こんにちは、タイチです。
今日でダイエット93日目で、とうとう残り一週間になりました。
でももうすぐ100日って言われてもそんな実感全然ないですね。
もうなんかダイエットをしているのは当たり前というか、
僕の中では一種の常識みたいになってます。
当たり前のことだから特に意識もしないし、
すごいことだとは思ってませんね。
まあ日数も大事なんですけれど、特に大事なのは
結果なんですよね。
ダイエットは結果がすべてとまでは言いませんが、
結果ってモチベーションにも関わるのでかなり大事な部分です。
もちろん結果が出ていなかったとしてもすべて無駄に
なるのかと言われればそうではありません。
痩せなかったとしても「この食事方法では痩せない」って
分かっただけでも大きな一歩ですからね。
ダイエットで痩せなかったとしても得られるものはありますので、
痩せない事自体は何も悪い事じゃありません。
でも同じ失敗をするのだけは絶対にダメです。
それは本当に時間の無駄なので、一度失敗したら
もう失敗しないように記録とかを取っておくことをお勧めしますよ。
何度も間違えても同じ間違いさえ繰り返さなければ、
いつかはダイエットは必ず成功できます。
2023/07/25 食事
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏もも肉：331g | 53.62g | 46.34g | 0g | 662kcal |
| 豚バラ肉：247g | 35.07g | 85.46g | 0.25g | 953kcal |
| 合計 | 88.69g | 131.8g | 0.25g | 1615kcal |
タンパク質：88.69g
脂質：131.8g
炭水化物：0.25g
合計摂取カロリー：1615kcal
今回の食事はこんな感じです。
まあいつもと同じですけどね。
毎日ほとんど同じものしか食べないので買い物とかもすぐに終わるし、
なにより今日何食べようかとか考えなくてもいいので結構いいですね。
ダイエットってちょっと手間が増えただけでも結構なストレスになるので、
こんな感じで手間をできるだけ省けばダイエットを継続しやすくなります。
しかも糖質制限だと肉をただフライパンで焼いて塩を振るだけで
いいので料理もかなり楽になります。
よくYoutubeとかで低糖質パン作りとか、低糖質メニューが
ありますが、僕はあんなのめんどくさくて作れないですね(笑)。
なので、糖質制限って実は料理がめんどくさい人向きかもしれませんね。
買い物もすぐに終わるし、調理も簡単だし痩せるしで、
糖質制限ってメリットばかりですねほんと。
2023/07/25 体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
| 項目 | 2023/07/24 | 2023/07/25 | 1日の変化 |
| 体重 | 62.7kg | 62.3kg | -0.4kg |
| 体脂肪率 | 19% | 18% | -1% |
| ウェスト | 78.6m | 77.5m | -1.1cm |
体重などの変化はこんな感じです。
いつもよりかは変化が少ないですね。
実際に体重を見てみると、
体重がすべてではないと分かっていてもついつい比べてしまうんですよね。
僕は少し気になる程度で済んでいますが、気になり過ぎてストレスを感じているのなら、
体重なんて計らない方が絶対にいいです。
計ったとしても、月１くらいの頻度で大丈夫ですね。
それより見た目です。
ダイエットでは見た目がすべてなので、見た目さえ痩せていれば体重なんて
増えようと減ろうとどうだっていいです。
体重といってもそれが筋肉なのか体脂肪なのかで大きく変わりますからね。
実は筋肉は脂肪より密度が大きいので同じ重さだと筋肉のほうが質量が小さいです。
なので、筋肉が多い人は体重は軽くはないけれど引き締まっているんです。
逆に脂肪が多い人は体重は軽いけれどその割にはぷよぷよな体型をしています。
どちらがいいのかどうかは一目瞭然ですよね？
引き締まった体になりたいのなら体重を気にしすぎるダイエットはやめましょう。
むしろ引き締まった体になりたいのなら見た目は痩せたけれど、
体重はそんなに減っていないという方がいいですね。
体型の変化
少し遠目から見たら腹筋がうっすらと割れて見えるんですけれど、
近くから見るとそんなに変化していないですね。
3ヶ月近くかけましたがこのザマです。
まあ最初の一ヶ月くらいは脂質不足だったのでそれもあるかもしれませんが、
全体的に食事を変えたりなんだり色々迷走していましたね。
初めての試みだからと言ってしまえば言い訳になってしまいますが、
これでも一応頑張ってきたつもりです。
ダイエットで一番モチベが下がるときって「結果が出ないとき」が
ダントツだと思います。
でも、結果が出なかった＝自分は間違ったことをしているって
分かるので今後の改善に活かせます。
こんな感じで、ものは考えようですね。
別にダイエットは一発で成功させないといけないわけじゃありません。
それに失敗した分だけ経験値が得られるので今後のダイエットがさらに
楽にできます。
ダイエットは長期戦なので、時間はかかっても最終的に痩せられればいいので、
失敗したとしても「間違った方法が分かったしラッキー」ぐらいの気持ちで
やるぐらいのほうが精神衛生上いいですね。
終わりに
さて、今回はいかがでしたでしょうか？
このダイエットも日数的にはもうすぐ終わりですが、
僕の体型的には全然終わってないです。
まだ全然余裕でお腹がつかめるくらいには
体脂肪が残っていますからね。
まあとりあえずダイエット自体は100日で完全に切り上げようかなと
思っていますけどね。
このダイエットも結果としては正直さんざんでしたが、
少なからず得られたものはありました。
ダイエットの始めの方は、脂質の適正量が分からなかったけれど、
今はだいたい分かるようになったし、
自分にとってどのくらいの脂質で太るのかもわかりました。
それに週一で好きなものを食べても痩せられるってことが
分かったので、
まったくの時間の無駄ってわけでもなかったです。
こうやって自分の体で出したデータは減量の最強の味方になってくれます。
そしてデータを出して積み重ねていくごとにどんどんダイエットが効率化
されていって、最終的には決まった期間に決まった方法をするだけになります。
もはやゲームみたいな感じですね。
どうすれば自分が太るのか、とどうすれば自分が痩せられるのかが分かれば、
もはや太ろうが痩せようが自由自在です。
これって太りやすい人にとってはメリットばっかりです。
だって筋肉をつけようと思えば好きなだけ食べて筋トレするだけで
体がどんどん大きくなっていくし、
痩せたいのならデータで出した自分に合ったダイエット法を続けるだけですからね。
そこまでくればもう体型なんかで悩むことがありません。
太ったとしても「太ってきたから痩せるか」の一言で片づけられますからね。
体型の悩みがなくなると、今まで太ることにびくびくして食事をしていたのが、
本当に心からおいしいものを楽しむことができるようになります。
そうすれば人生が豊かになるというのはどんな人でもわかりますよね？
ダイエットって簡単なようで結構奥が深いんですよね。
痩せるし、自信もつくし、食事のありがたみも知れるし、太ることへの恐怖もなくなるので、
本当ダイエットっていい事ばっかりですね。
それでは今回はここまでです。
ありがとうございました！
