こんにちは、タイチです。
とうとうダイエットも半分が終わりました。
長かったような、短かったような不思議な感じです。
ダイエットってやる前はめっちゃ長く感じるんですけど、
実際やってみると結構あっという間ですね。
3ヶ月で腹筋を割ってみるという企画ですが、
半分経ってやっとちょっとうっすらと割れてきたかな？ぐらいの感じで
個人的にはそんなに満足していないです。
僕は肥満体型から普通体型に痩せたことはありますが、
そこから腹筋を割ったことはなくてノウハウも何もないので
そんなにスムーズにはいかないだろうなと思っています。
自分はどのぐらいの食事量なら腹筋を割れるのか、
脂質量は何ｇか適切か、タンパク質は何gが適正か、
はっきりと言ってどれも分からないです。
これは人によってかなり変わる部分なので、
他の人のやり方をそのまま真似したとしても成功できるとは限りません。
結局はなんでも自分で試すしかないんです。
だからこそ、いろいろと自分の体の反応を見ながらいろいろと食事を変えたりなんだり
しながら、僕も自分に合った方法というものを模索していきますね。
そうすれば時間はかかったとしてもいつかは結果が出せます。
そしてそれで得た結果は一生ものですからね。
それでは今日もダイエット頑張っていきますよ。
まずは今日の食事からですね。
2023/06/12 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏もも肉：343g | 55.57g | 48.02g | 0g | 686kcal |
| 豚バラ肉：296g | 42.03g | 102.42g | 0.3g | 1143kcal |
| 合計 | 97.6g | 150.44g | 0.3g | 1829kcal |
タンパク質：97.6g
脂質：150.44g
炭水化物：0.3g
合計摂取カロリー：1829kcal
今日の食事はこんな感じです。
これだけ脂質が多いと満腹感がかなりありますし、
食べ応えもあります。
日曜日からこんな脂質を増やしたメニューにしていますが、
正直、腹減った感はほぼないですね。
それに加え、立ちくらみもなくなりました。
やっぱり脂質が少なすぎたようですね。
いつもは昼くらいになると空腹感がすごいのに、
これだけ食べていると、
食べなくても別にいいけどエネルギー足りなくなるから食べる
みたいな感じで、食事がもはや作業みたいになりました。
それだけ今までの食事の脂質が少なかったんだと思うと、
一か月間もったいないことをしちゃいましたね・・・
まあ、失敗は一回しちゃえばもうしないので、
20歳の若いうちに失敗できてよかったです。
とりあえず僕の体には脂質125g~130gは少なすぎると
分かっただけでもよしとしましょう。
それに加え、以前は脂質を190gぐらいとってて痩せなかったので、
150g~170gくらいがちょうどいいんじゃないかと思いますね。
今ぐらいの脂質量でエネルギー不足は感じないので、
今後は150gくらいにしようかと思います。
タンパク質も少しだけ少なめに。
体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
2023/06/12 体組成
| 項目 | 2023/06/11 | 2023/06/12 | 2023/06/11 ～2023/06/12 の変化 |
| 体重 | 63.85kg | 63.85kg | +-0 |
| 体脂肪率 | 18.4% | 19.1% | +0.7% |
| ウェスト | 82.5cm | 79.0cm | -3.5cm |
体重とかはこんな感じです。
いつもは一日経つと結構減るのですが、
今回はプラマイゼロと珍しい結果になりました。
まあでもウェストはもとに戻ってますので、
良しとしますかね。
いかんせん食事を変えたばかりで日が浅いので、
体重が変わらないないからって食事を変えるのはまだ早いです。
とりあえずこの食事で一週間過ごしてみて、
変化がまったくないようなら少し脂質を減らしていきます。
体型の変化
こんな感じです。
流石に一日だけじゃ完全にはもとに戻らないですね。
でも腹筋の上の方が開始時よりも少しはっきりしてきたので、
一応ダイエットはできているということですね。
さっきも言いましたが、
まだ食事を変えたばかりで日が浅いので、
ちょっとこのまま来週ぐらいまで試してみようかなと思います。
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
ダイエットもあと半分ですが、
気を抜かずに頑張っていこうかと思います。
冒頭でも言った通り、僕は腹筋を割ったことがありません。
実は昔にダイエットが初めて成功したときに調子に乗って腹筋を割ろうとしたのですが、
腹筋は割れなかったんですよね。
なぜかというと、糖質を制限だけして好きなだけ食べていたからです。
初めの方はそれでも10kg痩せていきましたが、
体型が普通体型に近づくにつれてだんだんと食事を抑えないと痩せなくなってきます。
逆に言えば、糖質制限では好きなだけ食べても太りもせず痩せないだけなので十分すごいと言えるかもしれませんが。
だいたい僕だと体脂肪率18%くらいで止まりますね。
それ以降は体重が横ばいになります。
やっぱり、腹筋を割るには食事の量を抑えるのは必須ですね。
でも食事を減らせば減らすほどいいってもんじゃないのがダイエットの難しいところで、
僕もこの検証の初めの方は脂質をかなり抑えてまして、
男性にしてはかなり少ない1400kcal～1500kcalにしていました。
その結果全然痩せられず、一ヶ月を無駄に過ごしました。
食事はエネルギー不足にならず、かといってエネルギー過多にならないいい感じの量を
探さなくてはいけません。
しかもその量は個人によって違うので余計に難しいという・・・
なのでやっぱりいろんな食事を試してみて、
記録を取ってみて、
自分にとって一番相性のいい食事方法を見つけるしかないです。
時間はかかりますがこの方法が一番確実です。
自分で出したデータは今後一生役に立つし、
知識も深まります。
なので、自分で記録してデータを取りながらダイエットをしていってほしいですね。
それでは今回はここまでです。
ありがとうございました！
