こんにちは、タイチです。
タイトルの通りなのですが、
脂質を増やしすぎちゃったかなーと思っております。
いつもはチートデイ後はだいたい2日ぐらいで元の体重に戻って、
そこから元の体重よりも減っていくのですが、
今回は翌日は変化なしで、翌々日は少し痩せただけとなりました。
原因は脂質の量を増やしすぎたからだと睨んでいますが、
まだいろいろとわからない部分も多いです。
タンパク質の量を減らしてから、体重が61kg台にまで下がったので、
タンパク質を減らしたのは正しかったと思います。
もともと運動していない割には多すぎでしたし。
やっぱり問題は脂質ですね。
何gが自分にとって正しい量なのかがまったくわかりません。
やっぱり150gじゃ多いのかな。
でも脂質を増やしてからまだ3日しか経ってないので、
判断するには早すぎるかと思います。
やっぱり、一週間ぐらい試さないとわからないですね。
ということで、
とりあえずは、今週の金曜日とかまでは変化を見ながら続けていこうかと思います。
減っているならそれに越したことはないし、
減っていないのなら食事を変えるだけです。
こういう風に食事を修正できるという点が、
記録しながら食事を変えることのいい部分ですね。
さて、長くなりそうなので、
それでは今日の食事にいきましょう。
2023/06/14 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏もも肉：366g | 59.29g | 51.24g | 0g | 732kcal |
| 豚バラ肉：240g | 34.08g | 83.04g | 0.24g | 926kcal |
| バター：20g | 0.12g | 16.2g | 0.04g | 149kcal |
| 合計 | 93.49g | 150.48g | 0.28g | 1807kcal |
タンパク質：93.49g
脂質：150.48g
炭水化物：0.28g
合計摂取カロリー：1807kcal
はい、いつもと同じメニューですね。
よく、糖質オフのおしゃれなメニューとかがYoutubeに投稿されていますが、
僕のはおしゃれとは程遠いですね。
僕の料理なんてフライパンにぶち込んで焼いて塩ふって終わりです。
料理時間はせいぜい20分くらいです。
もはや料理とは言えませんねこれ(笑)。
やっぱり料理は楽なやつに限ります。
糖質制限は、脂質制限みたいに
毎食の脂質量を計算して、カロリーを計算して、栄養バランスをいちいち計算しなくとも
できます。
糖質制限はめっちゃ大雑把に言うと脂身が多い肉だけ食べてればいいですからね。
あと卵とか鯖缶とかバターとか。
脂身が多い肉は鶏もも肉、鶏皮、豚バラ肉、牛ロースなどなど、
種類も豊富です。
それに肉は糖質がほぼ０です。
なので、脂質制限みたいに毎回毎回面倒な計算をしなくてもいいです。
特に僕みたいにめんどくさがり屋には糖質制限結構向いてますね(笑)。
楽して手間も少なく痩せられるのなら
それに越したことはありませんからね。
2023/06/14 体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
| 項目 | 2023/06/13 | 2023/06/14 | 2023/06/13 ～2023/06/14 の変化 |
| 体重 | 63.0g | 62.15kg | -0.85kg |
| 体脂肪率 | 18.5% | 18.5% | +-0 |
| ウェスト | 79.1cm | 78.5cm | -0.6cm |
こんな感じです。
体重も順調に戻ってきていますね。
この調子だと明日くらいには61kg台にまで戻りそうです。
でも、脂質を増やしてからいつもは下がるはずの体重がすぐには下がらなかったので、
ちょっと不安な部分もありますね。
とりあえず、脂質の量は様子見しておきます。
体型の変化
こう見ると結構引き締まってきましたね。
おなか周りが明らかに細くなっている感じです。
体重が戻らなくて不安になっていたところですが、
見た目的には痩せてきているので、これでもいいかなと思っています。
でもまだ脂質を増やしてから日が浅いので、
とりあえず長い目で見てみようと思っています。
とりあえず今の脂質量で調子はいいので、
できれば減らしたくないというのが本音ではありますね。
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
早速脂質を増やしてからの雲行きが怪しくなってきましたが、
記録を取っていたおかげですぐに気づけたので良かったですね。
毎日体重を計ることは、体重が気になる人にとっては結構メンタル的にきつい部分もありますが、
毎日の小さな変化を見ることができるようになる部分もあります。
今回の場合も脂質を増やしてからの変化がすぐに体重に出たので
早いうちに気づけましたし。
でも、一日の体重で一喜一憂するのもダメです。
体重なんて水分とか胃の内容物で一日に2㎏ぐらいは平気で変わりますからね。
僕もそうだと嬉しいのですが、判断するにはまだ早いので、
このまま様子を見ていこうかと思いますよ。
だいたい、体重の変化は一週間単位で見るのがちょうどいいかもです。
それくらいなら、だいたいの変化が分かるし、
短期間なので早いうちに修正できますからね。
ダイエットは自分の体で試さないと分からないことが多くて、
結構大変です。
だからこそですが、一度得たものは一生ものの知識になるし、
かけがえのない財産になります。
それを踏まえて、ダイエットを頑張っていってほしいですね。
短いですが、今回はここまでです。
ここまで見ていただいてありがとうございました！
それでは！
