糖質制限 3ヶ月で腹筋を割ってみる 51日目。脂質を増やしてから調子がいい

こんにちは、タイチです。

タイトルの通りなんですが、

最近、脂質を増やしてからなんか体が軽くなったような感じがします。

いつもは、ほんの少しだけふらついたり、

電車の席から立ちあがった時に立ちくらみを起こすので、

こんなもんかと思っていたのですが、

脂質を増やしたことでどれも解消されました。

立ちくらみやふらつき今まで当たり前の状態と思っていましたが、

やっぱりエネルギー不足だったんですね。

やっぱりちょっとでも調子が悪かったら疑うのがいいですね。

僕みたいに気づかずに我慢するのだけはやめておいた方がいいですよ。

だいたい、ダイエットで調子が悪いのって、

エネルギー不足が9割くらいなので、カロリーを増やしてみるといいです。

エネルギーは少なすぎても体が代謝を落としてしまうのでたいして痩せないし、

多すぎても普通に太ります。

やっぱり、自分が調子悪くならないぎりぎりの量を見つけるのが大事ですね。

僕はとりあえず今のままで調子がいいので、

今のままで続けてみようと思いますね。

それでは今日の食事にいってみましょー。

2023/06/12   食事

タンパク質：96.44g

脂質：149.66g

炭水化物：0.3g

合計摂取カロリー：1816kcal

今日の食事は、いや、今日の食事もこんな感じです。

昨日と同じなので別に何も語ることがないですねー。

なんでアーモンドとクルミから豚バラ肉に変えたのかといいますと、

ナッツは少し糖質が入っているのですが、

脂質を増やそうとすると糖質がかなり増えちゃうからです。

それに、ナッツって脂質の量の割には満腹感がすくないですよね。

なので、今度からは豚バラ肉で脂質を取っていこうと思います。

豚バラ肉は安いですし、満腹感がすごいあります。

今度からナッツはあくまで豚バラ肉を食べたうえで、

脂質が目標量に行かなければ使おうと思ってますね。

体重、体脂肪率、ウェストの変化

2023/06/13    体組成

今日はこんな感じです。

一応体重は減っていますが、

まだこの前の61kg台にまでは戻り切っていないですね。

いつもは翌日に1kg減って、翌々日にさらに1kgぐらい減って結構すぐにもとに戻る感じなんですが、

今回はあまり減っていないですね。

多分というか、ほぼ確定で脂質を増やしたのが原因ですね。

150gはちょっと増やしすぎたのかもしれません。

でもまだ決断を下すのには早いので、

来週までとりあえずこのまま続けてみます。

やるとしたら脂質を減らしますかね。

でも体重の割にウェストはもとに戻っているので、

正直よくわからないですね。

体型の変化

見た目も明らかに細くなってきましたね。

でも腹筋を割るのにはまだほど遠いので、

このまま続けていこうかと思います。

先日に脂質の量を結構増やしてから、

調子はいいですが、体重が完全には戻っていないのでちょっと不安なところもありますね。

ダイエットは体重がすべてではありませんが、

流石に以前は普通に減っていたものが減らないのはおかしいと思うので、

今後の体重を見ながら判断していこうかと思いますね。

終わりに

さて、今回はいかがでしたか？

ダイエットではエネルギー不足が大敵です。

だって頑張って我慢しているのに痩せられませんからね。

実際に糖質制限ダイエットしてみて、

僕の体には思ったよりも多くの脂質が必要なことが分かりました。

そういえば昔はそれを全く知らなくて、

立ちくらみを起こしたりとか体がふらつくのが当たり前だと思ってましたよ。

その時は我慢して無理やり続けた結果、

家族に「なんかやつれてきてる」って言われてしまった始末でした。

ダイエットはあくまで健康的に痩せるのが目的であって、

やつれるのが目的ではありません。

なので、ダイエット中に少しでも調子が悪いなーと思ったら、

エネルギー不足を疑ってみて、食事を改善してみてほしいです。

よくあるのが、YouTuberやブロガーの言ったことをそのまま鵜呑みにして、

調子が悪くても続けちゃうことなんですが、

そんな考え方じゃダメです。

ダイエットは自分の体の反応をみて、

それをもとに自分で考えて判断しないといけません。

どれだけ調子が悪くなっても、責任は教えた側にありますが、

調子が悪くなって苦しい思いをするのはあなたです。

なので、自分の頭で考えてダイエットに挑戦していってみてほしいです。

それでは短いですが今回はここまでです。

ありがとうございました！