こんにちは、タイチです。
とうとう残り一日となってしまいましたね。
しかし肝心のダイエットの結果はそんなにうまくいっていません。
一応食事はできるだけ改善はしたつもりなのですが、
どうやら僕の体は食事だけでは頑張って最低60kgが限界のようです。
多分摂取カロリーが消費カロリーより
多いから痩せないんだろと思われた方もいるかもしれませんが、
僕は正直カロリーがダイエットの全てというのには疑問を感じています。
摂取カロリーはタンパク質、脂質、糖質の3つの合計のカロリーを計算するのですが、
この3つはどれも体の中での働きがまるっきり違うので2000kcal摂ったとしても、
タンパク質が多いのか、脂質が多いのか、糖質が多いのかでかなり違ってきます。
それに摂った栄養素ってすべてエネルギーとして吸収されるわけではありません。
唯一糖質のみはエネルギーにするしか使い道がないので摂取カロリーがそのまま反映されますが、
タンパク質は筋肉や内臓、髪の毛、爪などの体中のあちこちの構成に使われますし、
脂質は細胞膜やホルモンの材料として使われます。
一応どれもエネルギーとして利用されるっちゃされますけれど
糖質と違ってどれだけ体を構成する材料に使われるのか、どれだけエネルギーになるのかが
分かりませんよね。
あとそもそもカロリーって食物を燃やした時の熱量なんですけれど、
人体では食材は燃えませんし、摂取カロリーをそのままエネルギーにしているわけではありません。
人間はATPというものをエネルギーにしていて、そのATPを作るためにエネルギーが使われます。
ここまで聞いたらカロリーという考え方が意外とガバガバだということが分かっていただけるかと
思います。
なので、カロリーって必死に計算しても意味ないとまでは言いませんが、
効率が悪いです。
そうじゃなくて、太る原因は糖質を摂取したことで血糖値が上がって、インスリンによって
上がった血糖値の分のグルコースが体脂肪になるんです。
人間の体は足し算引き算みたいな単純にはできていないんですね。
2023/07/31 ダイエット
| 食べたもの | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
| 鶏皮：170g | 16.15g | 82.62g | 0g | 845kcal |
| 鶏もも肉：364g | 58.97g | 50.96g | 0g | 728kcal |
| 鶏軟骨：405g | 50.63g | 1.62g | 1.62g | 219kcal |
| 合計 | 125.75g | 135.2g | 1.62g | 1792kcal |
タンパク質：125.75g
脂質：135.2g
炭水化物：1.62g
合計摂取カロリー：1792kcal
今日の食事は鶏肉尽くしにしてみました。
やっぱりタンパク質が多いと食べ応えがあっていいですね。
糖質ばかりの食事の時は朝食べて昼になる前にお腹が空いていたのですが、
脂質をメインにタンパク質を摂るという食生活を続けているとマジで空腹感は感じないですね。
例えるのなら常に軽くエネルギーが充電されている感じといいますか、
ほんとにお腹が減らないです。
まあでも食事は美味しいので食べますがね(笑)。
それに糖質って中毒性があるので、
一回食べると何回も食べ続けるようになってしまいます。
血糖値がバク上がりして血管に大ダメージを与えていることもしらずに・・・。
糖質ってマジで余ると害しかないので、出来るだけ摂らない方がいいです。
でも一生糖質を摂るなって言ってるわけじゃないですよ。
一週間に一回でも結構違いますので、自分がストレスをあまり感じない範囲でやってみてください。
でもお菓子を毎日食べるのだけは絶対にやめてほしいです。
あれはストレスの解消ができていいですが、それの代償が重すぎますので、
お菓子だけは徹底的に食べない方がいいですよ。
2023/07/31 体重、体脂肪率、ウェストサイズの変化
| 項目 | 2023/07/30 | 2023/07/31 | 1日の変化 |
| 体重 | 63.9kg | 62.1kg | -1.8kg |
| 体脂肪率 | 18.9% | 17.5% | -1.4% |
| ウェスト | 80.6m | 78.9m | -1.7cm |
体重などはこんな感じです。
まあいつも通りって感じですね。
明日はどんな体重になっているのか分かりませんが、
泣いても笑っても明日が終わりなので、
明日の体重をそのまま結果としてまとめブログの方に
書いていこうかと思います。
体型の変化
体型はこんな感じです。
見ての通り腹筋を割ることができませんでした。
まあちょっとくらい腹筋の線が見えるかな？っていうくらいですね。
一応おなかは引き締まっているので、まったく意味がなかったわけではないっぽいです。
これが食事制限のみで3ヶ月やった結果なので、
さらに運動を加えるともっと痩せるんでしょうかね。
まあ、明日でいったんダイエットに区切りをつけて、
それからは一旦普通の食事に戻りますかね。
終わりに
さて、今回はいかがでしたか？
太る主な原因は糖質の過剰摂取によるものです。
それなのに未だに脂質は太る原因だとか消費カロリーよりも摂取カロリーが多いからとか
抜かしよります。
そんな数字しか見ていないからダイエットはうまくいかないんです。
ダイエットで大事なのはカロリーを削って我慢するよりも、
人間がどうやって食べ物を体脂肪にするのか、どうやったら体脂肪を分解するのかの
知識です。
人間の体はカロリーの足し算引き算でできているのではなくて、
もっと複雑で緻密に動いています。
なのでダイエットでカロリーしか見ないのは情弱といってもいいでしょう。
じゃあ運動はどうかというと、
運動は消費カロリー自体はかなり少なくて、例えばランニングでいうと10kmのめっちゃ長い距離を
必死こいて走っても
せいぜい600kcalの消費です。食べ物でいうと牛丼一杯くらいですね。
意外と多いかと思われたかと思いますが10kmも走ってやっと牛丼一杯がチャラにできるくらいなので、カロリーで考えると運動ってまあまあ効率が悪いです。
でも、運動にはもう一つの大きな作用があります。
それは筋肉のインスリン感受性の向上です。
インスリン感受性とは、おおざっぱに言うとインスリンの反応性の高さで、
インスリン感受性が高いとより少ないインスリンで効果が出ます。
ちなみにその反対がインスリン抵抗性と呼ばれるもので、
これはインスリンが効きにくくなって大量に分泌されている状態です。
糖尿病の方が主にインスリン抵抗性を発症していますね。
このことから多分運動で痩せるのって、
インスリン感受性が向上して少ないインスリン量でいいようになったから
自然と生成される体脂肪も減ったのかなと思います。
それに加え運動でもエネルギーは消費されるのでなおさらですね。
というか運動嫌いの僕が言うのもなんですが、
人間の筋肉は動くために作られているのですから、動かさないとどこかに不調が出るのは
当たり前かなと思います。
例えるのなら、車もずっと放置しているとどれだけ劣化が少なくても
動きにくくなるのと同じ感じですね。
ということなので、運動って何気にかなり大事です。
ちょっと僕も今回の食事制限のみのダイエットで痩せられなかったので、
今度は軽い運動を取り入れていこうと思います。
せいぜいウォーキングとかあとは家にあるリングフィットアドベンチャーとかですかね。
まあ取り合えず今回のダイエットが終わったらいったん食事を戻して、
次の検証の時に運動もやってみようかと思います。
これで痩せられなかったらもう打つ手なしですね(笑)。
それでは今回はここまでです。
ありがとうございました！
