。
そのうえでナッツはかなり脂質が多いし、
何個も食べられるので、
脂質源としてはおすすめですね。
これを見てもらったら分かる通り、
糖質制限は食べないと痩せないという不思議なダイエットなんですね。
なので、しっかりと脂質を取り、糖質をカットしていきましょうね。
具体的には、一日のカロリーの70％から80%を脂質でとる必要がありますからね。
そうすれば自然と痩せていきますよ。
体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
2023/06/08 体組成
体重：61.75kg → 前回の体重-0.65kg
体脂肪率：18.7% → 前回の体脂肪率-0.2%
ウェストサイズ：78.5cm → 前回のウェスト-0.6cm
体重などはこんな感じです。
またまた最低体重を更新、
しかも61kg台にまで来ました。
正直、減りすぎてびっくりしてるくらいです。
だって3日で1kg減ったんですからね。
まあ、体重が減ったってことは少なからず今の食事は正しいってことになりますね。
とりあえずこのまま続けてみようかなと思います。
体型の変化
見た目はこんな感じです。
こう見ると明らかに細くなりましたね。
でも筋トレしていないせいか、
あまり筋肉もないので、ちょっとひょろひょろに見えますね。
100日ダイエットが終わったら、
今度は100日筋トレとかでもやってみましょうかね。
ちょうどリングフィットアドベンチャーもあるし、
一時期やる気になって結局物干しになってる懸垂バーもあることですし。
やっぱり、引き締まったスマートな体型は、
筋トレも併用しないとなるのは難しいですね。
でも今はとりあえず運動なしで100日間頑張ってみようと思います。
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
色々と忙しいですが、
何とか頑張ってます。
めんどくさいですけどね(笑)。
でも、いつかやらないと終わらないので、
そう考えると今のうちにやっておいて後で楽したほうがいいと思いますね。
資格なら最悪受験日をずらせますけど、
ダイエットはそうはいかないです。
どれだけ薄着になるのが恥ずかしくても必ず夏は来るし、
そうなると薄着にならざるを得ません。
夏に厚着をするのも無理ですし、
下手したら馬鹿なの？と思われます。
だったら、早いうちにダイエットを始めて、
6月くらいに終わらせれば、ぎりぎりになってダイエットをしなくても済みますよね。
よく、夏直前になって痩せようとしている人がいますが、
それはほぼ無理です。
ダイエットで本気で体を変えるのなら3ヶ月は最低でも必要だし、
短期的な結果を求めると極端な方法になりがちです。
そうなるくらいなら、
あらかじめ期間を長く見積もって、余裕をもってゆっくりとやる方が痩せやすいですし、
精神衛生上いいです。
だいたい、夏までにスリムで引き締まった体にしたいのなら、
だいたい3月～4月くらいから始めるのがいいですね。
期間が長ければ長いほどめんどくさくはなりますが、
その分難易度は短期間よりも大きく下がりますし、
多少失敗したところで大丈夫です。
短期間ではほぼ失敗してはいけないので、ストレスになってしまいます。
なら、長期的にダイエットをしていきましょう。
それでは今回はここまでです。
ありがとうございました！
