糖質制限 3ヶ月で腹筋を割ってみる 97日目。ダイエット最後のチートデイ

こんにちは、タイチです。

もう土曜日だしダイエットも97日目だし、やっぱり時間が経つのは早いもんですね。

そういえば、とうとう今週でダイエットのチートデイも最後ですね。

まあ、最後だからってやることは変わらないんですけれどね(笑)。

好きなものを食べるだけですからね。

変わったことといえば、

ダイエット始めのチートデイは色々なものをたくさん買い込んでは残していたのですが、

今となっては少し食べただけで十分になったことですかね。

特に意識はしていませんが、食事量は以前よりもだいぶ落ちました。

昔はご飯3杯とお菓子とジュースと・・・etcみたいな感じだったのに、

今となってはご飯一杯とおかずを食べただけで十分です。

ダイエットでストレスを感じている方は、たまにの一日だけ好きなものを

食べるのをお勧めしますね。

「ドカ食いしてしまいそうで心配」という方もおられると思いますが、

正直食べたくても食べられないことの方がほとんどです。

無理に食べようとすると吐きそうになりますね。

実際僕は無理に詰め込んで吐いてしまったことがあるので

確実ですね(笑)。

こんな感じで、たまになら好きなものをストレス解消で食べても太らないので、

息抜きも大事にしましょうね。

ダイエットで大事なのは我慢じゃありません。

いかに継続できるかです。

すぐにパっと完璧な食事に切り替えられる方もいれば、

急に色々変えるとストレスが溜まってやばいという方もいますので、

それぞれに合った方法でダイエットをしてみてくださいね。

2023/07/29    食事

朝食

朝食は、ウインナーとキムチを食べました。

チートデイってピザとかハンバーガーとかのジャンクフードを

食べるイメージがあるかと思いますが、

僕としてはこのくらいで十分です。

やっぱり久しぶりに食べる白米は本当においしいです。

やっぱり好きなものは毎日食べるのではなくて、

たまに食べるくらいが健康的にもメンタル的にもちょうどいいのかなと思いますね。

昼食

お昼は友達と外食で和食を食べました。

ちなみにこれだけあるのにたった2000円でいいし、

味もおいしいので結構この店いいですね。

ちなみに和食麺処サガミというお店です。

ハンバーガーやピザなどのジャンクフードもいいですが、

やっぱり日本食のほうが落ち着くというか安心感はありますね。

夜食

夜はシンプルにカップラーメンです。

というのも、いろいろと作業をしていたので結果的にカップラーメンになりました。

でもほんとはカップラーメンだけで済ますのは結構栄養失調になりやすいので、

分かったうえで割り切ってやるべきですね。

最近は手軽さばかり追求するせいか、栄養がほとんどなくてただカロリーが高いだけ

見たいな食品ばかりですので、

そういった手間を惜しまずに、食品ではなく食材を食べる(肉、魚、野菜など)

イメージでやっていきましょうね。

おやつ

おやつは先週のお菓子の残りとなんかのパンですね。

ちなみにこれだけありますが食べきれたのは1袋か2袋くらいです。

ダイエットを続けていると自然と小食になるのか、

お腹いっぱいになる閾値が下がった気がしますね。

そのせいか食べるのってこんなに大変だっけ？

と思うくらいになりました。

2023/07/29   体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化

体重などの変化はこんな感じです。

いつもは減っているのに、なぜか体重が増えましたね。

まあ一日程度の変化で喜んだり落ち込んだりしていたら

正直疲れちゃうので、この際無視しようと思います。

ちなみにこの体重は食べる前の朝に計ったものなので、

チートデイ後の体重増加は明日ですね。

体型の変化

こう見るとちょっとだけは引き締まっていますね。

本当にちょっとだけ。

ちょっと今回のダイエット検証はほとんど

自分の体への人体実験みたいなことしかしてませんね。

脂質を増やしたり減らしたり色々調節しまくってました。

というか、腹筋を割ってみるというタイトルですけど、

僕自身は腹筋を割ったことは一回もありません。

なので今回の検証を始めてみたんですけれど、

まさかの3ヶ月もかけてそんなに大きく変化しないとは思いませんでした。

ちょっと今度は食事制限に加え、リングフィットの導入を考えていますね。

終わりに

さて、今回はいかがでしたか？

ダイエット最後のチートデイも終わり、

あと残り3日になりました。

なんか結構あっという間でしたね。

でも結果としては散々な結果に終わりそうです。

もともと体重としては64kgから57kgぐらいに減らそうと

思っていたのですが、

60kgの壁がまったく超えられませんでした。

どうやら体重でいうと60kgくらいが僕にとって食事制限で

体脂肪が落ちる限界っぽいですね。

食事制限でダメならやることは残り一つしかないですね。

え？何かって？

運動ですよ、運動。

正直運動だけは絶対にしたくなかったのですが、

痩せないのなら仕方ないです。

まあでもハードなマラソンとか走り込みとかはしませんけどね(笑)。

ちなみにこれは豆知識なんですけれど、人間って歩くとかの普段のゆるい動作は

脂質をエネルギーにしていて、ダッシュとか筋トレなどの瞬発能力が必要な動作は

糖質をエネルギーにしているんです。

なぜかというと糖質は短時間でエネルギーを生産できて、

脂質は瞬発的なエネルギーは出ないけれど、安定してエネルギーを供給してくれるからですね。

車で例えるのなら糖質はスピードは速いけど燃費がめっちゃ悪いスーパーカーで、

脂質は燃費が良いけどパワーも少ない軽自動車みたいな感じですね。

人間はこんな感じで運動強度、厳密にいうと最大酸素消費量に応じてエネルギーの

切り替えが行われます。

ですが、これは糖質を過剰摂取していた場合は脂肪のエネルギー利用割合が低くなるんですよね。

なので、糖質制限をすれば軽くウォーキングしたり、ゆっくり自転車をこぐくらいの運動をすれば、

どんどん体脂肪が分解されるというわけです。

あと、糖質を摂っていなくても体はタンパク質を分解したアミノ酸や脂質を分解したグリセロールからグルコース（糖質）を作れるので、実は糖質って必須栄養素じゃないんですよね。

家庭の授業とかで「必須アミノ酸」と「必須脂肪酸」は聞いたことがある人は多いかと思いますが、

「必須糖質」とか「必須炭水化物」みたいなのって聞いたことある人はいませんよね。

こんな感じで、人間の体は脂質やタンパク質から糖質を自前で作れるので、

糖質はそんなに摂らなくてもいいんです。

むしろまったく摂らなくても大丈夫ですね。

嘘だと思うのなら実際にやってみればいいです。

それで体調が悪くなればやめればいいし、体調が良ければ続ければいいだけですからね。

あ、でも糖質を制限するときは脂質をしっかりと摂取することをお忘れなく。

極端な糖質制限は体に悪いとか、糖質は摂らない方がいいとか、

いろんな意見があるかと思いますが、

正直まずは自分でやってみて判断すればいいのにって思います。

別に糖質を摂らなくたってすぐにポックリ逝くわけじゃありませんからね。

ダイエットで大事なのは、いろいろな情報を仕入れてそれを自分の体で色々試すことですね。

それが最も確実な方法です。

それでは今回はここまでです。

ありがとうございました！